送給瑜伽初學者的忠誠建議，希望能幫到大家。 如果你是初學瑜伽，建議你放松心情，讓自己充分享受作為一個初學者的快樂和自由。既然我們的目標是恢復健康，讓心意更加平和安寧，那么你如果還要強求自己要擁有驚人的柔韌性和體操技巧，那就南轅北

鍛煉身體是一件很好的事情，因為現在大家的生活很便利，什么事情幾乎都不需要太多的辛苦就可以完成了，所以這樣的情況下，很多人就懶惰了一些，身體自然就會出現亞健康的情況，所以鍛煉身體會帶來好身體。

方法

鍛煉的項目是很多的，目前選擇的鍛煉項目有健身操、有氧運動和無氧運動，瑜伽、廣播操，其實無論是哪一類型的鍛煉，都需要有一個正確的方法，這樣才可以健身，今天小編說幾個瑜伽初學者的注意事項。

瑜伽對身體有很多好處，很多女性喜歡練習瑜伽，練習瑜伽有很多注意事項，具體如下： 1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。也可以在其他運動后，進行了一段時間休息后來進行練習，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對身體有良好的修

第一、瑜伽鍛煉的初學者要選擇一種簡單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，個人推薦大家初學的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。

鍛煉的項目是很多的，我們目前選擇的鍛煉項目有健身操、有氧運動和無氧運動，瑜伽、廣播操，其實無論是哪一類型的鍛煉，都需要有一個正確的方法，這樣才可以健身，今天我說幾個瑜伽初學者的注意事項。 第一、瑜伽鍛煉的初學者要選擇一種簡單的鍛

第二、瑜伽初學者要注意身體關節的保護，開始練習瑜伽的時候，個人建議大家盡量選擇一些護膝和護腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時候傷害自己的關節。

1、瑜伽初學者第一式 瑜伽的動作由簡單遞進為困難，循序漸進才可以有好的健身效果，在第一式中，身體呈站立的狀態，兩腿自然的分開，雙腿不移位置，重心往左，手臂向上伸展，然后左腳呈弓步,眼看前方,呼吸平穩，維持姿勢幾秒，再慢慢恢復到原來

第三、瑜伽是一門很深的鍛煉方法，所以初學者建議開始鍛煉的時間不要超過半小時，這樣可以使身體慢慢的有一個適應期，這個階段建議一個月左右。

初學瑜珈要注意： 一、瑜伽鍛煉的初學者要選擇一種簡單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，我個人推薦大家初學的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。 二、瑜伽初學者要注意身體關節的保護，開始練習瑜伽的時候，建議大家盡量選擇一些護膝和護腕，

第四、瑜伽初學者要注意自己的呼吸，瑜伽運動里呼吸是一個很關鍵的要點，大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣，呼氣的時候要快速的呼出，當然瑜伽時間練久了，人的呼吸就會越來越好。

初學者適合哈達瑜伽。 適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。 身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。 自修練習： 樹的姿勢。雙手合十站立，注意

第五、瑜伽鍛煉是一個長期堅持的運動，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對身體不好，所以勸告初學者要堅持下來，如果覺得堅持不下來的話，建議大家最好不要練瑜伽，可以選擇健身操一類的運動。

姿勢，呼吸和冥想的練習方面 瑜伽——氣功與冥想 瑜伽之光 都是很經典的教材，我感覺翻譯的語言有點生硬，當然里面內容都是很專業的。 理論方面，有兩本瑜伽經的譯本，比較權威 現在開始講解瑜伽(瑜伽經權威闡釋) 巴坦加里的瑜伽經 還有薄伽梵歌，

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初學者怎么練瑜伽，瑜伽減肥的注意事項

一，「只練瑜伽可以減肥嗎？」

有點基本常識的人應該都知道，所謂的肥胖，就是多余的脂肪，而練瑜伽的確可以延展肌肉，許多人也會汗如雨下，但是其消耗的熱量并不會高于其他的有氧運動或重量訓練運動;更何況，想要健康的減肥，是需要搭配適當的飲食及生活作息的所以，想要減肥，只練瑜伽當然是不夠的！

二，「那我為什么還要練瑜伽？」

如同我之前所說過的，瑜伽最神奇的地方，就是能使你身上的肉能到他應該去的地方，使你擁有更完美的線條，并且賦予自己一個更健康的身體。

三，「我到底要怎么樣才會瘦？」

親愛的，瘦其實是一個迷思，連我都深陷在其中的迷思，但，瘦不是重點，瘦得健康才是重點中的重點。

初學者練瑜伽

姿勢，呼吸和冥想的練習方面

瑜伽——氣功與冥想

瑜伽之光

都是很經典的教材，我感覺翻譯的語言有點生硬，當然里面內容都是很專業的。

理論方面，有兩本瑜伽經的譯本，比較權威

現在開始講解瑜伽(瑜伽經權威闡釋)

巴坦加里的瑜伽經

還有薄伽梵歌，是荷馬史詩的其中一篇（記錄兩位神之間的一段對話）。也是現存的為數不多的瑜伽典籍之一。雖然有翻譯的中文版，但是似乎沒看到國內有比較權威的注解（有也只是針對只言片語，我沒有找到比較全面的）。要知道這種典籍沒有注解可能理解起來有困難。就像中國古代的周易之類，如果就是幾個卦象的符號，沒有注解，沒有背景知識，沒有聯系應用的實例，很難看懂的。當然薄伽梵歌會好一點，有興趣可以看看，但不推薦初學者

另外還有一些瑜伽名人的傳記，對于理解瑜伽的思想很有用處，比如 瑜伽之路，一個瑜伽行者的自傳 等。

再就是有一些西方研究瑜伽的著作，在國外很火，我個人覺得還是應該有選擇的看。比如 哈他瑜伽關鍵肌肉全解，個人覺得跟現在流行的熱瑜伽，輔助瑜伽類似，可能已經偏離了瑜伽本來的思路。發展下去是好是壞就見仁見智了。

當然也不能一棒子全打死，比如有本叫 瑜伽哲學十四講(身心和諧之道)，也是西方很流行的，（翻譯的非常好，語言很鼓舞人。我覺得跟瑜伽——氣功與冥想是鮮明的對照，可能是翻譯的風格不一樣，后者傾向于平實）。瑜伽哲學十四講內容講的東西很玄。不過我個人覺得至少前半部分的理論還是很具啟發性的，尤其是關于氣場和思維射線的那兩部分，看了之后我感覺對“氣氛”這個詞的含義有更深的理解，呵呵。

網上瑜伽的資料還是很多的，各種瑜伽的網站啊，論壇啊，qq群啊，貼吧呀。真是多的數不過來，就是不夠系統，但是都不太系統。先看看書，有個框架之后再上網收集資料，效率更高。有些知名瑜伽館的網頁上也會有很多針對初學者的資料，雖然很多都是鼓勵你去花錢的，但也可以得到一些中肯的建議。可以去參考。

初學瑜伽，如果打算練Astanga 最好能有人指點，否者非常容易受傷。一般的hatha也要慎重一點，一定要重視自己的感覺，覺得不對勁就要停下來體會或者看看要領的講解。動作練得的少，練得不全面不要緊，關鍵是要做正確的動作，不要做錯誤的。（動作做對了你自己會知道的，一定是很舒暢的那種感覺，而不是難受）。我覺得這是最重要的。受傷就了得不償失了。

以上（晚上思路比較混亂，隨便打了一些，將就著看看吧）

瑜伽初學者可以天天練嗎？

在練習瑜伽的時候 一定要聽從身體的感受

在做動作的時候 不要和別人攀比，在自己的身體能夠承受的極限范圍內緩慢伸展 才不會使自己受到傷害

當“稍微痛一點忍著”的時候說明已經超出你的極限了，這樣一次兩次的身體有可能就在你不知道的情況下就會受傷的

膝蓋紫了或者不舒服的時候 你就停下來變換一下姿勢 或者就稍試休息一會

你剛開始學習，天天堅持是很好的，瑜伽的練習也是貴在堅持，但是一定要順著自己的身體來。

瑜伽初學者常見的誤區有哪些

一：瑜伽是靜的，舒緩的。二：瑜伽只適合女士。在國外30%的瑜伽的練習者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學有效的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。三：練瑜伽需要身體柔軟，靈活。瑜伽并不是競技活動，練習瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習而增加，開始時只要注意呼吸，盡力而行，就會收到最好的效果。四：瑜伽只是身體上的運動。現在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識，經常地。

新手如何快速入門瑜伽？

很多人想學習瑜伽但是沒有基礎，沒有基礎的人應該如何從零開始練瑜伽呢?今天，我們就和大家來學習幾組適合我們的瑜伽新手練習的瑜伽入門動作，通過這些幾組簡單瑜伽動作的練習，相信你就會對瑜伽更加有信心了哦!下面，我們就和大家從樹式瑜伽開始練習吧!作為瑜伽入門動作，樹式的練習是非常簡單的，大家來了解下吧!

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式(手觸腳式)

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

姿勢六：八體投地式

做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，*，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

呼吸：呼盡后再行屏氣。

益處：加強大腿和手臂肌肉。發展*。

姿勢七：眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)

做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

呼吸：右腿向后時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

呼吸：在做此動作時呼氣。

益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。

自學瑜伽的注意事項：

1、練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

2、暖身很重要

不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

3、練習時心情盡量放松

可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、每天要固定時間練習瑜伽

把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

5、宜在安寧、通風良好的房間內練習

室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

6、要有耐心

自學瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢，你只需享受練習瑜伽的每一分鐘。關鍵是要有耐心，一旦你有了一些進展，你會覺得自己的與眾不同。