長(zhǎng)跑技巧： 一、起跑后要力爭(zhēng)搶占有利位置。 鳴后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多。適時(shí)加速、拉開(kāi)，人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位。 二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)，靠?jī)?nèi)側(cè)跑。 三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏。 一般是跑二三步

中考體育中有1000米跑步這個(gè)考試項(xiàng)目，在這項(xiàng)考試中有什么技巧能夠？

方法

姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。

1、跑1000米不同于跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。 2、堅(jiān)強(qiáng)的意志力是很重要的，因?yàn)楫?dāng)跑完400米時(shí)，人已經(jīng)很累，如果不靠意志力繼續(xù)跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。 3、不要太關(guān)注對(duì)手，看到對(duì)手快跑，自身就快跑，應(yīng)按

姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，跑步的過(guò)程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)。

短跑和中長(zhǎng)跑跑的方法不太一樣,短跑是無(wú)氧能力,中長(zhǎng)跑是有氧能力. 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度. 最后到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關(guān)鍵要有強(qiáng)度,應(yīng)該在8--10分鐘跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑進(jìn)前三名.

后期加大軀干的前傾，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度。

您好，我是個(gè)跑800的特長(zhǎng)生。你說(shuō)的那些呼吸困難，想吐，以及腿部酸脹無(wú)力都是因?yàn)槟闩艿搅藰O點(diǎn)才會(huì)產(chǎn)生的。這種由于跑步強(qiáng)度比較大而引起的一些不良反應(yīng)在田徑中稱為極點(diǎn)。想要短時(shí)間提升成績(jī)是不可能的。你要多練，成績(jī)才會(huì)慢慢提升。不過(guò)你能

步頻與步長(zhǎng)

增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高中長(zhǎng)跑成績(jī)都是極為重要的。

下面的長(zhǎng)跑訓(xùn)練技巧可以作為參考，根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)改變數(shù)據(jù)： 1.長(zhǎng)慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開(kāi)始，每次增加五分鐘，最長(zhǎng)時(shí)間可達(dá)兩小時(shí)。跑時(shí)不用計(jì)算距離，只須計(jì)時(shí)間，一切由身

保持步長(zhǎng)，提高步頻，或是保持步頻，提高步長(zhǎng)。

1000米考試的技巧 一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！準(zhǔn)備活動(dòng)一般可以采用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習(xí)等； 二是合理分配體力，避免一開(kāi)始猛沖，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)可以采用全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了； 三是注意呼吸

蹬擺送髖

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。

跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來(lái)，胃上下翻騰，會(huì)特別難受，有想嘔吐的感覺(jué)。 在服裝的選擇上，以寬松但不肥大的運(yùn)動(dòng)服為宜，太過(guò)緊繃的衣服會(huì)影響呼吸，太大的又會(huì)帶來(lái)很多阻力，只要能夠充分甩開(kāi)大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好

著地緩沖

落地要讓跟先落地在，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過(guò)渡到前蹬動(dòng)作。

跑步之前一兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，因?yàn)槌燥栆院笪副跁?huì)承受一定的負(fù)擔(dān)，如果再劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)更加重胃壁的負(fù)擔(dān)，所以會(huì)導(dǎo)致肚子痛。跑步之前盡量先做一會(huì)兒的熱身運(yùn)動(dòng)，避免跑步過(guò)程中身體受傷。 跑步的著裝盡量穿舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，衣服過(guò)大或小

身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

跑步之前一兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，因?yàn)槌燥栆院笪副跁?huì)承受一定的負(fù)擔(dān)，如果再劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)更加重胃壁的負(fù)擔(dān)，所以會(huì)導(dǎo)致肚子痛。跑步之前盡量先做一會(huì)兒的熱身運(yùn)動(dòng)，避免跑步過(guò)程中身體受傷。 跑步的著裝盡量穿舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，衣服過(guò)大或小

呼吸

呼吸是中長(zhǎng)跑一項(xiàng)重要的技術(shù)，對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，呼吸調(diào)整得好，可以提高一部分時(shí)間。

啊好久沒(méi)有跑過(guò)長(zhǎng)跑了，自從中考考后+高一時(shí)候要訓(xùn)練800/1000外，哇塞有兩年沒(méi)跑了。 好吧好像在廢話..（嘀咕）~(>_

當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

1000米跑步技巧半小時(shí)前喝濃咖啡?或者紅牛等?。中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩佟Ｒ话闱闆r下都是勻速跑不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，特別是不要慌，沖幾十米就要?jiǎng)蛩傧聛?lái)。然后，保持自己的速

彎道跑技術(shù)

彎道跑是做圓周運(yùn)動(dòng)，跑的途中會(huì)受離心力的影響，應(yīng)該說(shuō)速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當(dāng)以較快的速度前進(jìn)時(shí)，中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員仍要將整個(gè)身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下。

1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來(lái)，胃上下翻騰，會(huì)特別難受，有想嘔吐的感覺(jué)。 2.如果你想輕松的跑完1000米，那么你需要在服裝的選擇上注意了，一定要寬松，但不肥大，太過(guò)緊繃的衣服會(huì)影響呼吸，太大的又會(huì)帶來(lái)很多阻力，只要

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一千米跑步技巧

跑步之前一兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，因?yàn)槌燥栆院笪副跁?huì)承受一定的負(fù)擔(dān)，如果再劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)更加重胃壁的負(fù)擔(dān)，所以會(huì)導(dǎo)致肚子痛。跑步之前盡量先做一會(huì)兒的熱身運(yùn)動(dòng)，避免跑步過(guò)程中身體受傷。

跑步的著裝盡量穿舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，衣服過(guò)大或小都不適宜，會(huì)給跑步帶來(lái)不適或阻力。

跑步注意調(diào)整姿勢(shì)，盡量身體前傾，雙手自然輕握拳隨著跑步的節(jié)奏擺動(dòng)，眼睛平視前方，雙肩放松自然下垂，保持水平，忌跑步過(guò)程中上下晃動(dòng)。

跑步注意調(diào)整呼吸，盡量用鼻子呼吸，忌張嘴呼吸，呼吸頻率跟隨跑步的節(jié)奏，就不會(huì)感覺(jué)很累。

跑步結(jié)束后，忌飲大量的水，忌馬上坐下或躺下，忌立即洗澡，忌盲目飲食。

跑步時(shí)的注意事項(xiàng):

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。

2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

3、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開(kāi)雙手，掌心向內(nèi)。

4、雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

5、集中精力，也說(shuō)是說(shuō)不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視?

6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。

跑步后的注意事項(xiàng):

1、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長(zhǎng)）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。

4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

1千米跑步訓(xùn)練方法？

啊好久沒(méi)有跑過(guò)長(zhǎng)跑了，自從中考考后+高一時(shí)候要訓(xùn)練800/1000外，哇塞有兩年沒(méi)跑了。

好吧好像在廢話.....（嘀咕）~(>_<)

其實(shí)跑步?jīng)]什么的，最重要是堅(jiān)持，還有跑步的時(shí)候不要和別人說(shuō)話，用鼻子呼吸，用嘴呼吸慣了的一定要慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)，如果用嘴跑完1000米都滿嘴是沙塵...而且還很干甚至有點(diǎn)干得疼，跑完心跳加快喉嚨有血腥涌上來(lái)的感覺(jué)是很正常的，多經(jīng)常訓(xùn)練會(huì)將血腥那個(gè)感覺(jué)慢慢降低強(qiáng)度。還有哇，你跑步的時(shí)候剛開(kāi)始起跑不要搶拍子，不要跟別人去爭(zhēng)道去搶在他前面，自己前面慢慢堅(jiān)持，后面爆發(fā)才是最帥好嗎(*@ο@*) ～

我記得我初三的時(shí)候訓(xùn)練都是這樣的，前面不搶爭(zhēng)跑，第二圈（我們一圈200，4圈800）轉(zhuǎn)彎快第三圈的時(shí)候開(kāi)始加速加速，因?yàn)檫@時(shí)候那些人肯定累，會(huì)慢下來(lái)，這時(shí)你才應(yīng)該要沖上去。不要覺(jué)得很困難，心中一直想著我能跑完，我可以的，有時(shí)候精神意念法也是很有效果的。(⊙v⊙)這只是我一個(gè)參考的方法啦~希望可以幫助到你吧，加油加油！期待你會(huì)有大大的進(jìn)步~O(∩_∩)O

如何練習(xí)一千米

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1000米跑步技巧半小時(shí)前喝濃咖啡?或者紅牛等?。中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩佟Ｒ话闱闆r下都是勻速跑不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，特別是不要慌，沖幾十米就要?jiǎng)蛩傧聛?lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。保持呼吸的節(jié)奏。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后150米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。?采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。?還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。?另外在提幾點(diǎn)建議：?首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30?--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。?2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，

跑一千米有什么樣的技巧？

1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來(lái)，胃上下翻騰，會(huì)特別難受，有想嘔吐的感覺(jué)。

2.如果你想輕松的跑完1000米，那么你需要在服裝的選擇上注意了，一定要寬松，但不肥大，太過(guò)緊繃的衣服會(huì)影響呼吸，太大的又會(huì)帶來(lái)很多阻力，只要能夠充分甩開(kāi)大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。

3.跑1000米應(yīng)當(dāng)是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開(kāi)始沖刺。

4.跑步的時(shí)候上身要向前傾，努力讓自己的雙腳邁出大的步子，步伐與呼吸要調(diào)節(jié)一致，不能亂，不要去理會(huì)身后人發(fā)出的聲音，也不要回頭去看，只要管好自己。

一千米跑，怎么才能跑的更快

1000米跑步考試技巧：

一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！也是大部分人最容易忽視的。

二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。

三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。

重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和比賽過(guò)程中注意事項(xiàng)吧。比賽的時(shí)候做好準(zhǔn)備活動(dòng)非常非常重要，但是往往大部分人最忽略這一點(diǎn)。這樣做準(zhǔn)備活動(dòng)：

比賽前三十分鐘開(kāi)始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個(gè)30-50米加速跑；這時(shí)候應(yīng)該感覺(jué)整個(gè)身體已經(jīng)出汗了，記住這會(huì)兒要注意保暖，先別*服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸，準(zhǔn)備起跑。