其實本質上來說女生做的都算不上無氧運動。 因為無氧運動所需的是肌肉的瞬間爆發力，如沖刺，舉重等。 女生這方面的訓練更偏重于稱為“力量訓練”，是以減脂塑形而非增肌為目的運動。 一般女生比較頭疼的部位有：手臂內側，小腹，臀部，大腿內外側

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，對于女生來說，不管是想減肥還是想塑形，無氧運動都是十分重要的，那么適合女生的無氧運動有哪些？

方法

深蹲

深蹲看似鍛煉下半身，實則能夠鍛煉你的全身力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。深蹲也是最有效鍛煉臀部和大腿后側以及前側的徒手訓練。要慢起慢落，才有最好的效果。

力量訓練的 你可以 買輕的 女士 啞鈴 來鍛煉 也可以 做 俯臥撐 仰臥起坐 還可以 平板支撐 你一個女生 為什么那么要做 力量訓練呢。。。

俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動，對于手臂力量不足的女生來說，一開始可以嘗試跪姿俯臥撐，也就是膝蓋著地，雙腳微微抬起，然后以標準姿勢來做俯臥撐。

在家做做有氧運動吧，沒必要做無氧運動，無氧運動很累的，身體可能吃不消，每天試試慢跑，仰臥起坐，瑜伽便可以了，不必要那么下苦功夫的。

平板支撐

平板支撐也是很多女生喜歡的無氧運動，因為它比較簡單好操作，又充分鍛煉核心部位的力量，在收小腹和側腰方面有很好的效果。但是初期比較難堅持，用標準動作十幾秒就不行了，可以采用循序漸進的辦法，逐漸增加時長。

健身房里能做的非常多。建議題主健身房鍛煉以有氧運動為主，輔之強度較小的力量訓練，即可降低體脂、改善體態。 163cm，130+斤的體重，屬于超重；肚子上有游泳圈，體脂較高。 腿部肌肉多，指的是腿比較粗。體脂較高的情況下，女性臀部、腰腹部脂

俄式轉體

這個動作對于女生來說也是比較容易做的，坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，慢慢向后靠，保持背部挺直，然后將腳抬起來，接著往左右兩邊交替轉體，每邊做20次左右。

當然可以了，而且女生還應該做無氧運動，只有無氧運動才能塑造出好身材的，只跑步是沒用的。

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女生減肥的問題，無氧運動半小時+有氧運動半小時，可以每天做嗎？

有氧運動一周練五次，無氧運動要分部位，不能每個部位天天練，如今天練腿和腹部，明天就練手和腹部，腹部比較特別，可以一周3-5次。沒那么容易長肌肉。仰臥起坐并不是一個練腹肌的好動作，用卷腹代替，有氧運動要40分鐘。

多了，鍛煉不要超過兩小時。

會的，適量運動，就像前面說了你鍛煉的時間太長，基本來說就是練完第二天不會很累。

這個沒有固定的了，正常的一月3-10斤。沒有局部減脂，所以還是全身運動。

附件有計劃，沒有啞鈴也沒關系，有全身徒手的計劃，還有一些健身操的視頻。

為什么女生不喜歡無氧運動？

如你所述，我是女生，最近就一直在健身房跑步，也會騎單車和做史密斯，但次數很少，大部分時間只是在跑步。

我知道有氧訓練和力量訓練要結合做才更有利于減脂，我也知道肌肉并非輕易生成。但有的女生會像你所說那樣認為，我覺得可能是她們剛開始接觸健身，對專業知識了解并不多，正所謂內行看門道，外行看熱鬧。總體上女性的運動量本來就少于男性，運動方面的事情了解的肯定也不全面，所以就會普遍認為跑步可以消耗卡路里，就能減肥吧。在此就不做科普了，咱們只說現象。與此類似，多數女生還堅信少吃一頓飯可以減肥，我身邊很多女生當被問到某一頓飯怎么沒吃時馬上就會說“不吃了，減肥”。

我每天下午2:00-3:00在健身房拉伸跑步拉伸，看起來就是如此枯燥無聊。我身高體重還算標準，對自己外形要求不嚴格，健身不為減脂/塑型/增肌。由于我平時有很多不良生活習慣因此長期腹脹便秘，我只是想通過跑步增加有氧運動量，促進胃腸蠕動，改善胃腸消化吸收功能。跑了一周左右，效果很明顯。

還有就是，說起來你可能不信，我平時懼怕跑步，從小一讓跑步，無論心理上還是身體上，我都很難受，所以想通過跑步克服恐懼心理，鍛煉毅力和耐性。

這段時間比較忙，我也沒心思做全面的健身計劃，所以只是打算每天抽空兒去跑跑步，讓自己保持一個運動的狀態，我覺得就夠了。暑假將會投入更多時間到健身上，會主要以力量訓練為主，多接觸力量型器械，跑步練習了這么久也該覺得煩了。

一直想做Tabata訓練，盡管初期可能堅持不下來，但我愿意嘗試。

女生大基數減肥適合做什么樣的無氧運動?求具體謝謝

首先，給你普及一個常識性問題，減肥一定要做有氧運動，無氧運動是鍛煉肌肉的，換個說話，如果你在大基數的時候無氧運動，那么你可能會成為一個日本的相撲選手，里面是肌肉外面是脂肪

女生如何將無氧運動搭配跑步能有效塑形?

　　隨著近年來研究的發現，塑性意味著減脂與增肌并存，并能夠實現一個良好的平衡，那么恭喜你，塑型成功。

　　減脂通常采用有氧運動最常用的跑步，增就需要無氧運動了，對于女生來說，增肌需要把握一個度，練得不好形成肌*子，更難處理。怎么能夠做的平衡，做得完美呢？

　　先跑步的方式進行30-40分鐘的有氧運動，這個過程要保持好有氧運動的心率（根據個人的年齡，心跳可以計算），保證運動強度處于有氧狀態，結束跑步后，直接進入無氧訓練，意味著無氧運動的熱身。

　　跑步結束后，無氧運動可以選擇，啞鈴，卷腹，俯臥撐，深蹲，平板支撐等進行鍛煉。

　　注意要點：

　　1、啞鈴。動作要緩慢，始終保持肌肉在發力，才能起到鍛煉作用。

　　2、卷腹動作要保證腹肌持續發力，不要松懈，也就是說不要起一次身體就直接癱床上了。要有控制。再離地面還有點距離的時候繼續起身做卷腹。

　　3、俯臥撐，深蹲，平板支撐，每種動作，做的時候，做到力竭，休息1-2分鐘，再做到力竭，持續3-5組即可。

　　運動后的放松，拉伸不可少，避免形成難看的肌肉腿，適當進行局部按摩也是一個可行的辦法。

力量運動就是無氧運動嗎 有哪些無氧運動適合在寢室做 女生

你好，看來你并不清楚無氧運動具體的含義。女生在寢室內可以做一些仰臥起坐，深蹲起之類的運動。