【呼吸節(jié)奏】 跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊

跑步，以其簡(jiǎn)單、廉價(jià)又有效的特點(diǎn)，成為許多人健身活動(dòng)的首選。但有的跑步練習(xí)者常常只跑了一會(huì)兒就上氣不接下氣;若是在室外跑步，還會(huì)感到腹痛或肺不舒服，一個(gè)勁兒地咳嗽。這些都是呼吸方式不對(duì)造成的。

方法

若想練習(xí)長(zhǎng)距離跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步堅(jiān)持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。“在日常生活或運(yùn)動(dòng)量較小時(shí)，通過(guò)鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內(nèi)加濕加溫，呼吸起來(lái)不費(fèi)勁也比較舒服。然而進(jìn)行跑步等中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量會(huì)大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時(shí)氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時(shí)間內(nèi)充盈到肺部氣體少，無(wú)法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動(dòng)了。所以，建議人們?cè)谂懿綍r(shí)，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼、吸。”

跑步時(shí)怎樣調(diào)節(jié)呼吸? 跑步時(shí)人們可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，如果調(diào)整不好呼吸跑不了幾步就會(huì)氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點(diǎn)呼吸不過(guò)來(lái)。雖然跑步是不少人喜愛(ài)的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實(shí)，跑步并不難，只要掌握了正

但現(xiàn)實(shí)中，很多人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)不敢用嘴吸氣，害怕“吃進(jìn)冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝增強(qiáng)，內(nèi)臟溫度也會(huì)升高，所以吸入冷空氣不僅不會(huì)讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實(shí)有些人鼻嘴同用時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肺部不適。這可能由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對(duì)。說(shuō)到底，這是身體在發(fā)信號(hào)，告訴你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大了。”

相信很多人跑步時(shí)都有過(guò)氣喘吁吁，岔氣的經(jīng)歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時(shí)，機(jī)體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數(shù)過(guò)高，勢(shì)必會(huì)使呼吸變淺，換氣量減少

正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來(lái)。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

資料圖 冬天一到，很多動(dòng)物都進(jìn)入了冬眠期，小編自然也不例外。但是又怕之前堅(jiān)持了大半年的跑步生涯斷了，所以依舊堅(jiān)持每周三練。但是冬天冷風(fēng)那個(gè)吹啊，呼吸都是問(wèn)題。小編今天呢就教大家，冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的正確姿勢(shì)。 一、口鼻同時(shí)呼吸 剛開(kāi)始

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跑步時(shí)怎樣呼氣才正確?

一般來(lái)講,在慢跑時(shí)只要保持一定的節(jié)奏就可以了.根據(jù)每個(gè)人自身的情況和跑步的速度3步吸百2步呼,4步吸3步呼,5步吸4步呼.在可以的情況下一般建議深呼吸,也就是更長(zhǎng)時(shí)間的吸氣與呼氣,這樣對(duì)心肺的鍛煉能更為明顯.短跑在運(yùn)動(dòng)員度來(lái)說(shuō)一般是不呼吸的,對(duì)以一般人來(lái)講沒(méi)有太多講究,只要跑前充分的熱身知就可以了.至于用嘴還是鼻子,以我的經(jīng)驗(yàn)單純用鼻子吸氣或呼氣似乎比較困難,應(yīng)該還是用嘴呼吸道,這樣不容易使身體受到傷害.最重要的還是保持呼吸的節(jié)奏,最好不要說(shuō)話,不然很容易岔氣.

慢跑時(shí)應(yīng)該怎樣呼吸?

怎樣呼吸才更有利于健身呢？有人說(shuō)，應(yīng)該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說(shuō)，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻并用才行。這兩種說(shuō)法都有一定的道理，可是要看在長(zhǎng)跑的哪個(gè)階段應(yīng)用，還要看跑的速度快慢。

一般來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)跑的開(kāi)始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過(guò)的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過(guò)的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333231616631體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。

不過(guò)，在跑過(guò)一定距離或跑速加快后，特別是在長(zhǎng)跑比賽時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)的通氣量要比安靜時(shí)增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。

口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來(lái)呼氣。口呼的方法是：口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微*住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度；吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應(yīng)和步法密切配合，更好地滿足身體對(duì)氧的需要，跑起來(lái)才會(huì)感到輕快自然。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí)，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。

參考資料：http://fx120.com/mrss/mrss-jf/yyyd/20030925090513.htm

跑步正確呼吸方法是？

正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來(lái)。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

冬季天氣寒冷，最好應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的e799bee5baa631333431343636過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

夏天只要注意調(diào)整自己的呼吸，讓呼吸動(dòng)作與腳步相配合即可。也可以采用富有節(jié)奏的、混合型的呼吸，這樣會(huì)讓運(yùn)動(dòng)更加輕松和協(xié)調(diào)。

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跑步強(qiáng)度的大小與消耗氧氣的多少成正比。跑得快，呼吸頻率就快，呼吸強(qiáng)度增大，每分鐘通過(guò)肺部的空氣量由安靜時(shí)的每分鐘6-8L 增加到80-150L，較安靜時(shí)增加了10-12 倍。

很多人不敢用嘴吸氣，害怕“吃進(jìn)冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。這種擔(dān)心完全是多余的，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝增強(qiáng)，內(nèi)臟溫度也會(huì)升高，所以吸入冷空氣不僅不會(huì)讓人難受，還可以起到降溫的作用。

口鼻呼吸優(yōu)點(diǎn)

1、減少阻力，增加通氣量；

2、減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現(xiàn)

3、暴露滿布血管的口腔潮濕面，增加散熱途徑。

參考資料來(lái)源:百度百科-跑步時(shí)該如何呼吸

跑步時(shí)應(yīng)該怎樣呼吸？

這個(gè)問(wèn)題的答案需百要視情況而定。

低強(qiáng)度慢跑，尤其是在寒冷的天氣里跑步時(shí)，應(yīng)盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣。原因是用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳度嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅(jiān)持。而用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以更加順暢了。

做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，可同時(shí)用鼻子和口呼吸。通過(guò)鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，如果只用鼻子呼吸，會(huì)*吸氧量，因此建議用問(wèn)鼻子和口配合呼吸。用口呼吸時(shí)可以用舌頭抵住上顎，防止吸入過(guò)多冷空氣。

隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化，呼吸的節(jié)奏也要做出調(diào)整。

熱身和跑步后答放松時(shí)，跑步速度會(huì)很慢，這時(shí)呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一版吸、三步一呼或者三步一吸、兩步一呼。

當(dāng)漸漸提速，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長(zhǎng)跑中使用。

當(dāng)跑步速度達(dá)到10公里/小時(shí)，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調(diào)節(jié)到兩步一吸、一步一呼或者反之權(quán)。

中長(zhǎng)跑沖刺時(shí)的跑步速度，則需要一步一吸、一步一呼的高頻呼吸。

跑步時(shí)該如何呼吸

跑步時(shí)來(lái)要注意以下幾種正確的方法：

跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸。跑步的時(shí)候人體對(duì)氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，將滿足不了人體對(duì)氧的需氧量，此時(shí)就要使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量來(lái)滿足人體對(duì)氧的需要。其結(jié)果是呼吸肌會(huì)自較快的產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)，因此人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)律，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。

研究表明，兼用口鼻呼吸，肺的通氣量和只用鼻呼吸的80升/分鐘至173升/分鐘，并且因呼吸頻率不過(guò)快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過(guò)口腔還可以輔助散發(fā)運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量，但是在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時(shí)，注意zd張口不宜過(guò)大，這樣可以使吸入的冷空氣經(jīng)過(guò)口腔時(shí)得到溫暖，從而減小對(duì)呼吸肌和肺的不良刺激。