訓練方法如下： 1、上體姿勢練習 通過控制住腰部關節和肩關節,跑步中練習上身不左右晃動技術. 2、擺臂姿勢練習 通過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練. 3、腿部動作練習 通過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作

跑步可以保護心臟。跑步鍛煉可使冠動脈保持良好的血液循環。長期練習跑步的人，冠狀動脈不會年齡增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病 。

方法

到操場去 做蛙跳，做到大腿酸痛為止，，然后才開始慢跑。（因為 當你做玩蛙跳后大腿已經很酸痛了，再能堅持跑幾圈，耐力 自然會練出來）

一個正常人的爆發體能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的時候你要用自己百分之75、85的體力來加速和熱身，最住要還是要一個好位子（跑到），在100——450米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在450——900米左右的時

肺活量練習 ：跑步過程中深呼吸一口 氣閉上嘴，知道快用完這口氣時才換氣（需要注意的是這是很困 難的練習要會領會要領，這樣可以鍛煉肺和量和肺的耐受力。）

1、一般耐力素質： 可以通過較長距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑來提高。 2、速度耐力： 需要較短距離（200－600米）的重復跑、間歇跑來提高。 間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次

心理練習 ：這也是一個重要的方面，因為1000米是一個人體力和心里的雙重 考驗。別人都說堅持，只有跑的人才知道那是好累的感覺，所以 在平時跑步練習的時侯，比1000米的標準高100米，這100米用 盡全力沖，在沖的過程中就不段在心里暗示自己必須全力到達終點。

1000米對很多人來說比較困難，關鍵是在于體力和呼吸調節。對于1000米得訓練來說：中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會

其他 練習是要堅持的，切不可停歇。快比賽的前幾天就可以不用那么 度了，特別前一兩天最好別跑了，洗熱水澡，放松肌肉。在比賽 前半小時喝兩瓶葡萄糖液（小瓶的）

1000米技巧 一 賽前注意: 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！ 2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

1000米跑步秘籍、技巧

最低0.27元/天開通百度文庫會員，可在文庫查看完整內容>

原發布者:emilyone888

一個正常人的爆發體能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的時候你要用自己百分之75、85的體力來加速和熱身，最住要還是要*一個好位子（跑到），在100——450米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在450——900米左右的時候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后沖刺的時候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點兒，上半身的傾斜應該是在75度。跑步的主要動作和要領；一、呼吸、分鼻腔、口腔和鼻腔和口腔一起呼吸（深呼吸）。二、身體姿勢；在跑步過程中注意自己上半身前傾的角度75——85%（注意身體可以前傾，但是脖子不可以彎曲，一定要注意不要讓自己的口腔和鼻腔呼吸不暢，面部盡量對著正前方）。三、擺臂的動作一定要快，這樣可以加快自己的跑步頻率（擺臂：可以在原地練習，以跑步的姿勢原地站立，雙臂原地擺動越快越好，注意要常練習）。四、大腿和小腿的鍛煉，原地高抬腿，大腿要抬起來成90度（速度也是一樣；快），小腿以蛙跳和鴨子步來鍛煉（同樣是速度）。五、在跑步過程中最好不要讓自己的腳后跟著地，因為一個人%85的重量都是在用腳后跟來支撐，如果你在跑步的時候著地了，當你在跑動的時候會浪費你一部分的體力（當你腳后跟從地面離開e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623737的時候，記住了是你每跑一步都消耗一部分體力。）正確的著落點:是以前腳掌著地。每天早晚兩次鍛煉，每次四十分鐘。每次鍛煉至少兩百米沖刺八趟四百米沖刺四趟，期間不妨

1000米跑步的技巧有哪些

最低0.27元/天開通百度文庫會員，可在文庫查看完整內容>

原發布者:123半島鐵盒456

1000米跑步技巧速成訓練1000米屬于無氧運動，缺氧呼吸，整個過程是沒有氧代謝的，呼吸節奏根據運動員的體質而定，沒有特別的節奏；是耐長久的一個項目，長時間的連續肌肉活動是這個項目的特點，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，這樣既起到動作效果，又能節省體力。調節呼吸改善氧氣問題1000米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333433623764要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。（一）學會從牙縫中吸氣中長跑最適合口鼻共用，緩解呼吸肌的壓力，加大吸氧量。即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。（二）呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候（前400-500M）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。（三）加強呼氣深度

跑1000米，如何訓練才能進3分10秒？

　　1、練好起跑，不能讓時間延誤在起跑線上。

　　2、每天要zhidao堅持跑5公里長跑，鍛煉自己的體力與耐力。

　　3、每天要連續跑十個以上的百米，且要盡可能保持每個百米的時間都要在16秒內包括16秒完成。

　　4、如果不行就先練內百米，等練到第一個百米能進入15秒后，再慢慢加兩個百米，直至十個百米，這樣練著漸漸地體能與速度都提上來后就能在3分10秒內跑完1000米了。

　　5、1000米跑中考體育達標標準容：男生滿分是3分38秒，學生體質健康標準：及格4分50秒，滿分3分48秒。按這個標準跑進3分10秒要流不少汗水的。

1000米長跑的速成方法？

1000米長跑的速成方法：

1、跑1000米的時候要平均分配好速度，起跑的時候不要去搶跑道，慢一點跑出去。zd

2、接著跟著大家一起跑，大概200到350米的時候，人會產生一種極限，這主要是因為人從靜止到運動，人體中的細胞需要大量的氧，同時導致身休缺氧，產生乳酸，使身體特別難受，大概持續2至5秒種，身體會舒服起來，跑起來也會輕松。

3、接著就向終點跑去，跑的時候不要太快也不要太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以。

準備活動：

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。

4、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

練習跑步1000米的方法(因為快要體能考試)

我們剛剛過了體育中考1000米，zhidao這個還是比較有經驗的。

1、早點一定要吃，但不能吃太多，差不多提前30分鐘就可以了。盡量不要喝太多的牛奶。

2、跑步可以400米一輪的跑，一天跑1次左右。之后跑一千米，自己掐表，計算好時間，1天跑1次。這樣堅持會有很大的提高。

3、跑步前可以含一片紅參。另外要對自己有信心，抱著輕松的心態，你一定會過的。