有氧運(yùn)動(dòng)可以理解為在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠保證順暢的呼吸，強(qiáng)度相對(duì)較低，通過持續(xù)的或是反復(fù)多次的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥目的的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的好處在于可能確保攝取充足的氧氣，雖然減肥的效果來的相對(duì)緩慢，但是有助于增強(qiáng)身體各器官的功能。并且只要確保有

大家都知道運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，那么兩者之間到底是怎么定義的呢？

無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是從人體運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運(yùn)動(dòng)的概念也都是根據(jù)無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來，例如無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

很多人在訓(xùn)練這么久的狀態(tài)下，有氧只知道是跑步，無氧只知道是舉鐵。如果你是隨便練練，不求突破自己。那無所謂，你也只需要知道跑步和擼鐵就可以。 但是如果說你想突破自己，越練越好，那么你有必要了解一下有氧和無氧的根本區(qū)別。而不是只知道

無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。

很負(fù)責(zé)的告訴樓主，先做力量好，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)先要調(diào)取ATP和糖元來供能，最后才是脂肪。而無氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練一般大量消耗前這，有氧消耗脂肪。所以要先力量后有氧。 運(yùn)動(dòng)減淝還是需要注意很多，否則還是白費(fèi)時(shí)間，盡量去專業(yè)的健身房吧，

特征：無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好。 1、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運(yùn)動(dòng)更好。 2、運(yùn)功過程中，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此，對(duì)于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。 3、對(duì)于

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

先無氧后有氧更能有效減脂。一般是熱身→無氧訓(xùn)練→有氧訓(xùn)練→拉伸，注意事項(xiàng)如下： 1.一周鍛煉至少兩次： 研究發(fā)現(xiàn)，人體肌肉如果有一段時(shí)間不鍛煉，力量就會(huì)消失，在48一72小時(shí)之后再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。因此，建議想要減肥的，一

評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

無氧運(yùn)動(dòng)。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇

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無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)消耗的卡路里多

無氧運(yùn)動(dòng)。人體的能量是通過身體內(nèi)的來糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我自們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬知間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧道代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)，哪種運(yùn)動(dòng)減脂更好？

想要減脂效果好，效率最高的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

有氧運(yùn)動(dòng)是指在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)能幫助我們提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。有氧運(yùn)動(dòng)一般要求每次的鍛煉時(shí)間最低為40分鐘，每周3、4次即可。像我們常見的跑步、跳繩、有氧操、游泳、騎單車等都是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧主要是通過消耗體內(nèi)的糖分來減少脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)能夠快速減脂，也能夠幫助我們鍛煉心肺功能增強(qiáng)體質(zhì)，但是長期只做單一的有氧運(yùn)動(dòng)的話，減脂容易出現(xiàn)瓶頸期，很難再繼續(xù)減下去。而且單純的有氧運(yùn)動(dòng)在燃脂的同時(shí)還會(huì)減少肌肉量。

所以有氧運(yùn)動(dòng)要結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)一起來減脂效果才是最好的。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)。也就是平常所說的力量訓(xùn)練，像舉鐵就是無氧運(yùn)動(dòng)。很多女生害怕把自己練成一身肌肉而不敢進(jìn)行力量訓(xùn)練，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的。殊不知很多男生吃了大量的蛋白質(zhì)尚且還沒有練成想要的肌肉，更別說女生體質(zhì)本來就不同于男生，想要練成“金剛芭比”其實(shí)是很難的。肌肉是燃燒脂肪最好的助燃料，通過無氧運(yùn)動(dòng)使7a6431333431363532肌肉得到有效的訓(xùn)練，能夠加快脂肪的燃燒，使減脂事半功倍，也幫助你成為吃不胖體質(zhì)，豈不美哉？

減脂要想效果好，先無氧再有氧，有氧無氧相結(jié)合，明天你就是李宣美！

有氧運(yùn)動(dòng)和燃脂運(yùn)動(dòng)有什么不同？心率是多少

有氧心率：120～180次/每分鐘

燃脂心率：60-100次/每分鐘

兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別：燃脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)到了一定時(shí)間開始燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)：

是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)和心率的關(guān)系：

關(guān)鍵參數(shù)：

最大心率：MHR為 220－你的年齡，最低心率，一般在早晨測(cè)試。

保留心率：就是最大心率－最低心率 減肥心率也就是有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍應(yīng)該是最低心率+保留心率×50%——60%?

鍛煉耐力的心率：范圍是 最低心率+保留心率× 60%——70% 。

關(guān)聯(lián)：

由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜，對(duì)于初習(xí)者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。

擴(kuò)展資料：

有氧運(yùn)動(dòng)效果排行榜

1、游泳

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333431343661每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

2、慢跑

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

3、自行車

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。

自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時(shí)

參考資料來源：百度百科-有氧運(yùn)動(dòng)

有氧和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)燃燒脂肪比較快

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗copy大量脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此，以消脂為主要減肥目的，建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。本身并不算太胖，主要想通過運(yùn)動(dòng)來雕百塑身材曲線的，建議可以多做無氧運(yùn)動(dòng)。

另外，減小肚子可以配練馬甲線和減脂度的教程，我用的軟件是keep，感覺好不錯(cuò)，推薦一下吧

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪一個(gè)對(duì)減肥作用更大？

這要看怎么做的，比如做1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和1分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，那肯定是前者有效。

有氧運(yùn)動(dòng)能幫助減百肥，游泳、慢跑這些運(yùn)動(dòng)不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)，不過但肺部功能不好的就免了。

做有氧運(yùn)動(dòng)全身都要?jiǎng)悠鸲葋砟兀帜_都用上，醬紫效果才會(huì)更明顯哦。一般來說，做有氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)喘氣，但不是那種喘不過問氣的感覺就算達(dá)標(biāo)了。

而無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)答動(dòng)，通常做完無氧運(yùn)動(dòng)后都會(huì)肌肉酸痛。

其實(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)更適合年輕人做，而有氧運(yùn)動(dòng)則適合上了年紀(jì)的長輩做。