蛙泳游的快，有兩條原則： 一、減小前進(jìn)的阻力 二、加強(qiáng)前進(jìn)動(dòng)力。 關(guān)于第一點(diǎn)，許多專家說的，上肢動(dòng)作做完，頭入水后再蹬腿，就是說這時(shí)身體基本處于流線型，只有這樣前進(jìn)阻力才最小，這需要在不斷的蛙游后產(chǎn)生水性。而第二點(diǎn)，關(guān)健在于腿部動(dòng)

蛙泳是游泳的一種泳姿，也是大家經(jīng)常使用的游泳方法，下面就教大家蛙泳怎么游得快，希望可以幫助到大家。

方法

掌握正確的泳姿

指點(diǎn)二字夠我寫幾千字了 沒有又快又不費(fèi)力的游法放慢你的節(jié)奏，提高速度要從腳的姿勢(shì)做起，我也是用了幾年才領(lǐng)悟老師說的“收翻蹬夾”。不過之前我已經(jīng)能夠連續(xù)一兩千米了。訣竅就是放慢節(jié)奏。這次25，下次就爭(zhēng)取到30！注意要用最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)

要想蛙泳游的快，就一定要掌握正確的泳姿，這樣才能夠游的更快，這需要平時(shí)勤加練習(xí)，改掉那些不正確的泳姿。

1、追逐波浪:匈牙利人內(nèi)吉是波浪式蛙泳的發(fā)明者。他認(rèn)為，在波浪式蛙泳技術(shù)中，肩的動(dòng)作軌跡是對(duì)稱的波浪型。也就是說，波浪呈對(duì)稱形起落，在呼吸后沒有突然的下落.腿的動(dòng)作也很關(guān)鍵，一定要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)配合上體的前沖，完成被阿本什克稱為“貓

和別人競(jìng)爭(zhēng)

要想突破自己，蛙泳游的更快，就一定要找一個(gè)對(duì)手，和自己差不多的對(duì)手，有競(jìng)爭(zhēng)才有壓力，就會(huì)努力的游的更快。

學(xué)蛙泳竅門： 手－－向側(cè)后“下”方劃水。劃水時(shí)手心向下。爭(zhēng)取最大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形（即手心對(duì)手心），將阻力減到最校 腿－－向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙） 配合－－手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。 換氣

鍛煉自己的體能

1.蛙泳蹬腿時(shí)，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡后雙腿迅速夾腿，利用水的反作用力推動(dòng)身體向前。蹬腿后大約有2－4秒的時(shí)間可以讓身體向前滑行，然后再收腿。 2.收腿時(shí)動(dòng)作要慢、要放松，關(guān)節(jié)和肌肉都休息一下，同時(shí)注意腳掌不

蛙泳游的快慢和自己的體能關(guān)系很大，只有體能上去了，才能堅(jiān)持游玩全部距離，并且可以游的更快。

蛙泳游得更久的技巧： 一.蛙泳身體姿勢(shì) 蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在一個(gè)位置上，是隨著手、腿的動(dòng)作在不斷的變化。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后，身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方

注意換氣

在蛙泳的時(shí)候，還需要注意換氣，如果換氣不合理，很快就游不動(dòng)了，所以一定要掌握正確的換氣方法。

第一姿勢(shì)不對(duì) 第二發(fā)力是在大腿，手只占30%的力量 第三兩條腿是在大力夾水，而獲得向前的力量 第四不會(huì)放松，游泳是個(gè)放松的運(yùn)動(dòng)。要體會(huì)身體在水中漂涪滑動(dòng)時(shí)的舒展。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

蛙泳如何才能游得快

蛙泳游得快的條件是：

1、正確、規(guī)范的動(dòng)作，比如高肘的劃水、蹬腿時(shí)腳掌外翻、夾水迅速等。

2、臂和腿良好協(xié)調(diào)的配合，如先伸臂后蹬腿，滑行時(shí)身體應(yīng)保持兩頭尖的流線型，身體充分伸直，兩手、兩腳并攏。

3、正確的換氣，如抬頭吸氣，要快，低頭呼氣，稍緩等。

4、良好的爆發(fā)力和體能，有力的蹬腿，加快劃水頻率。

蛙泳如何才可以游得更快？靠頻率還是力量？

泳是四種泳姿里游進(jìn)速度最慢的一種，這是因?yàn)橥苡镜谋矍吧旌褪胀榷荚谒逻M(jìn)行。伸臂和收腿不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，還產(chǎn)生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短，作用于水的距離短，產(chǎn)生的推進(jìn)力小。那么如果我們的泳友要想提高蛙泳速度，應(yīng)從三個(gè)方面著手：一、減小前進(jìn)阻力。二、提高推進(jìn)效率。三、掌握臂腿配合時(shí)機(jī)。結(jié)合蛙泳相位圖所示：

減小前進(jìn)阻力

蛙泳相位圖

　　采用正確的身體姿勢(shì)，就是盡量減小前進(jìn)方向的身體投影面積。具體做法是： 　　1．劃臂時(shí)把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時(shí)要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面（如圖中3、4、5）。 　　2．如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，并且體位較高時(shí)，勢(shì)能最大，即我們俗稱的“前沖力”也就大。 　　3．頭部上升到最高點(diǎn)時(shí)，要主動(dòng)低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、*“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力（如圖6、7、8）。、收腿時(shí)大腿少收，小腿多收（直到收不動(dòng)為止），收時(shí)小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍（如圖8、9）。

提高推進(jìn)效率

　　推進(jìn)效率取決于3個(gè)方面：對(duì)水面積、劃水距離、劃水速度。 　　1、對(duì)水面積當(dāng)然是越大越好。對(duì)劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內(nèi)側(cè)的面積。開始抱水時(shí)先屈腕后屈肘，保持高肘劃水狀態(tài)（如圖中3、4肘部高）。高肘的目的就是保證胳膊的最大對(duì)水面積。蹬腿時(shí)的對(duì)水面積主要是小腿內(nèi)側(cè)加腳的內(nèi)側(cè)，大腿也有一些，但很少。 　　增大蹬腿對(duì)水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數(shù)人翻腳不充分，達(dá)不到兩腳內(nèi)側(cè)正對(duì)后方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，可做如下練習(xí)：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢(shì)，*下壓。如*能輕松著地，就說明柔韌性可以了。 　　2．劃水距離 劃水距離長(zhǎng)產(chǎn)生的推進(jìn)力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長(zhǎng)，因?yàn)樗撬乱票鄣模瑒澅劬嚯x長(zhǎng)伸臂也長(zhǎng)，伸臂要產(chǎn)生向后的推進(jìn)力，所以加長(zhǎng)劃臂距離不合算，規(guī)則也不允許，劃臂應(yīng)手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長(zhǎng)。 　　3．劃水速度 劃水速度快則效果好，但發(fā)力方法不同于陸上，不能用爆發(fā)力，所有的發(fā)力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

臂腿配合時(shí)機(jī)

　　對(duì)初學(xué)者來說，要強(qiáng)調(diào)伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如圖中9、10所示）。還不好說哪種最好。關(guān)于蹬腿后的滑行，滑得越長(zhǎng)速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對(duì)腿的超前式配合

編輯本段備為技術(shù)分析

　　蛙泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分：一、蛙泳身體姿勢(shì) 二、蛙泳腿部技術(shù) 三、蛙泳手臂技術(shù) 四、蛙泳配合技術(shù)

蛙泳身體姿勢(shì)

　　蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在一個(gè)位置上，而是隨著手、腿的動(dòng)作在不斷的變化。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后，身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個(gè)身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動(dòng)作。

蛙泳腿部技術(shù)

　　蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ弧Ｋ闹饕獎(jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。 　　1、收腿 　　　收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣的動(dòng)作，自然放下，同時(shí)兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時(shí)兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時(shí)力量要小，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時(shí)的阻力。 　　收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢(shì)，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。 　　2、翻腳 　　　在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動(dòng)作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時(shí)，腳仍向臀部靠近，這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向，這樣能使對(duì)水面加大，并為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。 　　收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過程。正確的反腳動(dòng)作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會(huì)破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力。 　　3、蹬夾水 　　　蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對(duì)水的有利部位，向后做蹬夾水的動(dòng)作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。 　　蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作，只是蹬水在先，夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。 　　蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方向，以及蹬夾水是對(duì)水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。 　　4、滑行 　　　蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。

蛙泳手臂技術(shù)

　　蛙泳手臂劃水動(dòng)作可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進(jìn)速度。它的主要?jiǎng)幼骺煞譃殚_始姿勢(shì)、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、劃水、收手和向前伸臂幾個(gè)階段。這幾個(gè)階段也是緊密相連的完整動(dòng)作。 　　1．開始姿勢(shì)當(dāng)?shù)潘畡?dòng)作結(jié)束時(shí)，兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，是身體成一條直線， 蛙泳

形成較好的流線型。滑下(抓水）從開始姿勢(shì)起，手臂先前伸，并使重心向前，同時(shí)肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側(cè)斜下方壓水，當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時(shí)，就開始劃水。抓水動(dòng)作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。抓水的速度，根據(jù)個(gè)人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。 　　2．劃水當(dāng)兩手做好抓水動(dòng)作、兩比分制成大約40-45度角時(shí)，手腕開始逐漸彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動(dòng)作。劃水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分為兩個(gè)部分，前一部分：手向外——向下——向后運(yùn)動(dòng)，水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分：手向內(nèi)——向下——向后運(yùn)動(dòng)，水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標(biāo)準(zhǔn)是以能發(fā)揮出最好的力量為準(zhǔn)則。在整個(gè)劃水過程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運(yùn)動(dòng)的路線，不應(yīng)到肩的下后方，而應(yīng)在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時(shí)應(yīng)達(dá)到最快速度。 　　3．收手收手是劃水階段的繼續(xù)。收手時(shí)，收的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄騼?nèi)、向上、向前。手的 蛙泳手臂姿勢(shì) 迎角大致為45度角。由于前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動(dòng)作，并且肘關(guān)節(jié)要有意識(shí)的向內(nèi)夾的動(dòng)作。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心時(shí)由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢(shì)，這時(shí)大臂不應(yīng)超過兩肩的橫向延長(zhǎng)線。在整個(gè)收手動(dòng)作過程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極、快速、圓滑，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手，大、小臂的角度小于90度角。4.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙掌合在一起向前伸出，在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。蛙泳整個(gè)臂部的動(dòng)作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個(gè)連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。

蛙泳吸呼方式

　　1．在蛙泳完整配合練習(xí)時(shí)，兩臂開始做動(dòng)作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對(duì)于初學(xué)者來講具有非常重要的意義。此時(shí)(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時(shí)，練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間來完成吸氣過程。這樣，對(duì)初學(xué)者心理上會(huì)起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過程。反之，此時(shí)若身體位置相對(duì)較低時(shí)，口部露出水面時(shí)所需的時(shí)間就較長(zhǎng)，那么，口部在水面上停留的時(shí)間也就會(huì)相應(yīng)地減少。這樣，對(duì)初學(xué)者的心理上從吸氣動(dòng)作的完成上均會(huì)產(chǎn)生不利的影響。 　　2．在蛙泳完整配合教學(xué)初期，強(qiáng)調(diào)：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動(dòng)作。”據(jù)有關(guān)資料顯示，人體在水中深吸氣時(shí)的比重約為0．96至O．99，呼氣時(shí)增至1.02至1.05。因此，滑行時(shí)閉氣有利于身體上浮，而滑行時(shí)呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動(dòng)作的完成。 　　3．對(duì)于初學(xué)游泳者來講，一般情況下，由于學(xué)習(xí)游泳的時(shí)間有限，或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因，教學(xué)中有時(shí)會(huì)在初學(xué)者腿部動(dòng)作掌握得不太熟練時(shí)，為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙泳的完整配合練習(xí)。此時(shí)，由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時(shí)身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。綜上所述，練習(xí)者在完成呼吸配合時(shí)，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量。同時(shí)，在蛙泳呼吸配合練習(xí)中就應(yīng)充分重視這一點(diǎn)。筆者認(rèn)為，在蛙泳呼吸教學(xué)中，應(yīng)圍繞滑行時(shí)身體在水中的相對(duì)位置這一關(guān)鍵問題，重點(diǎn)抓好以下幾個(gè)方面： 　　1．掌握正確的呼吸方法。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時(shí)間內(nèi)完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時(shí)呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．并用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。 　　2．調(diào)整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動(dòng)作結(jié)合一次手臂動(dòng)作、一次呼吸的配合練習(xí)。主要是利用兩次甚至多次腿部動(dòng)作來調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動(dòng)作的正確配合練習(xí)。 　　3．閉氣滑行、吐盡吸滿。在進(jìn)行完整呼吸配合練習(xí)時(shí)，要求練習(xí)者閉氣滑行，滑下時(shí)開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習(xí)中，不過多地強(qiáng)調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強(qiáng)調(diào)“吐盡、吸滿。”

轉(zhuǎn)身技術(shù)要點(diǎn)

　　競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時(shí)*運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動(dòng)作。由于規(guī)則要求嚴(yán)格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。 　　1．蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作技術(shù)：以左轉(zhuǎn)身為例將其動(dòng)作技術(shù)簡(jiǎn)介如下：觸壁：運(yùn)動(dòng)員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。轉(zhuǎn)身：觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身，同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)池壁時(shí)，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時(shí)提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁。蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁。滑行和一次潛泳動(dòng)作：蹬壁后，身體成流線型滑行，當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時(shí)，兩手開始長(zhǎng)劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時(shí)，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí)，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時(shí)，頭露出水面。

蛙泳配合技術(shù)

　　手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水 蛙泳

面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。 　　在蛙泳的游進(jìn)過程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于肌體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。

望采納~~~~~~~~~~~~~

參考資料：http://baike.baidu.com/view/37921.htm#8

如何使游泳游得更快，蛙泳

最簡(jiǎn)單就是多游，提高水性。加快動(dòng)作頻率。 要是感覺頻率加快還滿足不了自己的話，那就學(xué)波浪式蛙泳，就是比賽中看到的抱水向前送臂的動(dòng)作。 平式蛙泳的手臂隨便劃都能換到氣，主要發(fā)力部位在肱二頭肌和胸大肌。平式蛙泳就是阻力大，但是人游起來比較舒服，正常人都能一口氣游幾千米。 波浪式蛙泳的手臂要求外劃至少兩倍肩的寬度，抱水要猛，前送要快，主要發(fā)力部位在斜方肌，背闊肌（就是后背那一大塊機(jī)頭），還要練習(xí)腰腹力量。波浪式蛙泳就是動(dòng)作頻率快，能躲避動(dòng)力死點(diǎn)，減小阻力，但是人游起來很累，一般游一百米就不行了。 百度上都有視頻，可以看看

蛙泳怎樣才能游得輕松

剛開始學(xué)習(xí)蛙泳會(huì)有緊張，因?yàn)槟氵€沒有完全的了解蛙泳的整個(gè)動(dòng)作，現(xiàn)在大多數(shù)游泳館里的會(huì)員游的都是大眾蛙泳，也叫平勢(shì)蛙泳。他的游法最容易掌握，你在每一次蹬夾腿后，有一個(gè)漂浮滑行階段，在滑行階段頭一定要地在水下，在這個(gè)階段最容易整個(gè)身體是最放松的，你可以試著調(diào)整。緊接著下一個(gè)動(dòng)作是先劃手，在蹬夾腿，動(dòng)作做得慢些，會(huì)輕松的多。

蛙泳怎么游才可以快一點(diǎn)？

臂部動(dòng)作：

　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

要注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　1、蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣

　　腿部動(dòng)作：

　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

　　3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

☆最重要是力氣大，身體的部位配合好！☆