1、淋巴按摩 由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。 2、后舉水杯 坐在椅子上，并攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左

曼妙的身材是每一個女性朋友都追求的，但是看著胳臂上的拜拜肉，內心是非常煩悶的，那么如何才能夠瘦手臂呢？接下來就為大家介紹一下。

方法

伸直胳臂打圈。人們想要瘦胳臂，那肯定是需要鍛煉手臂上的肉肉，將胳臂伸直然后一直打圈圈，這樣才能夠有效的鍛煉到胳臂。

手臂的脂肪正在燃燒。 2、改變看電視的習慣，有很多美眉喜歡躺著或窩在沙發上看電視，為了你的瘦身大計，不妨站著看電視，利用廣告時間做一些簡單的瘦手臂運動，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。 3

前胸后背手拍手。人們想要瘦胳臂，就要多鍛煉胳臂，伸直胳臂在胸前拍手，然后再轉到后背拍手，這樣也能夠鍛煉到胳臂。

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那么你需要練這6個公認的“減脂殺手”。為什么說是減脂殺手呢? 因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。 除了高耗能，這

胸前手拉手。人們如果想要瘦手臂，是可以在胸前保持手拉手的動作，然后向左向右進行拉伸，每天堅持是可以鍛煉到胳臂上的肉。

今天很多女性存在這樣的問題,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的時候很尷尬。這是手臂肌肉缺乏彈性所致的，歸根到底是缺乏鍛煉的原因。因此，應該經常對手臂肌肉進行鍛煉，長期堅持，手臂的肉會變得很緊致，可以大方地露手臂了! 每個

控制飲食。人們想要減肥的話，一定要管住嘴邁開腿，平時一定要控制飲食，不能夠吃過分油膩的東西。

1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。 2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。 準備手臂減肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織

啞鈴手臂運動，兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向后彎，在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位，約做15~20次。

要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。 可以采用下面的鍛煉方法： 1、方法一 左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持續一兩個月會有明

將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅持2秒鐘，重復此動作。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首

抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復5組。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首

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男生如何減掉胳膊和肩膀上的肥肉

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃面食7a686964616fe58685e5aeb931333337396362（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿25周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了二三年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使*帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

如何瘦手臂和肩膀上的贅肉 最有效的減肥

粗壯的手臂和厚實的肩膀，會讓你看起來異常健碩，特別魁梧，到底如瘦手臂和肩膀上的贅肉呢？今天就為大家分享四個 最有效的手臂減肥方法，擺脫粗壯手臂，變纖臂美人。

吃瘦臂食品

瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液循環的作用，有利于我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好??！這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運動的懶美人應該比較喜歡。

中醫推拿瘦臂

中醫推拿瘦手臂也是非常不錯的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動，專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對于身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333363356633常是他們的體質特點。

家居小動作

生活中其實也有很多瘦手臂的小運動，就比如平時做家務擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機會。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？

抓背拉伸

右手手肘彎曲放在背后，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內側肌肉，減少腋下的贅肉。

怎樣可以減掉手臂和肚子上的贅肉啊?!!

很多方法??！以下供你參考！??！

第一種：

起始姿勢

兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉

過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

動作過程

兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，

逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，

三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂

到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

呼吸方法

挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。

注意要點

挺伸前臂時切勿擺動上臂。

第二種：

起始姿勢

向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿

上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂

自然下垂。

動作過程

上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方

挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一

秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

呼吸方法

挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點

挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直

后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 （沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以?。。?

第三種：

起始姿勢

兩手在胸前握e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333234303136一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬

或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。

動作過程

保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用

力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，

屈肘，讓彎把徐徐回到原位。

呼吸方法

彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。

注意要點

彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不

動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。

第四種：

雙手上舉貼于耳朵兩邊，手心向后做90度彎曲

記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應后可逐漸增加

減掉肚子上的贅肉

給自己列出一個詳細的減肥計劃，絕對不能半途而廢。再苦再累都不要退縮。因為我身有體會，減肥是一個非常漫長痛苦的過程，不能急于求成。但有一天當你發現你真的瘦了，那你就會覺得之前所有的努力都是值得的！

至于這個計劃你怎么安排，還是因人而異。建議你第一，控制飲食。這點在你控制的初期可能會痛苦一點，但時間長了，你會發現就算你真的吃東西也吃不了多少了。因為在這個階段，你的胃會越縮越小。胃就像個氣球，你越吹，它就越大，你不吹，它就慢慢小下來。第二，堅持運動。這是最關鍵的，如果控制飲食只能控制你的體重不上漲，那堅持運動就能讓你體制下降。運動的種類也很多，比如跑步，跳繩等等都可以。建議你堅持一天能有一個小時到兩個小時的運動時間，多出汗。只要堅持不懈，絕對可以減肥成功！

參考資料：百度

怎么減胳膊上的贅肉

你好 雖然說胳膊上的贅來肉是很難減的 但是只要做好全身運動 照樣也是可以減掉的

全身運動離不開有氧運動 有氧運動包括自長跑 游泳 跑步 跳舞等等辦法 這些都是很重要的

在飲食zd上不吃零食 不暴飲暴食 其他的可以看看<廋身心得稼，瑾紅>

手臂上的肌肉和肥肉怎么瘦？

要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。

可以采用下面的鍛煉方法：

1、方法一

左手手心朝上，水知平伸直同時右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持續一兩個月會有明顯的效果。

2、方法二

身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。 然后手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。 這運動要重覆三次(就是前轉與后轉各90次）。

3、方法三

靠著墻，把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，*，小腿，肩部，盡量都貼道著墻，晚上下班后或者飯后 堅持半小時。（盡量少做重量活，變成肌肉減起來就會麻煩些了）或者跳繩也是減手臂的最佳方法， 每天晚上堅持跳500下，（分階段跳不用一次性跳完）還可以全身減肥不長肌肉。

減胳膊上的肌肉要注意的問題：

1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。

2、運動后記得要對肌肉進行按摩放松，避免形成結實肌肉