一開始學習就是做動作.各種動作的定型.每個動作要做10-20分鐘然后休息一下再繼續(xù).這個自己把握.期間還可以學習墊球和停球..這樣堅持2-4星期.應該就可以真正開始學習了

但乒乓球是一種很積極向上的體育運動，練習打乒乓球可以鍛煉反映能力和協調能力，下面介紹打乒乓球如何使動作定型。

材料/工具

乒乓球

初級階段

初級階段時，需要請教練朝一個方向固定發(fā)球，或者使用自動發(fā)球機，定點發(fā)球，盡量保證良好動作的定型，避免養(yǎng)車錯誤的接球習慣。

一、動作定型很重要，這是發(fā)揮穩(wěn)定的基石。也是學球的第一步。 良好的動作定型： 1、有過硬基本功的人當陪練給你喂球，你盡量保證良好動作的定型，不好的動作定型后比較難改，所以在動作定型階段要有高手指點為妙。 2、練球一般都和自己差不多的

自己在家練習時，可以對著鏡子，反復揮動球拍，找準正確地接球感覺，同時，檢查自己的動作姿勢是否正確。

一、動作定型很重要，這是發(fā)揮穩(wěn)定的基石。是學球的第一步。 良好的動作定型： 1、有過硬基本功的人當陪練給你喂球，你盡量保證良好動作的定型，不好的動作定型后比較難改，所以在動作定型階段要有高手指點為妙。 2、練球一般都和自己差不多的人

如果沒有高手指導，可以自己上網看看乒乓球的教學視頻，模仿專業(yè)老師的發(fā)球、接球的姿勢和動作。

要練動力定型埃。對著鏡子，每天徒手動作10分鐘，堅持一個星期，你會發(fā)現，自己動作瀟灑多了

中高級階段

當運動員具有一定基本功時，就不能老練習一條線了，練球的重點放在盡量要實戰(zhàn)相仿。如：左推右攻，推擋側身攻，搓球轉拉。

使用乒乓球發(fā)球機訓練并不是我們快速提高球技的捷徑，但是通過發(fā)球機可以定型動作，練習正反手轉換和步伐，鍛煉擺速。 練習項目： 1. 練習固定動作的定型： a. 通過設置乒乓球發(fā)球機到正手或反手位出臺下旋球，練習正/反手起下旋的固定動作。起

還可以練習常用的固定動作，如：發(fā)下旋，對方搓過來，拉起來，對方擋，再進攻；發(fā)不轉，對方搓或挑過來，再進攻。

基本功不扎實，建議下盤要穩(wěn)，右腳靠前，如能持續(xù)對墻壁近距離擊打乒乓球500下不落地則可避免擊球不當和重心不穩(wěn)。

改良固定動作，逐漸形成自己的風格。比如：擅長發(fā)短的轉不轉發(fā)球，結合奔球偷襲。通過熟練掌握各種動作使自己的球更加豐滿，全面。

1、正手平擊發(fā)球。站位近臺，左腳稍前，右腳略后，含胸收腹。左手持球置于掌心向上拋起，同時右臂內旋，使拍而稍前傾，手臂向右后方引拍。 2、當球從高點下降至稍高高于網球時，擊球中上部向左前方發(fā)力，擊球后第一落點在球臺中央，擊球后手臂繼

確定自己打球的風格或者風格發(fā)展方向時，應當有計劃地按照風格練球。風格從發(fā)球開始，盡量與實戰(zhàn)相仿，多和高手打球有利于自己更加快速的進步。

1、正手平擊發(fā)球。站位近臺，左腳稍前，右腳略后，含胸收腹。左手持球置于掌心向上拋起，同時右臂內旋，使拍而稍前傾，手臂向右后方引拍。 2、當球從高點下降至稍高高于網球時，擊球中上部向左前方發(fā)力，擊球后第一落點在球臺中央，擊球后手臂繼

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乒乓球正手平擊發(fā)球有哪些要領

1、正手平擊發(fā)球。站位近臺，左腳稍前，右腳略后，含胸收腹。左手持球置于掌心向上拋起，同時右臂內旋，使拍而稍前傾，手臂向右后方引拍。

2、當球從高點下降至稍高高于網球時，擊球中上部向左前方發(fā)力，擊球后第一落點在球臺中央，擊球后手臂繼續(xù)向左前方揮動并迅速還原成準備姿勢。

擴展資料：

乒乓球正手平擊發(fā)球的動作要領：

1、發(fā)力部位以前臂帶動手腕為主，動作過程中身體重心從右腳移至左腳。觸球點的高度要適當，發(fā)急長球時觸球點要低些，發(fā)近網短球時觸球點要高些。以右手持拍為例，正手發(fā)球時，身體重心通常從右腳移至左腳，反手發(fā)球時則相反。

2、初學者容易出現不拋球、臺內擊球或犯規(guī)的合力擊球。拋球要穩(wěn)定，包括拋球的高度和拋球后球上升與回落的線路要穩(wěn)定。球拍摩擦球的部位和用力方向要準確，盡量用相似的動作發(fā)出不同旋轉的球。

3、從開始學發(fā)球即力求做到技術動作規(guī)范、合法，為以后學練高難度發(fā)球打好基礎。手臂和手腕向前、向下的發(fā)力要講究技巧，使球既不致下網也不致彈跳過高或出界。以前臂、手腕發(fā)力為主，但應注意腰部的協調配合，以提高發(fā)球的質量。

4、平擊發(fā)球不會使球發(fā)生強烈旋轉，對方容易回接，回接后進行正手攻球或反手推撥很容易形成來回球，使初學者很快對攻球和反手推撥形成正確的“動力定型”。

參考資料：百度百科-乒乓球技巧

如何改一個已經成型的乒乓球擊球動作

如果已經定型，就變成了一種習慣，確實不好改。需要花很長的時間進行修正和調整。給你2個糾正常見錯誤的辦法

1、如果是擊球抬肘或大臂擊球，可以采取以下方法進行調整：找一個空的礦泉水瓶夾在擊球臂的腋下，如果抬肘或大臂擊球，則瓶子就會掉落。通過這樣的方法，重新調整你的擊球動作。

2、如果是打球吊腕，則打球時，屈膝，使髖關節(jié)略低于球臺或與球臺平齊，進而壓低重心。就可以解決吊腕的問題

乒乓球正手攻球技術要領

（1）擊球前，左腳稍前站立，身體離臺約50厘米；

（2）當來球將落至臺面時，前臂外展將球拍后引至身體右側稍后；

（3）當來球從臺面彈起時，上臂帶動前臂向左前上方快速揮動，并配合前臂內旋的動作使拍形前傾，在上升期擊球的中上部；

（4）擊球過程中，身體重心從右腳移至左腳，以腰部帶動大臂，大臂帶動小臂。擊球后球拍繼續(xù)揮至頭部高度，然后迅速還原成擊球前的準備姿勢。特點是站位近，動作小，球速快。若配合落點變化則可創(chuàng)造更好的扣殺機會。

擴展資料

1、盯球：盯住對手球拍觸球瞬間；

2、發(fā)球：球拍觸球前肘部以下放松；

3、搓球：放松引拍、揮拍“送”球、節(jié)奏對上來球時間；

4、拉球：“撞擊”是調整的前提；

5、反手：肘部作為發(fā)力支點；

6、重心：身體重心轉換中“完成”擊球；

7、削球：判斷來球先移動，屈腿轉體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動；

8、弧圈球：揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重；

9、回擊弧圈球：傾拍蓋住球上中、及時調拍心放松， 削擊移拍上而下，短促截球位偏中。

參考資料：百度百科-正手攻球

想打好籃球，學習籃球戰(zhàn)術怎么學？

。中近距離投籃訓練：經系統研究發(fā)現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球于胸前，兩腳左右或前后立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過指端將球送出。先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區(qū)，可以選取半瘋癲貓犬數十只（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓練，以不被貓犬所傷，并命中率達70%以上為訓練的基本目標。

2。超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一向不為傳統的體育界認同，認為那是撞大運，但是我們的運動經歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，通過訓練完全可以達到很高的命中率。比賽中常常采用超遠距離偷襲，取得了很好的戰(zhàn)果。一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的機會。

訓練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是采用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社區(qū)所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅群落里最大的一只投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結束訓練，否則需要反復練習。

3。籃下得分能力訓練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業(yè)選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明：

初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術不斷提高，應變換其它角度上籃。這個過程之中可以采用糞包訓練法練習上籃，將籃網暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受污穢惡臭之苦。

勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩(wěn)定性，還可以在臺風季節(jié)用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。

要使用扣籃這種技術，你必須十分高大或者彈跳力很好。可以設立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛*一名，然后要求受訓者努力彈跳，在規(guī)定的五個小時內跳躍獲取（單雙手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。

4。運傳球及突破訓練：運球要達到行云流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發(fā)展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動作過人)的練習，應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球，運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。根據我的親身經驗，建議先使用兩只乒乓球練習運球，然后逐步增加乒乓球的數量，最后達到可以在方圓半米的圈內，蒙住雙眼雙耳和嘴，雙手熟練運六個以上乒乓球為達標。

所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業(yè)高手的訓練開始采用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓練起來需要下功夫，歐美職業(yè)高手一般采用集束高爆的摔炮來進行極限傳球訓練，訓練要求在一個四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉庫內，采用各種傳球方法（除擊地）來傳一個球型的集束摔炮，要求連續(xù)快速傳兩百次不能落地，然后逐步增加摔炮的數量，最后達到能夠五人同時傳六個集束摔炮的能力。

至于突破，運球隊員要突破防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破。訓練方法可以在球場上樹立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過十厘米，上面部分埋設小地雷，來進行快速突破訓練，這樣能夠取得很好的效果。

5。籃板球爭搶奪訓練：籃板球是籃球制勝的重要因素，得籃板者得天下。一般搶籃板球除了彈跳和反應速度，更重要的是預先的選位和判斷。我們當年曾采用美國籃球巨星紐皮-胡徹丹的籃板球訓練法：海水池中樹立籃板籃筐，水中放養(yǎng)海獅、海豚、逆戟鯨等動物，受訓者站在籃下一個小筏子上，用一百個同色小籃球，其中一個上面用記號筆簽上“急急如律令”字樣，然后由助手或同伴同時拋向籃板和籃筐，同時籃下水里的所有海洋生物一起跳起爭奪干擾，要求所有球反彈之后，落水之前，要準確地跳起抓住簽有字樣的籃球。做到50%的成功率，即可過關。

6。相關素質能力訓練：這一項包含很多內容，首先彈跳，除了負100公斤半蹲跳和負200公斤縱跳之外，主要以吃為主要訓練手段最為有效，要多吃牛蛙、青蛙、癩*、跳蚤、螞蚱等，有條件的可以食用袋鼠肉。然后協調性的訓練，這需要運用仿生學的原理，學習蜈蚣、馬陸等節(jié)肢動物；章魚等軟體動物的肢體協調能力。有條件的可以采用工廠用橡膠帶傳送帶，配合多臺拖拉機和坦克牽拉身體各個部位，拉長韌帶，優(yōu)化肌肉纖維。

心理素質的訓練也很重要，要能做到隨機應變，臨危不懼。常用的訓練方法有鄉(xiāng)村廁所俯臥進食訓練、午夜墓地觀看恐怖片野外生存訓練、淺水殺鱷訓練、深海斗鯊訓練、叢林搏象訓練、赤身抹*蜜捅馬蜂窩訓練等等，都能取得滿意的效果。

打架能力的訓練也是必需的，面對強手的優(yōu)勢和挑釁，有時候需要武力解決問題。用拳頭說話。最近加內特怒打隊友給我們樹立了榜樣。我們必須苦練武術、拳擊格斗等技巧，加強身體素質和抗擊打的訓練，平時注意主動搏擊獅虎熊等溫順的動物，鍛煉暴躁的性格，苦練臟話。

以上秘籍，乃高手不傳之秘，如今不吝公開，希望大家能從中汲取養(yǎng)料，獲收裨益

如何練習打乒乓球

一、動作定型很重要，這是發(fā)揮穩(wěn)定的基石。是學球的第一步。

良好的動作定型：

1、有過硬基本功的人當陪練給你喂球，你盡量保證良好動作的定型，不好的動作定型后比較難改，所以在動作定型階段要有高手指點為妙。

2、練球一般都和自己差不多的人練習的，所以有個捷徑就是發(fā)球喂球，有多球練習更好，一個人不斷喂發(fā)一樣的球，另一個人不斷地接，過10分鐘半小時再交換練習。

3、想象練球，在找不到練球對象時，可以想象對手存在練球來把動作定型，比如：看著教學視頻，對著鏡子，模仿著揮拍，反復做動作，想象前方球的存在。（本人曾經用棉線穿一個乒乓球，穿球處用縫衣線，掛在寢室，放好位置高度來練習）

許多人具有一定基本功，可以不斷地練習一條線、兩條線，把球練習得賞心悅目，但打實戰(zhàn)不知道從何下手，如不會搓下旋，不會接不轉短球等，往往被一些看似不會基本功的人抓住弱點，一頓狂宰。

動作定型需要全面，最常用的技術：正手攻，反手推，搓下旋等。技術不全會讓對手抓住一頓狂轟。在練習過程中，長時間地練習一種技術是不明智的，比如一個月只練直板橫打，結果一個月球到正手還拼命往正手側用橫打；而短時間內什么都練也不明智，不利于動作定型，重復才是定型的法寶。正確的做法應當是短時間內以一種技術為主，輔助全面地練習已會的各方面技術。最終將各種技術動作定型。

動作定型不能讓打球呆板。高水平選手打球過程中動作不會不變，經常會看到世界級選手弓著腿，扭著腰，擊球手臂都不動等等不標準的動作打球，他們這是為著更好地把球回過去。所以動作定型只是一個基本動作，并不是打球死板。

二、結合技術定型的練習。

當運動員具有一定基本功時，就不能老練習一條線了，練球的重點放在盡量要實戰(zhàn)相仿。如：左推右攻，推擋側身攻，搓球轉拉等等，還可以練習常用套路，如：發(fā)下旋，對方搓過來，拉起來，對方擋，再進攻；發(fā)不轉，對方搓或挑過來，再進攻。

從練習套路中逐漸形成自己的風格。比如：擅長發(fā)短的轉不轉發(fā)球，結合奔球偷襲。通過熟練掌握各種套路使自己的球更加豐滿，全面。（切忌不要急于求成，套路由易變難，各項難技術逐漸加進去）

三、風格基本定型時的練習。

練球盡量與自己的風格相仿。不知道大家有沒有注意到《打好乒乓球》上那些選手每個人發(fā)球接發(fā)球特點都不一樣，各自有各自的長處。對于過來的下旋球，有的人擅長拉高吊，有的人擅長發(fā)力沖，有的人突擊，有的挑，有的擺，有的加轉有的撇。

在確定自己打球的風格或者風格發(fā)展方向時，應當有計劃地按照風格練球。風格從發(fā)球開始，盡量與實戰(zhàn)相仿，讓對手配合你練習。比如：發(fā)側上旋，1、讓對方搓，搓高一點，搓低一點，搓轉一點，或是搓左搓右，然后你來處理進攻或是打相持的路徑。2、讓對方推擋。3、讓對方強攻，你防守。