你好~ 我來說一些哈~ 原地單手肩上投籃教學 單手肩上投籃的動作方法，以右手為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指與小拇指控制球體，左手扶球的左側，肘關節自然下垂，置球于右肩前上方。兩腳左右或前后開立，兩膝微

實心球是中考體育考試項目之一，實心球在作為中考體育考試項目之前，只是在素質項目以練習或游戲形式出現，在體育教材中必修和選修內容中尚未介紹實心球的技術動作，因此，給指導中招體育考試訓練的老師帶來一定困難。投擲實心球是一項枯燥又乏味的項目，那么如何提高學生的學習興趣，掌握正確的技術，提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。

材料/工具

實心球

方法

1.握球和持球：雙手十指自然分開把球放在兩手掌，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的兩側將球夾持，以保持球的穩定。手腕微向內旋

一、擲標技術圖片 1、握 2、原地正面插 3、原地側向投擲標 二 、擲標技術 1、上步投技術 上步投就是交叉步投，引好后右腿向前跨出一步，當右腿超出左腿支撐面，左腳用 力蹬離地面，兩腿在空中交換，并積極著地，用力將擲出

2.預備姿勢：雙腳前后開立，雙腳前后間距大約半步距離，左右間距大約半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方

投壘球的基本動作：握球、揮臂、跨步、擲球、完成動作；比賽場地是一個直角扇形區域，直角兩邊是區分界內地區和界外地區的邊線。界內地區又分為內場和外常 內場呈正方形，為紅沙土場地，四角各設一個壘位，在尖角上的壘位是本壘，并依逆時針方向

.預擺：預擺次數一到二次，當最后一次預擺時，雙手持球經提前至頭后上方，雙臂伸直，后腿彎曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸氣。

兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖（如圖二、三、四）；兩腿蹬

最后用力：后腿蹬地充分發力，向前送髖，腰腹用力，兩臂積極向前擺動，撥動手腕和手指，在適合的角度出球。

鉛球投擲需要用到的部位是腿,腰,胸臂 外行一般認為鉛球投擲,胳膊有力就可以了,其實不然.單純依靠臂力投擲鉛球,與協調全身力量的投擲是不能比的 不管那種姿勢進行鉛球投擲,發力順序都是腿-腰-胸臂 以背向式投擲動作為例,整套動作的要點是: 1.背向

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

原地推鉛球怎么才能推的遠啊，標準動作是怎樣的？

鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。

持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

中學生體育中考投擲實心球的正確姿勢是什么？

投擲實心球的技術

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

容易產生的錯誤動作及糾正方法

1、投擲實心球時腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。

2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。

原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。

糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。

原因：投擲時單純用636f7079e799bee5baa6e997aee7ad9431333332613633兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。

糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。

力量訓練的幾點建議

由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：

1、發展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。

2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

3、發展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。 答案補充 哦，按沒有什么的，我也是女生呀！那些動作要領還是一樣的。最主要的是幾個關鍵點，1出手的角度是45度。2要有轉腰的動作。3球出手要快。4動作要由蹬腿到轉腰到出手組成5球在出手時身體重心不能太低。

投擲標*有哪些動作要領？

身體要在右邊傾斜 是標*鐵頭向上 手要想把毛筆那樣拿標*

咱就是這樣扔的 還拿著名次了呢

如何正確投擲飛鏢

1、基本投擲動作

2、投擲動作簡析

3、泰勒投擲分析

4、瓦里納投擲分析

肩：你必須保持肩部不動，也就是在投擲過程中，只有你的手臂是動的，身體的其他部分都應保持一定的姿勢不動。

肘：在投擲動作的前期即手臂后甩時肘部應基本保持不動，在手臂前揮飛鏢加速過程的某一點，肘部才順勢上揚。 你也許會聽到這樣的建議：‘飛鏢投擲時肘部千萬不要動’，這實際上是一種錯誤的說法。再來看一次動畫：如果保持肘不動，你將不得不提前釋放飛鏢，也就是飛鏢沿拋物線的引導過程過短。這就象手*和步*在精度方面的差異：步*的較長的*筒使它的準星提高。所以，飛鏢的引導路線越長，準確率就越高，為了使飛鏢沿我們需要的路線前進，我們必須在投擲動作的后期提起我們的肘。還要注意的是手在脫鏢后應繼續沿著原來的路線，這使釋放過程變得簡單，我們不需要尋找非常精確的釋放點，只要在某一段任何一點讓飛鏢脫手都能保正飛鏢的飛行路線。

腕：腕的動作是經常引起爭論的話題。在動畫中也不是很強調，也許你覺得它不是很有必要。而事實上，很多職業選手使用甩腕的動作來增加速度。由三連桿機構我們很容易聯想到甩鞭子的動作。如果你使用腕力，鞭子的一端將跑得更快，因而其他的部分就可以少用力，從而提高準確性。但是甩腕也容易出現失誤：因為多了一樣東西需要控制，也就多了一個失誤的來源。雖然很多專家和職業選手使用甩腕，我還是不推薦初學者用它。投擲過程

瞄準：即讓你的眼睛、鏢、目標點對成一線。你必須瞄著目標，而不是飛鏢或參加俱樂部的漂亮女孩。很多投擲者很自然地就會去瞄準，但也有的新手從開始就不這樣做。一定要瞄準，這是保證成功一擲的第一步。

后移：要做這一步，但是不要移得太快。許多初學者害怕后移會失去準星，但要得到很好的控制只要多多練習就可以。只有極少的成功者省略后移，所以對我們中百分之九十九的人來說，必須學會這一步。 后移多遠依個人而定，但一般說來越遠越好。常見的錯誤是因為控制困難而后移得不充分，從而達不到足夠的加速度和精度。多多練習，以勤補拙。

加速過程：這個過程沒有你想象的那樣難。不要太快，也不要太用力，盡量自然圓滑地運動，沿著一定的拋物線方向。記得適當地提肘。如果你采用甩腕動作，也要遵循原來的曲線方向，直到飛鏢脫手。

釋放：如上所述，只要用正確的方法投擲，這一步只是前面幾步的自然延伸，不會有大問題。如果覺得釋放點掌握不好，那么很有可能是有前述的技術錯誤(沒有移動肘部、或者沒有進行下面說到的隨勢動作)。

隨勢動作(Follow-through)：這是很重要的一點。在投出鏢之后，手應繼續沿著原來瞄準目標的方向。典型的錯誤就是釋放飛鏢后手臂馬上垂下。瞄準的目標

這里我們才講到我們的真正目標。一定要記住的是：讓飛鏢沿拋物線軌跡飛行。用幾何學語言來說就是，在拋物線上的每一個位置，都要讓你的飛鏢沿著拋物線的切線方向。 你不必把你的投擲過程錄下來，再在顯示器上畫出一e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333335336435條完美的曲線以幫助你取得好成績。你不必那么麻煩，這完全是一種自然的本性，你可以自然而然地在實踐中進步我們的用石頭殺死野獸茹毛飲血的祖先給了我們這項寶貴的遺傳）。請注意：飛鏢在瞄準目標時應略抬起；抬起的角度在后移時要增大，在前移時要減小；當鏢脫手時幾乎是水平方向，但仍有一個很小的向上的角度。在任何時候，飛鏢鏢尖朝下是絕對錯誤的。

抖動:幾乎每個初學者都會有相當大的抖動，職業選手和專家的飛鏢幾乎沒有有抖動。產生抖動的原因可能如下：

飛鏢在加速過程中不是沿拋物線軌跡。

飛鏢的鏢翼或鏢桿不符合空氣動力學原理。要解決這個問題，就要使用標準的鏢翼、中等長度的鏢桿。

你在投鏢時手臂抖了一下。

最有可能：在投擲過程中你的飛鏢箭頭向下了。

可能性比較小的：飛鏢箭頭向上指得太多了。

前拋實心球的動作方法,及初三評分標準

滿分男生9米80.女生7米50.

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實心球出手初速度主要是由最后e799bee5baa6e79fa5e9819331333234306361用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。

實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最后用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)

二、投擲實心球的技術

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、實心球教學、訓練幾種方法

（1）實心球教學誘導方法

對初學者進行游戲形式教學，培養學生的學習興趣，熟悉球性，初步建立投擲實心球的意識。游戲用球可以是實心球也可以用重量較輕的實心小球。

1、 原地傳球接力

場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。

方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前后相隔1米左右，游戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最后隊員，先傳達到為勝。

規則：①以教師口令統一開始；②按規定動作傳接球；③誰掉球誰撿球。

2、拋實心球練習

（一）器材：實心球或小球每兩人一個。

（二）把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。

第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數多者為勝；

第二次：拋球轉體，腦后向上拋球，轉體后接球，以轉體度數多者勝；

第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地后接球，以拍地次數多者為勝。

3、規則：①接不到球或接球脫手落地均為失敗；②單手拋球算失敗；③越位接球算失敗。

（2）基本技術教學方法

學生通過游戲練習，對投擲實心球有一定的興趣和體會后，即可進行基本技術教學，先由教師講明實心球的項目特點、基本技術、用力順序，再進行組織教學，以下列舉幾種組織教學方法供同行參考。

組織教法①：如示圖1，把學生分成兩組或四組，每組人數相等相向站立，距離15米，第排學生以兩臂側平舉分開，練習時由教師或體育骨干指揮，統一口令進行投擲練習，強調注意安全，上面組織教學適應于新授課。教師可以在中間進行講解示范，教師能及時發現學生錯誤動作并加以糾正。

組織教法②：如示圖2，男女生分組，以投擲能力高低分組練習；相向站立，場地中間設置一橫繩，并在場地每方畫一條投擲線。投擲距離橫繩高度參考下表。

按能力組投擲距離橫繩高度參考表

投擲成績(米)

投擲線與橫繩

投影線距離(米)

橫繩高度(米)

男生

10.0或10.0以上

6

3

8.50或10.0

5

2.7

8.50以下

4

2.5

女生

7.20或7.20以上

4

2.3

5.80至7.20

3.5

2.1

5.80以下

3

2.0

投擲實心球時，實心球應飛越橫繩，由各小組體育骨干指揮（指揮者參與練習），統一口令進行投擲，強調注意安全，上面組織教學適應于基本掌握技術動作，但由于身體蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯錯誤動作進行專門性練習，學生練習時，教師檢查各組并及時糾正動作錯誤。

組織教法③：如示圖3，學生男女分開練習（男生投擲離第一條線距離為7米，女生投擲離第一條線為4米），投擲對面由學生輪流撿球并將球拋滾至練習者，練習時，由體育骨干指揮，統一口令，強調注意安全，上面組織教學適應于熟悉掌握技術動作或考核前的訓練課，學生能清楚自己的投擲成績，有利于調整技術動作并提高成績。

四、容易產生的錯誤動作及糾正方法

1、投擲實心球時腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。

2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。

原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。

糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。

糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。

五、力量訓練的幾點建議

由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：

1、發展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。

2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

3、發展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。

一、原地練習法

1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。

2．后拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向后拋出。

3．旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

4．下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向后拋出。

5.比賽時，兩腳前后開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭后，&127;身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭后經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，&127;擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，&127;用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。

從運動生物力學角度來分析,兩腳前后站立的原地擲實心球動作,其器械的工作距離較兩腳左右開立原地擲實心球的動作要長,根據動量定理 ,如果我們延長最后用力的作用距離,就可以延長力的作用時間Δt,這有利于增大實心球的出手速度.

從肌肉工作性質方面來分析,兩腳前后站立的原地擲實心球動作,有較充分的"超越器械"動作,這使參與投擲用力的肌肉在做投擲用力之前被充分地拉長,從而提高了肌肉的彈性勢能,在投擲過程中增大了肌肉對實心球所做的功,因此對提高實心球的出手初速度有很大的幫助.

從身體平衡和制動角度來分析,兩腳前后站立的原地擲實心球的動作,其前后方向的穩定角較大,而左右方向的穩定角較小,從而更有利前后方向的支撐制動,因此可以保證人體對投擲方向產生良好的用力狀態.而兩腳左右開立的原地擲球動作,其左右方向上的穩定較大,前后方向上的穩定角很小,投擲時不利于人體在投擲方向上的支撐制動.

從力的作用方向角度看,兩腳前后站立原地擲實心球的動作,由于身體重心充分的后移,有利于發揮腿和腰腹肌在投擲方向上的用力.從而增加實心球的動能,增大出手速度.而兩腳左右開立原地投擲的動作,腿部向上的蹬地力量要大于向投擲方向上的用力,其在投擲方向上的用力主要依靠腰腹肌群,因此,不利于兩者產生向投擲方向的合力.

結論和建議

1兩腳前后站立原地正面擲實心球的技術要比兩腳左右開立原地正 面擲實心球的技術更符合生物力學等原理,成績提高幅度更大.

4.2在平時的教學練習中,應不斷加強學生下肢,腰腹,肩帶,上肢等 的力量訓練,并讓學生反復體會和掌握由下而上的用力順序,只有這樣才更有利于學生投擲實心球成績的提高.

祝你成功!加油!