655卡 打桌球 300卡 快跑 700卡 騎馬 276卡 體能訓(xùn)練 300卡 滑雪 354卡 健身操 30 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量的食物中所含的熱量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的熱量。對(duì)于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來(lái)講，控制每天身體所攝取的熱量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測(cè)量所含的熱量，以供患者計(jì)算或安排每餐所吃的食物總共含有的熱量。

方法

一個(gè)正常人每日所需的熱量，和他的體重有關(guān)。每日攝取熱量和體重比的關(guān)系，約為1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個(gè)重50千克的成年人每日所需的熱量如下：所需熱量=4.186kJ*24*50=5.023MJ

告訴你吧,我一個(gè)朋友健身一年,減了70斤的體重——原來(lái)確實(shí)很胖的。他幾乎都在健身 等練完后如果真的再餓了,可以吃些減肥的食譜——嚴(yán)格控制熱量的那種(可以吃沒(méi)有肉

平均來(lái)講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會(huì)增加0.1MJ。普遍來(lái)講，一個(gè)成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個(gè)成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個(gè)成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學(xué)生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046MJ。

減的會(huì)更多呢,健身房的跑步機(jī)一般設(shè)置在六或者七就好,慢跑而已,一小時(shí)消耗的熱量有 熱量達(dá)到減肥目標(biāo),而是你每天的運(yùn)動(dòng)量要大于你每天攝入的食物的熱量才可以,所以要

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦?？防?(簡(jiǎn)稱(chēng)“卡”，縮寫(xiě)為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。大卡，相當(dāng)于工程單位千卡/公斤（千卡），多用于營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上。

在健身和飲食中,常常遇到兩個(gè)詞:千卡/卡路里(kcal)和千焦(kJ),其實(shí)它們都是熱量單位。換算方式:1千卡(1大卡)=1000卡1卡=4.182焦耳 食物中可以提供熱量的營(yíng)養(yǎng)素叫生熱

主飯的熱量：咖喱飯 640克什錦炒飯 781-800千卡；牛肉面 540千卡 什錦炒面 860千卡；意大利面1份470克約500- 700千卡；榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385千卡；牛肉蔬菜湯 362千卡 熱狗堡 263千卡；什錦蛋包 227千卡 海鮮湯 192千卡；排骨飯面1碗 480千卡 混沌面 560千卡；肉絲面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡。

熱量 http://www.unistrong.com/flash/forerunner/ka.htm這是能計(jì)算食物卡路里的網(wǎng)頁(yè)?卡路里(calorie)是能量單位,現(xiàn)在仍被廣泛使用在營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的能

主食的熱量：白飯 1碗 (140g) 210 千卡；白饅頭（1個(gè)）280千卡；煎餅100克 333千卡；饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233千卡；花卷100克 217千卡 小籠包（小的5個(gè)） 200千卡；肉包子（1個(gè)） 250千卡；水餃（10個(gè)） 420千卡；菜包 1個(gè) 200千卡；咖哩餃 一個(gè) 245千卡；豬肉水餃 一個(gè) 40千卡；蛋餅 一份 255千卡；豆沙包 一個(gè) 215千卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280千卡；叉燒包 一個(gè) 160千卡 小水煎包2個(gè) 約220千卡；韭菜盒子 1個(gè) 260千卡春卷100克 463千卡......

配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去 但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用,同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開(kāi)

肉類(lèi)的熱量：雞蛋1個(gè)（58克，較大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黃59千卡）；鴨蛋（大，65克） 114千卡；瘦火腿2片 (60克) 70千卡；白切雞1塊(100克) 200千卡；燒鴨3兩(120克) 1份 356千卡；煎˙豬肉 (140克) 440 千卡；火腿 100克 320千卡 香腸 100克 508千卡；蠟?zāi)c2條˙煎 310 千卡；羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白質(zhì)；羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白質(zhì)；羊肚：100克 87千卡 12.2 g；羊舌100克 225千卡；羊肉串(炸)100克 217千卡；羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡。

= 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。 4.2 掃地 11.4 排球 13.7 看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0 擦窗 8.3 健身操 12.3 整

每100克水果所含的熱量：

讀 書(shū) 88 卡 午 睡 48 卡 看電視 72 卡 看電影 66 卡 跳 舞 300 卡 健身操 每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動(dòng)需要的熱量+消化食物需要

番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg

則每天需要多攝入500千焦的熱量,而這些主要來(lái)自碳水。所以在肌肉的增長(zhǎng)期無(wú)法避免 這時(shí)就需要蛋白質(zhì)的分解來(lái)提供能量,所以在健身前攝入一定量的蛋白質(zhì)是必須的。 比

檸檬 31千卡 香瓜 35千卡

奶制品中豐富的鈣元素,對(duì)人體內(nèi)的脂肪降解非常重要。 研究小組把34名健康肥胖者分成兩組,讓他們每天進(jìn)食比平時(shí)少500卡熱量的食物,其中一組每天喝3份含1100毫克鈣的

草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg

270 卡 輪式溜冰 350 卡 郊外滑雪(一小時(shí)8公里) 600 卡 活動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量 開(kāi) 車(chē) 82卡 工 作 76卡 讀 書(shū) 88卡 午 睡 48卡 看電視 72卡 看 66卡 跳 舞 300卡 健身操 300卡

桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個(gè) 48千卡

3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。 4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水,然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。 5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至

無(wú)花果二個(gè) 43千卡 玉米一根 105千卡

單車(chē)(一小時(shí)16公里)415卡 單車(chē)(一小時(shí)21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

梨 38千卡 32/ 橄欖80克 49千卡

,兒童青少年最好能有1/2以上的量來(lái)自動(dòng)物性和豆類(lèi)食物,所以27克應(yīng)由動(dòng)物性食物和豆類(lèi)食物所供給。此外在供給蛋白質(zhì)時(shí),還需考慮到膳食中熱能的供給必需滿(mǎn)足。如果熱能

紅富士蘋(píng)果85克 45千卡 橘子 42千卡

鄭多燕減肥舞屬于一般有氧健身操,每一節(jié)鄭多燕減肥舞大約是40分鐘,一個(gè)60kg體重的人跳一節(jié)鄭多燕減肥舞,消耗的熱量就大約是240-300大卡。在正常飲食的基礎(chǔ)上,如果能

蘋(píng)果 44千卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 約120

幫助食物中的能量及時(shí)消耗。 四、食物的選擇: 1、不要用餃子、包子、酥餅、點(diǎn)心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食,因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱能高得

獼猴桃 54千卡

健身是增肌+減脂,需要堅(jiān)持最少三個(gè)月才能看到比較明顯的效果。另外沙拉是熱量比較高的食物。

86克 56千卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克

熱量表 每日需要的熱量 = 基礎(chǔ)代謝所需熱量 + 體力活動(dòng)所需熱量 + 消化食物所需 13.7 唱歌 9.3 看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0 跳舞 13.0 散步 6.2 擦窗 8.3 健身操

荔枝 57千卡 8粒 (中)約 85

香蕉 84千卡

橙1個(gè) (中) 50 千卡

芒果1個(gè) (中) 100 千卡

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每天去健身房大概消耗150千卡 今天看了一下食物熱量表 我是不是白練了

每天都有自身的基礎(chǔ)代謝 運(yùn)動(dòng)只是加大消耗的卡路里 讓攝入小于消耗

每天去健身房大概消耗150千卡 今天看了一下食物熱量表 我是不是白練了

每天都有自身的基礎(chǔ)代謝 運(yùn)動(dòng)只是加大消耗的卡路里 讓攝入小于消耗

運(yùn)動(dòng)消耗熱量表

活動(dòng)60 分鐘所耗的熱量逛街 110卡 游泳 1036卡騎腳踏車(chē) 184卡 泡澡 168卡開(kāi)車(chē) 82卡 燙衣服 120卡打網(wǎng)球 352卡 洗碗 136卡看電影 66卡 爬樓梯 480卡溜狗 130卡 洗衣服 114卡郊游 240卡 打掃 228卡跳有氧運(yùn)動(dòng) 252卡 跳繩 448卡打拳 450卡 午睡 48卡念書(shū) 88卡 跳舞 300卡工作 76卡 慢走 255卡打高爾夫球 186卡 快走 555卡看電視 72卡 慢跑 655卡打桌球 300卡 快跑 700卡騎馬 276卡 體能訓(xùn)練 300卡滑雪 354卡 健身操 300卡插花 114卡 練武術(shù) 790卡買(mǎi)東西 180卡 仰臥起坐 432卡上一篇: 成年人一天需要多少熱量?一、熱量的作用 熱量來(lái)自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì) 碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。 二、熱量的單位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。 三、*每日需要熱量 *每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。 消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量） *每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 ) *每日需要的熱量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量 人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡(jiǎn)單算法 女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9 男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡 女子 年齡 公式 18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450 31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600 男子 18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)什么高熱量食物好

運(yùn)前宜吃高熱量食物 少喜歡健身鍛煉前吃巧克力或者漢堡等高熱量食物補(bǔ)充能量運(yùn)前吃肉類(lèi)增強(qiáng)體力現(xiàn)饑餓實(shí)際健身教練告訴記者般運(yùn)吃香蕉、巧克力等高熱量食物容易造肥胖甚至引起身體適 健身教練告訴記者健身俱樂(lè)部員運(yùn)程吃香蕉未必都適合運(yùn)做香蕉認(rèn)運(yùn)食品些運(yùn)員比賽間歇期食用香蕉補(bǔ)充體能香蕉雖容易消化含糖量含鉀量比較高且間運(yùn)期間補(bǔ)充香蕉產(chǎn)飽腹容易形胃脹氣導(dǎo)致運(yùn)現(xiàn)適吃香蕉再運(yùn)覺(jué)適要吃 目前規(guī)健身理念認(rèn)運(yùn)前運(yùn)期間要盡量少吃脂肪含量高食物巧克力咖啡起興奮神經(jīng)樞作用巧克力尤其口柔滑巧克力往往高油脂、高熱量含糖少吃運(yùn)易消耗掉反容易造肥胖除巧克力香蕉外專(zhuān)家建議運(yùn)前運(yùn)期間應(yīng)避免食用冰淇淋、堅(jiān)、黃油、造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等食物 同運(yùn)前量使用肉類(lèi)做確運(yùn)前進(jìn)食量肉類(lèi)特別牛肉、肥肉等食物難于機(jī)體消化吸收加重運(yùn)胃、腸負(fù)擔(dān)引起胃、腸蠕增加甚至痙攣現(xiàn)運(yùn)腹痛輕者影響運(yùn)能力發(fā)揮嚴(yán)重甚至要止運(yùn)請(qǐng)醫(yī)診治除肉類(lèi)外些產(chǎn)氣食物豆類(lèi)、薯類(lèi)、韭菜等食物宜吃產(chǎn)腸脹氣同能引起運(yùn)腹痛運(yùn)前要吃高熱量食物應(yīng)該適量吃些易于消化食物

健身時(shí)應(yīng)該吃什么食物的問(wèn)題

告訴你吧，我一個(gè)朋友健身一年，減了70斤的體重——原來(lái)確實(shí)很胖的。他幾乎都在健身之前吃東西：可以大吃大喝一頓啦，但是必須少油少糖少脂肪那種。然后逛逛街，打下電腦什么的輕微活動(dòng)——不要馬上就去鍛煉，當(dāng)然更不可睡覺(jué)！ 然后鍛煉。幾乎這段時(shí)間都不會(huì)再餓了。 你千萬(wàn)不要在鍛煉之前吃的很少，其實(shí)這樣真的不科學(xué)，運(yùn)動(dòng)后必然會(huì)非常的餓。再吃東西太多等于白練！ 等練完后如果真的再餓了，可以吃些減肥的食譜——嚴(yán)格控制熱量的那種（可以吃沒(méi)有肉的火鍋，料用天然的姜蔥蒜和醬油），粥啦什么的。晚上睡前4個(gè)小時(shí)就不要吃東西了。 保證你也能變美變苗條?。?/p>