正面雙手頭上前拋實心球的動作技術 動作要領：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。 用力順序：

實心球是中招體育考試項目之一，實心球在作為中招體育考試項目之前，只是在素質項目以練習或游戲形式出現，如何將實心球扔的遠？

方法

實心球動作要領

扔實心球的動作名稱叫做：原地雙手頭上前拋實心球，這是實心球的考試動作規格，你可以按照我的方法練習試試看： 實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間； 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量

正面雙手頭上前拋實心球的動作技術

實心球項目屬于投擲項目，其技術性的要求比身體的力量更顯重要。因此，想要提高實心球的成績，必須從提高技術方面入手，才能取得更好的成績。 實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間； 二是不會

動作要領：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間； 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力； 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超

用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

通常來講 投擲類運動的選手，體重大的占優勢 標，鐵餅，鏈球，實心球，只要體重大，都能扔的遠 但是，身體單薄的小伙伴們怎么辦呢？ 單講實心球，瘦子應該運用腰腹力量 雙手托舉實心球過頭頂，一腳在前，一腳在后 后腳前登，腰部同時發力，像

易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。

視頻沒有。你看視頻，不如按我的方法來練習，效果會更好。 實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間； 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全

自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間； 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力； 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超

雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關節及軀干屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最后屈腕，把球擲出。

動作要領： 1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，

投擲實心球的技術

我記得拋實心球是用背拋的方法練，就是背對投擲區，雙手持球，半蹲后蹬地手臂向后拋出，主要就是腰腹的力量和手指對球的控制力，記住一點，發力要快、要猛，也就是說出手速度要快，另外一個就是需要出手角度，不能對著天上拋，掉下來砸你個腦震

1、握球和持球

我記得拋實心球是用背拋的方法練，就是背對投擲區，雙手持球，半蹲后蹬地手臂向后拋出，主要就是腰腹的力量和手指對球的控制力，記住一點，發力要快、要猛，也就是說出手速度要快，另外一個就是需要出手角度，不能對著天上拋，掉下來砸你個腦震

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

介紹一下拋擲實心球的動作要領： 1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保

容易產生的錯誤動作及糾正方法

擲實心球的技巧： 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 -2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定 預備姿勢:兩腳前后

1、投擲實心球時腕指無用力。

在中考體育項目中，扔實心球的規則如下： 1、受試者考試時應站在起擲線后，不得踩線。 2、必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次(連續)，電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。 3、必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

實心球：關鍵是出手速度和拋物線,還有就是腰部力量。 動作要領：身體后倒，然后小腿的蹬力帶動髖關節的后頂，后頂直接帶動背部和肩部向前的推力，出手一瞬間手腕要向前撥球。出球瞬間，你應該明顯感覺你的后背和肩關節有震感，也就是通過后背或

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。

投擲項目，多訓練腰腹力量這點做的很正確。投擲發力過程，普通人發力是先用手臂發力，對于運動員來說這是錯誤的。運動員發力，最先發力的部位是腳和腿，接著實腰腹，最后才是手臂。前面兩個發力過程，手臂主要作用是托住實心球。說簡單點，練習

2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。

1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自

原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。

一、原地雙手頭上擲實心球的動作要點 1、原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點同時著地，都應理解為原地，這樣更有利于重心的前后移動。一般采用兩腳前后站立，也可以采用左右開立的姿勢。 2、雙手：雙手同時持球，并用相同的力將球擲出，而不

糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間； 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊

3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間； 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力； 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。

一、原地練習法 1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。 2．后拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然

力量訓練的幾點建議 由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練： 1、發展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。 2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間； 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力； 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超

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實心球怎樣扔的遠

我記得拋實心球是用背拋的方法練，就是背對投擲區，雙手持球，半蹲后蹬地手臂向后拋出，主要就是腰腹的力量和手指對球的控制力，記住一點，發力要快、要猛，也就是說出手速度要快，另外一個就是需要出手角度，不能對著天上拋，掉下來砸你個腦震蕩，45°到60°最合適。

備注：注意熱身，免得球沒拋遠，手臂肌肉給拉傷了！！

如何扔實心球扔的遠（我初三，要中考啊）有什么技巧？

　　介紹一下拋擲實心球的動作要領：

　　1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預備姿勢

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預擺

　　預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4、最后用力

　　最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

實心球的扔法

擲實心球的技巧：

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 -2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定

預備姿勢:兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

預擺:是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

最后用力:是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

扔實心球怎樣防止犯規啊

在中考體育項目中，扔實心球的規則如下：

　　1、受試者考試時應站在起擲線后，不得踩線。

　　2、必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次(連續)，電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。

　　3、必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙手低甩。

　　4、犯規投擲成績無效。如三次投擲均犯規無成績者，允許補測一次。

　　5、受試者可以任意選擇投擲線(3米、6米、9米);受試者成績超過13.5米的可另選起擲線。

注意以上的幾點就能防止犯規了。

實心球怎么能扔得更遠

實心球：關鍵是出手速度和拋物線,還有就是腰部力量。 動作要領：身體后倒，然后小腿的蹬力帶動髖關節的后頂，后頂直接帶動背部和肩部向前的推力，出手一瞬間手腕要向前撥球。出球瞬間，你應該明顯感覺你的后背和肩關節有震感，也就是通過后背或腰，肩部的瞬間發力帶動手臂向斜上方推球。 還有就是一定要注意髖部的后頂，只有后頂才能把上下的力銜接起來。 你要注意，出球瞬間頭不能低下，也就是說上體不能下傾，還有就是出手角度不能太小，一般球都是在過頭頂的瞬間就出，你仍不高估計就是你出手速度慢，還有就是出手角度太小 你可以通過仰臥起坐、兩頭起、俯臥撐、擊掌俯臥撐等方法來練習。 望采納！！