暈，你們太殘忍了，這是我曾經(jīng)回答過的，希望對你有幫助： 練武術(shù)，不止連自己的身體，也練自己的意志， 說白了，練之前要注意：自己的年齡 太大了 20~30 就不會練出厲害的武術(shù)，這是現(xiàn)實的， 最多也只能防身，說真的我是武術(shù)愛好者， 我很堅持

基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。

方法

肩功

1.壓肩

面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基矗基本功訓(xùn)練時，有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術(shù)運動的專項要求，具有鮮明的內(nèi)外兼修的運動特點。 一、基本

2.單臂繞環(huán)

可以在腳上掛幾個鉛塊，一段時間后腳的力度會有明顯的增加步法基本功： 1進步2退步3上步4撤步5插步6蓋步7跨步8閃步9跳換步10躍步11墊步12前靠步13后靠步14跳步15縱步外擺腿：兩腳并立，兩手立掌側(cè)一舉。右腳向右前方上半步，左腳勾緊，向右側(cè)上

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。

武術(shù)基本功分為手法、步型、腿法。 一、手法；拳、掌、勾三種基本手型；沖拳、亮掌、掄臂三種手法。 二、步型；弓步、馬步、仆步、虛步、歇步，五種步型。 三、腿法； 1、四種直擺性腿法（正踢、側(cè)踢、里合、外擺）；2、三種屈伸性腿法（彈腿、

3.雙臂繞環(huán)

武術(shù)基本功的教學(xué)步驟 武術(shù)基本功是由不同的基本動作、基本技術(shù)和基本訓(xùn)練方法等所組成。練習(xí)過程中，要使學(xué)生有效地掌握基本功，就必須通過一定的教學(xué)步驟，才能達到這一目的。 第一步，通過教師的慢速示范及簡略講解，使學(xué)生明確動作的架式結(jié)

開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。

基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；樁功表現(xiàn)

步型

弓步、馬步、仆步、虛步、歇步，五種步型。

武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習(xí)。肩、臂功練習(xí)主要是增進肩臂的柔韌性，加大關(guān)節(jié)的活動范圍，發(fā)展肩臂部力量，提高上肢運動的伸展、轉(zhuǎn)環(huán)能力，為學(xué)習(xí)和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質(zhì)。 肩功的主要練習(xí)方法有壓肩、肩繞環(huán)、

1.正壓腿

面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習(xí)。肩、臂功練習(xí)主要是增進肩臂的柔韌性，加大關(guān)節(jié)的活動范圍，發(fā)展肩臂部力量，提高上肢運動的伸展、轉(zhuǎn)環(huán)能力，為學(xué)習(xí)和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質(zhì)。 肩功的主要練習(xí)方法有壓肩、肩繞環(huán)、

2.側(cè)壓腿

右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

一.柔韌訓(xùn)練的目的： 通過柔韌訓(xùn)練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節(jié)活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領(lǐng)和達到動作要求的重要條件。 二.柔韌訓(xùn)練的分類：根據(jù)人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓(xùn)練和下肢的柔韌

3.豎叉

兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。

武術(shù)的肩臂練習(xí) 可增進肩關(guān)節(jié)柔動性，加大肩關(guān)節(jié)活動范圍，發(fā)展臂力，提高上肢運動的敏捷、松長、轉(zhuǎn)環(huán)等能力，為學(xué)習(xí)和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質(zhì)，主要練習(xí)方法有壓肩、單臂繞環(huán)。 武術(shù)的腿部練習(xí) 可發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力

腿法

1、四種直擺性腿法（正踢、側(cè)踢、里合、外擺）；

練習(xí)武術(shù)基本功應(yīng)注意的幾個問題 1.應(yīng)把培養(yǎng)艱苦奮斗精神，提倡良好的武德武風(fēng)放在首位。練好武術(shù)基本功，貴在一個“恒”字，要能夠吃大苦、耐大勞；在武德上提倡崇德謹己，常言道：“無拳無勇，無德無拳。”即此謂也。 2.貫徹武術(shù)基本功一定要根據(jù)

2、三種屈伸性腿法（彈腿、蹬腿、踹腿）；

武術(shù)基本功訓(xùn)練，就得有一個好的計劃。首先給自己下一個目標(biāo)、時間量，運動量標(biāo)準(zhǔn)來勉勵自己，提醒自己，告誡自己，目前的你現(xiàn)在能做什么，該做什么，有一個明確的分工。古有所謂“聞雞起舞”，“夏練三伏，冬練三九”，年復(fù)一年，日復(fù)一日的訓(xùn)練，

3、三種擊拍性腿法（拍腳、里合擊響、外擺擊響）；

壓筋（高位腿法） 仰臥起坐（腰部力量） 引體向上（臂力） 長跑（肺活量、減肥、耐力） 俯臥撐（比較綜合） 手撐倒立和倒地反手撐（前者主要是體重臂力平衡.后者還是腰力） 實戰(zhàn)（主要是反應(yīng)力練習(xí).挨打是練反應(yīng)力最好的方式）

4、兩種掃轉(zhuǎn)性腿法（前、后掃腿）；

基本步行步法，可以通過五步拳來練習(xí)。深入鞏固練習(xí)，則推薦“十路潭腿”，可以強化規(guī)格，使弓、馬、撲、虛、歇五種基本步型扎實，穩(wěn)劍再日后無論從事競技武術(shù)還是傳統(tǒng)武術(shù)方面都會有極大的幫助，動作耐看。 上肢練習(xí)同樣不可以忽視， 下面介紹一

腰功

1.前俯腰

并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

基本功包括腿功、腰功、肩功和基本動作等主要內(nèi)容。 腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫。 一

2.甩腰

開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

武術(shù)基本功是指以武術(shù)運動中具有共性的基礎(chǔ)訓(xùn)練為內(nèi)容，以獲得和運用武術(shù)技法必備的各種能力為鍛煉目的的一類運動形式。它包括提高體能為主的各種和提高技能為主的基本動作練習(xí)。基本動作一般是指武術(shù)各類技術(shù)動作的練習(xí)，不僅可使身體各部

3.涮腰

兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。

武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習(xí)。肩、臂功練習(xí)主要是增進肩臂的柔韌性，加大關(guān)節(jié)的活動范圍，發(fā)展肩臂部力量，提高上肢運動的伸展、轉(zhuǎn)環(huán)能力，為學(xué)習(xí)和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質(zhì)。 肩功的主要練習(xí)方法有壓肩、肩繞環(huán)、

擴展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

武術(shù)基本功的內(nèi)容有哪些必須掌握

武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習(xí)。肩、臂功練習(xí)主要是增進肩臂的柔韌性，加大關(guān)節(jié)的活動范圍，發(fā)展肩臂部力量，提高上肢運動的伸展、轉(zhuǎn)環(huán)能力，為學(xué)習(xí)和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質(zhì)。

肩功的主要練習(xí)方法有壓肩、肩繞環(huán)、掄臂和雙手握橫棍前后過肩等。以發(fā)展肩臂力量為主的方法有：俯臥撐、推舉杠鈴，持較重的武術(shù)器械練習(xí)等。

腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說“練拳不活腰，終究藝不高”。腰是反映身法技巧的關(guān)鍵。腰不活就難顯示出“身法”。練習(xí)腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

腿功練習(xí)主要是發(fā)展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質(zhì)。踢腿和壓腿是腿功練習(xí)中的重要內(nèi)容，其主要方法有正壓、側(cè)壓、后壓、撕腿、下叉；正踢、側(cè)踢、外擺腿、里合腿、彈腿、側(cè)踹腿、前后掃腿等。

練習(xí)樁功的目的是提高腿部肌肉力量，從而使功架更符合規(guī)格要求。樁功分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等樁，是武術(shù)運動獨特的鍛煉方法。開始練習(xí)樁功，時間不要過長，隨著腿部力量的增強，逐漸延長站樁時間。

武術(shù)基本功練習(xí)中壓腿的方法有幾種?

一.柔韌訓(xùn)練的目的： 通過柔韌訓(xùn)練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節(jié)活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領(lǐng)和達到動作要求的重要條件。

二.柔韌訓(xùn)練的分類：根據(jù)人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓(xùn)練和下肢的柔韌訓(xùn)練。

三.訓(xùn)練方法

1.豎叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。

2.橫叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。

3.半劈叉：受訓(xùn)者一腿伸直，腿后側(cè)著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內(nèi)側(cè)著地，兩腿盡量分開，側(cè)身下壓，臀部著地；上體可做前俯后仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復(fù)進行練習(xí)。

4.壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側(cè)壓腿時，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉(zhuǎn)，上體向側(cè)下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。

5.正踢腿：受訓(xùn)者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

6.兩人配合練習(xí)：

①坐地壓髖：受訓(xùn)者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向后倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然后前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復(fù)進行練習(xí)。

②站立側(cè)擺腿：受訓(xùn)者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側(cè)上方反復(fù)擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習(xí)。

③站立壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關(guān)節(jié)后撤并下壓。二人交換進行練習(xí)。

在此訓(xùn)練中，要注意以下幾點：

1.要持之以恒，循序漸進，嚴(yán)禁強制硬壓；

2.壓腿、壓髖前要充分做好準(zhǔn)備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；

3.柔韌性訓(xùn)練要適度，要注意全面協(xié)調(diào)發(fā)展，防止過分發(fā)展柔韌性，引起關(guān)節(jié)和韌帶變形.

武術(shù)基本功有哪些？

武術(shù)的肩臂練習(xí)

可增進肩關(guān)節(jié)柔動性，加大肩關(guān)節(jié)活動范圍，發(fā)展臂力，提高上肢運動的敏捷、松長、轉(zhuǎn)環(huán)等能力，為學(xué)習(xí)和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質(zhì)，主要練習(xí)方法有壓肩、單臂繞環(huán)。

武術(shù)的腿部練習(xí)

可發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質(zhì)。主要練習(xí)方法有正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、仆步壓腿；豎劈腿、橫劈腿、臥劈腿；前控腿、側(cè)控腿、后控腿；前踢腿、后踢腿、外擺腿、里合腿、彈踢腿等。

武術(shù)腰部練習(xí)

武術(shù)腰部練習(xí)方法有涮腰、甩腰、下腰、翻腰等。

武術(shù)手型手眼手法練習(xí)

(1)手型：拳；掌；勾。

(2)手眼：手眼練習(xí)包括松肩(上聳下沉、前攏后張、前后轉(zhuǎn)肩)；眼神(定眼、擺頭)；手法(沖拳、劈拳、砸拳、抖腕、穿掌)。

武術(shù)的步型步法練習(xí)

(1)步型：包括弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、坐盤。

(2)步法：包括擊步、墊步、弧形步。

武術(shù)的平衡動作練習(xí)

平衡動作練習(xí)方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。

武術(shù)的跳躍練習(xí)

跳躍練習(xí)包括騰空飛腳、騰空擺蓮、旋風(fēng)腳等。武術(shù)的躍撲滾翻練習(xí)躍撲滾翻練習(xí)有側(cè)空翻、旋子。

武術(shù)基本功

身體素質(zhì)，例如柔韌性

關(guān)于柔韌性的修練

一、關(guān)于正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰，急于用頭碰腳，*和腿之間出現(xiàn)一個大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點:

1、規(guī)范動作，分步進行

(1)初練時，不宜做強度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面

垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳

尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，

再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的

伸展性。

(3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步

練習(xí);

(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以*貼膝蓋。此步成后，可

進行下一步練習(xí)。

(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，*貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可

進行下一步練習(xí)。

(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，*貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。

(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉后壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是:軀干:腹部-*-頭部腿部:大腿-膝蓋-腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恒

進行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。此時應(yīng)善于自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好準(zhǔn)備活動

練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準(zhǔn)備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。

二、關(guān)于正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下了堅實的基礎(chǔ)。踢腿時常出現(xiàn)的問題有:1、重心不穩(wěn)，甚至摔倒;2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點:

1、起腿要輕

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習(xí)。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時，必須保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

3、落腿應(yīng)穩(wěn)

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習(xí)也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。

運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎(chǔ)內(nèi)

功一樣，必須是持之以恒而扎實的;但是，許多人只知其一，不知其二，或

掌握不到要領(lǐng);未蒙其利，反受其害;因此，為了拉筋可以得到最大的利益

并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶

1.在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱

處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷

的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝

神，會使負氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之后都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動后一

身疲倦，便連動都不想動;其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再

緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，

下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用

肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而

逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，

只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地

急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的

群體，協(xié)同地完成動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要

靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷

抗肌也必須對等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動

作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失

去平衡，也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"

張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到

"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運

動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，

并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣;這好像是開車綁安全帶一

樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕*開罰單才要做;而是為了

自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關(guān)鍵都在一念之間

的不存僥幸，并享受其中的樂趣;如此，快樂與安全，皆在其中矣。

良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。

柔韌的訓(xùn)練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的準(zhǔn)備，采用科學(xué)的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。

祝成功!本回答被提問者采納

練習(xí)武術(shù)基本功要注意什么？

練習(xí)武術(shù)基本功應(yīng)注意的幾個問題

1.應(yīng)把培養(yǎng)艱苦奮斗精神，提倡良好的武德武風(fēng)放在首位。練好武術(shù)基本功，貴在一個“恒”字，要能夠吃大苦、耐大勞；在武德上提倡崇德謹己，常言道：“無拳無勇，無德無拳。”即此謂也。

2.貫徹武術(shù)基本功一定要根據(jù)循序漸進的原則，有計劃、有目的有步驟地進行。練習(xí)基本功既不能操之過急，也不能保守，而應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際和訓(xùn)練程度，科學(xué)地進行基本功訓(xùn)練。

3.貫徹武術(shù)基本功一定要強調(diào)姿勢的正確與工整。學(xué)習(xí)一個基本功動作，無論在其架式結(jié)構(gòu)、發(fā)力特點和心志意向等方面，都需精雕細刻，而不能只強調(diào)動作的作法而忽視基本姿勢的培養(yǎng)。否則，一旦形成錯誤動作定型就很難糾正了。如社會上許多人功夫不錯，但往往姿勢難看，如彎腰、駝背、聳肩、曲腿等等，其原因就在于學(xué)習(xí)的初始階段沒有形成正確的動力定型。為了使學(xué)生形成正確的動力定型，就必須強調(diào)基本姿勢的培養(yǎng)。

4.貫徹武術(shù)基本功一定要合理安排運動量。武術(shù)教學(xué)以增強學(xué)生體質(zhì)為其目的，所以不能為練基本功而練基本功，更不能不顧學(xué)生的身心健康盲目練習(xí)基本功。這就必牽涉到運動量大小的問題。運動量過大，超過學(xué)生生理承受限度，容易導(dǎo)致過度疲勞和引起傷害事故，同時也容易造成動作變形；運動量過小，達不到訓(xùn)練效果。所以，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的不同年齡、性別和訓(xùn)練程度合理安排運動量。

5.貫徹武術(shù)基本功一定要合理安排練習(xí)內(nèi)容。武術(shù)教學(xué)中，基本功的內(nèi)容安排不能多而雜，更不能走過場。而應(yīng)該根據(jù)不同對象、不同教學(xué)內(nèi)容以及武術(shù)課的實際需要和基本功動作之間的內(nèi)在聯(lián)系合理地安排基本功內(nèi)容。每次課一般安排二至三個基本功動作，力求做到少而精。

6.貫徹武術(shù)基本功一定要強調(diào)安全保護、預(yù)防傷害事故的發(fā)生。進行基本功練習(xí)時，教師和學(xué)生隨時檢查場地、器械和周圍的環(huán)境。集體練習(xí)時，還要注意隊伍之間的間隔距離，作到互不影響，確保安全。在可能的情況下，可以介紹一些自我保護方法（如自我摔倒保*、自我防*等）和幫助保*。這樣在發(fā)生意外時，學(xué)生可以進行自我保護，不致受傷。