如果你是想學自由泳的話，按照以下步驟學： 1熟悉水性，至少頭敢下水憋氣20秒以上，然后練水上吸氣，水下呼氣，最好是連起來做，一直到你能連續做30次。同時練習漂浮，就是閉氣讓身體漂起來。（如果你原來會點游泳就可跳過） 2坐岸邊打腿，注意

自由泳（Freestyle）是競技游泳比賽項目之一。對技術沒有規則，比賽時，運動員多采用最快的爬泳技術，致使人們把爬泳亦稱為自由泳。

方法

陸地模仿練習坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放松，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。

我今年6月份學的游泳，完全是按照中央臺的那套視頻在自學，現在蛙泳還行，1000米用時25－28分不等。8月份開始自學自由泳，由于比較懶也沒按套路學，每次都撲騰一會，除了每天1000米蛙泳外還游4個50米的自由泳，比較累。 近日深深潛水于自由泳論

水中練習

俯臥打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。

想練好練自由泳一定要練好打退和前交叉。因為自由游的基礎是打腿，學會自由泳首先還是先練好打腿，但要想提高自由泳，那一定要練好前交叉。 前交叉，是自由泳練習的一個動作，指的是在做自由泳動作時，前手盡量向正前方伸直，同時，在后手沒有移

仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間。扶板打水：練習時兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

入水 完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內旋使肘關節抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 抱水 臂入

臂腿呼吸的配合站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力劃水向前移動，然后蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。

自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都采用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。 游自由泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向后劃水，身體縱

自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重于動作配合，注意動作的放松。

自由泳學習方法： 1、身體姿勢 游自由泳時，身體平直地俯臥水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助減少阻力，頸部自然后屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向后劃水，兩腿上下交

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

學自由泳有什么技巧嗎?

自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都采用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。 游自由泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向后劃水，身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動，頭同時側轉呼吸。 動作配合：一般是兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。 練習法： 一、水中扶邊打水練習： 雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習。 二、陸上模彷練習： 坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。 三、劃臂練習：兩腿前后并立或左右并立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時要用力，移臂時放松。開始時可先單臂練習，一開始劃水可分為：1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂，四段練習，然后縮短為兩段練習：即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高于手，并由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。 四、水中滑行打水練習：吸氣后蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當張力，頭夾于兩臂之間成流線型，滑行后開始打水。 五、單臂配合打水練習： 蹬壁滑行后，在打水的基礎上做單臂的劃水練習，當一臂劃水結束并完成臂前移入水的動作后，另一臂才開始做劃水動作，熟悉后并配合換氣練習。 練法口訣： 一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。 二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。 三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。 四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。 教學要領： 一、自由泳不像蛙泳那樣復雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放松。 二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎，一關始，可先采用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放松，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。 三、雙臂是自由泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握劃水的技巧，可先練習直臂劃水，再過渡到屈臂劃水。節奏上宜強調劃水段用力，其它階段放松。空中移臂時，以大臂帶動小臂，并強調肘高于手。 四、呼吸是自由泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，并應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。 自由泳技術的新觀點 1、幽靈般的滑行 要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。 在劃水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的‘幽靈’般的滑行。 記住這句話：“眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的”。 2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型 頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。 肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使*和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學位置，使劃水更有力。 但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。 3、打腿 在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，并能使雙腿貼近，始終處于身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。 優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論采用2次腿還是6次腿，如果比較放松，用有氧強度進行，都能有助于分解乳酸。 輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放松柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放松的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面內快速抽打。 只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那么單一，而呈現出各有千秋的特點。 4、高肘姿勢 肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低于手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。 5、加速劃水 劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。 當一臂向后加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，并調整手型準備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產生的動量。 轉自中國泳協 自由泳腿部打水要訣 游泳池畔常聽有人問說，自由式腳練習打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？為什麼我用了所有力量打水，水花四濺，人卻還是 在原地不動，原因在那裡，要如何改善？這個問題，也許我們可以觀察魚兒在水中優游，其尾鰭擺動情形，獲得我們所需要的答案。 1.由上圖可觀察到，當魚尾順時鐘向中心軸擺動時，產生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F1與中心軸平行向后推水，推動魚向前游，當魚尾反時鐘遠 離中心軸擺動時，產生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此時魚則會后退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺動，產生 較大的前進動力，過了軸線則慢速擺動，以減少阻力。自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人體中心軸時速度要快，以產生動力，過了中心軸時則慢， 以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前進速度愈快，如果腳打水過了中心軸還是一樣快時，則推力與阻力互相低消，結果當然是水花四濺，人還是動不了， 白白的浪費體力。 2.獲得較大的推進力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma，腳的質量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水時要加速，以獲較大的推進力。 3.獲得較大的沖量=F*t：腳打水時除加速外，F需持續一段時間t，打水途徑宜長，以獲得較大的沖量。 4.打到最大靜水量：腳板伸直內八字，往下打水時略滑向身體的中心線，腿向上抬時，腳板放松腳尖下指，有如搖櫓的動作，增加推進力。 5.用身體的力量打水，以節省體力：當腿打水時，腰需配合用力。 6.鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，當打水小腿尚未達身體的中線時，大腿需先抬起，帶動腳尖迅速向下鞭水。 7.由于是兩腿輪流打水，因此打水時大腿應有一半的時間是在放松狀態，肌肉切勿全程拉緊，才可省體力，游的久。 以上七點若能稍加理解，并配合實際練習，將有助于提升自由式打水的效率，增進游泳的速度，其打水要領并可應用于仰泳及蝶泳腳的打水之上。

會蛙泳怎么學自由泳？

1、可以先在家里的床練基本功。

（1）練轉頭（站、坐、躺均可）換氣（這是以后兩邊換氣的基礎，練基本功時可兩邊練換氣）：一（左后、吸氣）——二（中、呼氣）——三（右后、吸氣），再返回，就這樣反復練習。

（2）練劃手（站、坐均可，練之前，可經常站著伸懶腰，雙手上舉直，保持身體向上，使自己的*、腰部韌帶得到很好的拉伸鍛煉）：雙手臂交替伸直向前（手掌向下）往后劃到腰間再提臂向前伸手重復劃行。熟練后可在站直后將上半身前傾練習，還可把轉頭配合起來練。

（3）練腿：可坐著，將雙腿伸直、腳繃直（象芭蕾舞腳，不能是勾腳），抬起來大腿帶動小腿上下交替打（雙腿間距20厘米）；也可將上半身（面向下是自由泳的基礎；面向上就是仰泳的基礎）躺在床上，雙腿伸直上下交替打。

2、有了“基本功”后可在游泳池的淺水區（能站立）練習，自學時一定要注意安全。

（1）下水前先觀察自由泳游得比較好的，看他們的手、腿、換氣是怎樣配合協調動作的，尤其要注意連貫動作間的節奏（邊看邊心隨其動），這個很重要，掌握好了就不會被嗆水了。然后再進行分部、組合（配合）練習，切莫操之過急。

（2）分部練習，適應在水環境“動作”。

打腿：打腿（記住：腿要直，用大腿帶動小腿，且腳要繃直）時，雙手前伸（可借助浮板增強浮力）扶住浮板來幫助平衡身體；

劃手：劃手（雙腿平直，不能彎曲或下半身向水下傾斜，一定要保持身體水平才沒有阻力）時，可在腰間系一個背漂增加浮力（也可在大腿間夾一個腿漂來保持平衡），如果泳池有“水線”，可把身體匍水里并將腳腕搭在水線上來練劃手；

換氣：可用腳站在水里，將上半身彎曲并將頭埋在水里，頭、手配合練習劃手、換氣（先可用一邊換氣，熟練后再用兩邊換氣）。

（3）配合練習。為了保險、增加浮力和保持平衡，可繼續在腰間系一個背漂（熟練后可不用背漂了），將手、腳、換氣配合練習，邊練邊想自由泳游得好的人的姿勢、節奏來“規范”自己盡快“入門”。

以上是我自學自由泳的經驗和體會，也是教別人的方法。

自由泳怎么游才能不累？ 我自學自由泳已經1年了 動作也算挺標準的吧 但是最多只能游50米 游完50

只能游50米的話，姿勢肯定不標準，何況你也游了1年了。

自由泳其實學會也不算難，但是要游的標準、游的好，其實要很長的時間，特別是對于業余愛好者。

我個人通常去游泳池都是一口氣游1000m自由泳（25~30分鐘），然后再隨便游一下其他姿勢，每次大概1~1.5個小時吧。自由泳最多游過2000m，其實游1000、2000差別都不算大，個人覺得400米左右是個坎，能堅持下去就像長跑一樣，可以跑很遠。

我總結了一下自由泳姿勢不對感覺累的原因，主要有以下三點：

1、要低頭。一定要低頭、頷首，游的時候，視線要盯著池底、甚至偏后一點，不換氣的時候，腳應該比頭略高才對（特別是快速游的時候），當然能做到腳不下沉也不錯了。

2、換氣姿勢。應該是身體轉動帶動頭部轉動，而不是只轉頭、更加不是抬頭。一抬頭的話，腳就會下沉、也就游不快、費力了。（標準姿勢是臉一半在水里一半在水上，利用頭部前進沖開水形成的渦流剛好讓嘴部都露在水面以上。這個要求太高太專業，而且速度慢了根本做不到）

3、就是手臂每次前伸的幅度，要和身體一直。因為普通人很少做手臂上舉的動作，所以當手臂嘗試和身體一直的時候，其實手臂并不能完全和身體在一條直線上、且這個時候身體也已經彎了，可以自己對照鏡子看一下。所以要游好自由泳，也是要壓手臂韌帶的哦。

----------

綜上，你能做好上面三點，自由泳也就能游的好了。追問昨天去游的時候故意把人放松了游 能游100米了 而且也不是很累了 哈哈

怎么學都學不會自由泳，跪求竅門

請模擬換氣動作，但不做實際換氣，

就憑一口氣，模擬身似枯木般挺直，

并在水中按步就班把岸上學習的動作復制于水中，

由于沒有換氣的企圖和需求，

你將可以專心的專注于動作標準上，

另一不傳之秘是自由泳的左右側身，

其發動者不是身體，更不是以扭腰來達到側身效果，

而是借由腿部打水來主導全身側身，

學習方式是雙手平舉，只靠腳上下打水，

并在打水過程中，利用腳來快速達到左右側身的角度變換，

當你可以光憑打腿達到快速任意側身時，

再以此感覺來完成自由泳的側身動作，

那么你在側身劃臂加換氣時，

你會浮得更高些，換氣相形較為容易。

詳情請參考優酷”全浸式自由泳“教學視頻，

以上希望能幫到你的忙。

自由泳換氣怎么學啊

自由泳換氣的基礎是身體能夠在游動中側轉，良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助：一側手部出水時，頭部隨著身體向這一側轉動，減少不必要的扭頭而造成身體失去平衡以至于沉下去。

呼吸時，吸氣用口，張大嘴吸氣，可以不讓水吸入，吸氣要快而深；呼氣時同時用嘴和鼻，在水下呼氣，當然初學者呼吸都可以用嘴。

自由泳換氣的技巧：

1. 剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半后（肚臍朝向池底），讓頭隨著軀干的轉動而轉動。注意最好使軀干的轉動（以肚臍的位置為標志）與頭同時，或略早于頭的轉動。頭的轉動不能在軀干之前，否則就會導致抬頭。

2. 當身體向左側的轉動幅度達到最大時（肚臍朝向右側時），可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。

3. 當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。

4. 當吸足氣后，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先于身體的轉動。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。