1、姿勢正確：跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。這樣跑步才不會累，也比較利于提速。 2、調整呼吸：如果想要加快跑步的速度，那么就壓

跑步是一項健身運動，不同的運動模式會有不同的效果，怎么才能跑得快一點？

方法

男生講究三呼一吸，女生講究兩呼一吸的準則，找好節奏，跑步才能有序地進行下去。

1、中長跑一般都是用較高（或中等）的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況采用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以

通過游泳，對著遠處大喊大叫等方式，提高肺活量。

起跑姿勢--蹲距式 跑姿勢--前20米身體有前傾逐漸轉為正直。 短跑項目是屬于極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前后擺動。

跑步之前要做一定的熱身運動，舒活筋骨。跑步的時候就比較放松，自然就跑得快。

這里說的是業余訓練 星期一，速度練習，100m,200m 練習 星期二，耐力練習，以跑圈為主 星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的 星期四，休息 星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m) 星期六有空么，出來慢跑下 比賽時候的策略

在訓練過程中，通過變速跑來鍛煉，在勻速中突然加速，以此鍛煉能力。

對于體力上面不太好的人來說，談技巧主要就兩點： 1：把步子拉大點，充分發揮跑鞋的作用。 2：跑彎道的時候不要用盡全力，畢竟彎道不太好跑。一定要留夠力在直道沖刺！ 我以前 是 田徑隊跑短跑的， 介紹 一些 以前的經驗給你吧： 1.跑之前 一定

在跑步過程中穩住腳步節奏，避免因跑步過高腳踏空而摔倒。

擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。 抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態

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跑步怎么跑得快？該如何訓練？

不知道你是練幾百的，就列個3000米的，都是一樣練速度的。

　　1.提高耐力，跑3000米起碼要有均速跑8000米不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停 ，直到跑完40分鐘。

　　2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。

　　強度的具體內容為以下任意一種：

　　第一種：400*8，即跑8個400米，中間間隔時間為1分鐘!

　　第二種：800*4，即跑4個800米，中間間隔時間為2分鐘!

　　第三種：1000*3，即跑3個1000米，中間間隔時間為2分鐘!

　　第四種：1600*2，即跑2個1600米，中間間隔時間為2分鐘!

　　第五種：1000*5，即跑5個1000米，中間間隔時間為2分鐘!

　　第六種：2000+1000，前2000米用3000比賽速度跑，間隔1分鐘后全力跑后1000米!

　　一星期3~4次強度，前4種為小強度，第5種為大強度，第6種多用于比賽前調整。根據自己體力適當加減訓練量!每一次都要盡力跑，每天都會覺得累

　　注意:除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100米七成速，然后逐漸加，在最后100米達十成速。嚴格控制休息時間。

　　3.簡單計劃:晨跑+下午或晚上強化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那兩天都要跑得)。

　　4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放松與熱身。

　　5.練耐力，艱難的時刻正是提升的時刻，第一次累是假的，挺過去身體就會迎來第二個春天，肚子疼減速深呼吸就行。

　　6.呼吸，跑步姿勢一定要看看相關資料糾正下，長跑和短跑是不同的，說說重要的:前腿膝蓋主動下壓，腳外沿著地，后腿主動蹬地。

　　7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時吃點香蕉可以提升訓練效果。

跑步怎么才能跑得快？

對于體力上面不太好的人來說，談技巧主要就兩點：

1：把步子拉大點，充分發揮跑鞋的作用。

2：跑彎道的時候不要用盡全力，畢竟彎道不太好跑。一定要留夠力在直道沖刺！ 我以前 是 田徑隊跑短跑的，

介紹 一些 以前的經驗給你吧：

1.跑之前 一定要作熱身運動（很重要），如：把腿的筋 拉開，像高抬腿，壓腿等

2.起跑之前，做深呼吸，大口吸氣，慢慢呼氣，緩解緊張；起跑時，注意力 要集中， 要 迅速 反應，當* 響后，右腳 要 用力 向后蹬；起跑 是 相當重要，尤其 在 短跑！

3.在 跑的 過程，不可以 越道， 否則被你越道的那個人和你 都會 取消成績！（既 兩個人 都 沒 成績）

4.在 跑的 過程中，如果 先 跑 彎道，后跑 直道的話（不過，通常 都是先彎道，后直道），在彎道 跑的時候， 千萬 不要 用盡全力！！！只需 用 大約 7，8成的 力氣，因為 跑彎道 很 費力！ 然后 用 全力 去跑 后半段的 直道，因為直道 好 發揮 一些！！

5.在 跑的 過程中，要 用腳尖 跑， 手臂 的 擺動 速度 要快， 腳之間的 寬度 要 適中，不是 越 寬越好！！ 手臂 的 擺動的 快慢 會 間接影響 你跑得 快慢！！！

祝你 好運， good luck！

1000米跑步怎么跑得快

1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以后呼吸節奏紊亂，影響成績。

3、起跑以后，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。

4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。

5、到最后一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

跑步跑得快有什么秘訣？

　　跑步的技巧和姿勢：

　　前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

　　S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。

　　步幅要小：單腳落地時，應當處于身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處于身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。

　　腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

　　節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。

　　戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環。單腳觸地后，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。

　　蜻蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。

　　自然落下：單腳離開地面后，應當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。

怎樣才能跑步跑得快？

　　1、如果是短跑的話：起跑很重要，半彎著身子，前腳放前，后腳半鉤，做蓄力狀；此外最重要一點是在跑的過程中，身子盡可能的往前傾，然后腳步會不自主的加快。

　　2、如果是長跑的話：在整個過程中要保持勻速，步子不要急，還有心態十分重要，要堅持，最后要沖鋒！

　　跑步是一項長久的事，跑的時間越久，對跑步的過程與方法也會越來越熟悉。