1、滑行中，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利于完成吸氣過程。 2、在蛙泳完整配合教學初期

蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳，看過青蛙游泳的朋友，應該對蛙泳動作要領有一個比較感官的認識，它需要手腳的配合與協調，更需要結合吸氣呼氣的頻率而進行的一項游泳。。

方法

準備姿勢：

可以選擇池邊、高臺跳躍（建議專業訓練者），或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行。

蛙泳的換氣動作:要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣 水的壓力遠大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。 (一)水中悶氣 手扶

外劃抓水：

雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

一、對目前技術狀況的診斷： “手腿配合不好，不能抬頭換氣”是初學者在正常情況下都要碰到的問題。到了這個階段，你已學到七成，距離成功就不遠了。 二、方案： 1、“不能抬頭換氣”這個問題可以不管，這個問題是因為你的動作所產生的升力不夠。等

內劃收手：

收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水里提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿。

估計你手劃的時候是差不多沿著水面在平劃.如果你要換氣,關鍵是手的劃水姿勢.對于初學者,你雙手要伸直的在頭頂,你可以試著準備換氣時,可以直接雙手向下劃水,劃的幅度要大一點.速度以剛好能夠把你頭抬到水面能夠呼吸的高度.在抬頭的同時你吐氣,抬

雙臂前伸：

繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度。

1、手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費勁。2、剛會換氣的時候采用3次蹬腿一次換氣，書上有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，

繼續滑行：

雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

動作頻率不要太快，要一次一次做標準。換氣要用口呼吸，呼吸時要快。 如果不記時間，游蛙泳時可以適當放慢速度，當身體和手伸直時，可以借助蹬腿的力向前滑一小段距離。 一般感覺累和換不過氣，就是在水中覺得身體要下沉，使勁劃水，頻率快了反

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請問蛙泳怎么換氣

初學游泳時，往往是把注意力放在了嗆水點上，這樣就使得手腳的動作既不規范又不協調，游起來手忙腳亂，結果越害怕越嗆水，為了解決這個問題，必須要先過“呼吸”這一關，同時還要學會憋氣。

1、蛙泳換氣是有技巧的，只要記住“在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深”。

（1）練習換氣（憋氣）可以在家里進行，用臉盆或其他容器盛*分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住氣，直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把涌上來的氣再吞下去一部分，然后再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習不僅可以把在水下憋氣的時間延長，而且還可以增加肺活量，為游泳打基礎。掌握了呼氣、存氣、吸氣的方法后，就不會再嗆水了。

（2）有了換氣（憋氣）基礎后，就要在游泳池進行實踐，先深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水里千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。

過了換氣關后，就要結合蛙泳的動作把手、腳、換氣連起來配合練習。

2、蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手后收腿，伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水，身體平直、漂一會兒。

（1）“劃手抱水”、“猛蹬腿”、“夾水”都是前行的動力，即：手劃腿（夾緊平直）不動，蹬腿夾水手（向前平直）不動；“身體平直漂一會兒（埋頭慢慢呼氣）”，是借慣性向前滑行，同時可作短暫休息，為下重復下一個循環動作蓄力。這幾個動作盡量不要有疊加，否則，前行的力度會抵銷一部分，從而影響劃行速度。“抬頭吸氣”時身體稍微傾斜（手壓水時身體就浮上水面了）；“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動小腿，蹬腿前的動作——收腿準備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側用力蹬出去后，馬上夾腿并攏保持身體水平以減少阻力。

（2）這個“準備蹬腿勾腳”的動作也可以在家里的沙發或床上練習，即：雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下（可用看電視來分散注意力）。如果是成年人，剛開始可能坐不下去或坐的時間短，這個沒關系，可以單腿交換練習，主要是找那個勾腳的感覺就行了，避免學蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。

3、平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水里要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，并利用手腳控制身體水平不搖晃。

在練習蛙泳時，一定要把手、腳、換氣配合起來練習，游的時候要把握好節奏、協調好手、腳和換氣，姿勢要盡量規范，如果姿勢不規范游起來既費力還影響換氣。練習時，盡量把身體放松，注意呼吸的節奏，切莫手忙腳亂，否則會使手腳發出的力量相互抵銷或抵銷一部分，這樣就會在原地不動或前行距離不多，就是常說的速度慢。

蛙泳換氣圖解

你試著抬頭時,手向下劃水,劃水幅度要大,劃水過一半后,同時收退.還要有挺腰的動作.這樣就不會沉下去了.

成年人在初學游泳過程中，因為長期缺乏體育鍛煉，身體感到不適應，體力跟不上，因而會遇到一些問題，比如：

1、身體漂浮于水面之后難以起身，無法站起。

2、蹬蛙泳腿時腳掌不能正確翻掌蹬水

3、劃水時，身體向前前進的距離不夠遠

糾正以上錯誤動作，可采用以下幾種辦法

1、當身體漂浮于水面時，首先全身放松，腰腹緊張，上身不動，雙腿用力朝下放，同時雙手手掌波浪式的向前劃水以保持身體平衡，待腳掌穩穩地站住地后，雙手用力向前推水幾次，使人的身體整個站立起來。在剛開始練習時，教練可以站在學員身邊，減少他的心理緊張感，當學員感到動作完成實在困難時助他一臂之力。如果教練不在身邊，學員可以選擇站在游泳池邊練習，動作完成不了的情況下可以用手扶住池邊，經過幾次練習之后，學員即可以逐漸掌握此項動作。

2、要糾正蛙泳腿蹬水時腳掌翻掌的錯誤動作，對于成年女性來說這個動作錯誤比率較高，有很多學員在陸上練習時動作做正確了，一到水中就全都忘了，所以要反復練習。第一，學員在家要做坐蛙泳腿練習，腳掌用力勾住，腳尖的方向盡量朝前方。第二，身體趴在床上或池邊，練習蛙泳腿蹬水動作；第三，在水里練習時，心里要默念動作要領，時刻想著蛙泳腳掌的正確動作，糾正這個動作需要一段時間，并且要求學員勤學，多練，認真，刻苦。

3、大部分成年人在蛙泳學習過程中都有劃水不向前進的經歷，要改變現狀最有效的方法就是多體會身體對水的感覺，在練習向后推水時，要注意手掌和腳掌對水的方向是否正確，手掌是否劃到水，腳掌是否蹬到水。只有蹬到水，人的身體才會往前進，這種對水的感覺非常重要，當技術還不是很熟練又想游長距離，有一種練習方法可以提高蛙泳耐力——帶袖漂或背漂練習。這兩樣東西可以增加人的浮力，在蛙泳初學者學習過程中不擔心身體下沉過多，可以使學員在游泳池來回練習，加強他們的腿部、手臂和腰部的力量，同時耐力也會得到提高。經過一段時間的練習之后，就能取得進步。追問可我是孩子，能不能講些關于孩子的，拜托了！追答你試著抬頭時,手向下劃水,劃水幅度要大,劃水過一半后,同時收退.還要有挺腰的動作.這樣就不會沉下去了.

蛙泳換氣技巧(急用)

這是我找到的資料，希望對你有用。也希望你能很好的學會蛙泳，在泳池上一展風姿?。?！ 游蛙泳應該如何進行換氣？ 蛙泳的換氣動作: 要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣 水的壓力遠大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。 (一)水中悶氣： 手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害 ※胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用 ※下水后請學員睜開眼睛，不要用力憋氣 (二)水中吐氣 手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。 ※以口吸氣適用腹部的力 (三)韻律呼吸 何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似： 在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣) 我感覺學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多 還有就是姿勢的原因 游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都是不錯的書。到圖書館或書店找游泳教學光盤看也很好。要注意動作的細節。例如我學蛙泳時，一開始蹬腿時沒注意翻腳，一天突然注意到了就覺得快了不少；又一天注意到翻腳后腳尖往一起勾且繃緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進步一點點就會快起來的。 蛙泳動作技巧提示 蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不調， 將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。 當前大多數運動員采用的腿臂配合技術臂劃水時，腿保持放松或伸直姿勢。特 別是在收手時腿放松并自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手劃水有效部分于腿蹬水有 效部分緊密的配合起來。 由于快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利于臂、緊密的配合，同時能夠更好的發揮臂的作用，從而提高了進的速度。 蛙泳臂部動作深入解析 1、開始姿勢： 兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。 2、抓水： 手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下 方壓水。 3、劃水： 兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈 臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。 4、收手： 收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量。同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿 動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時大 臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓 滑的來完成，收手結束時，肘關節低于手，大小臂成銳角。 5、伸臂： 從動作中可以看出，伸臂動作 是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸 轉向下 力，同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合 腿 的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作， 但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現象。 總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓

蛙泳如何換氣提高速度？

提高游泳速度就要加大力量的投入，在短道沖刺階段會調用全身力量加快劃水頻率和力量，對抗水的阻力提供速度。大運動量的輸出就要保證大量氧氣的供應?？梢哉f提高游泳速度和成績，呼吸是極為重要的。

而游泳的呼吸秘訣就是：小力量-嘴吸鼻呼，大力量-嘴吸鼻嘴呼；呼吸連貫，不憋氣。除了長時間潛泳，任何時候不要憋氣！出水即吸氣，入水即吐氣。

蛙泳快沖時，頭出水嘴快速吸氣直至入水后立即由鼻嘴吐氣，循環往復。只有嘴吸嘴呼才能保證大量氧氣供應。制約游泳速度提高的因素是：力量，劃水效率；力量的提高靠呼吸，劃水效率靠高效的劃水動作。

所以，游泳中的呼吸是極為重要的。

我剛學會蛙泳，可只能游出15米左右，感覺換氣是個難題，感覺胸口好憋！怎么解決換氣的問題

游泳換氣“困難”除了緊張（初學者都有這個過程）、姿勢不夠規范（由于緊張就會手忙腳亂）外，換氣也是需要技巧的。在水里輕松自然的換氣是游泳（不論是蛙泳還是自由泳、仰泳、蝶泳、潛泳等）的基礎，也是初學者的重點（對有的人是難點）。在水里換氣（憋氣又是鍛煉提高肺活量方法之一，只有肺活量好游泳才不感覺累）主要是掌握技巧，下面我把游泳換氣（憋氣）及蛙泳的連貫動作和技巧介紹給你去慢慢領悟、感受、體驗、實踐，相信會很快解決這個問題的。

1、憋氣、換氣技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

[ 如果不會憋氣和換氣，可以先在家里練習，用臉盆或其他容器盛*分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。]

[在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水里千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。]

2、蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手后收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。

[ 動作技巧中的“劃手抱水”“猛蹬腿”“夾水”都是前行的動力，即：手劃腿（夾緊平直）不動，蹬腿夾水手（向前平直）不動；“身體平直漂一會兒（埋頭慢慢呼氣）”是借慣性向前滑行，同時可作短暫休息為下一個連貫動作蓄力。這幾個動作盡量不要有疊加，否則，前行的力度會抵銷一部分，從而影響劃行速度?！疤ь^吸氣”時身體稍微傾斜；“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動小腿，蹬腿前的動作——收腿準備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側用力蹬出去后，馬上夾腿并攏保持身體水平以減少阻力。這個“準備蹬腿勾腳”的動作也可以在家里的沙發或床上練習，即：雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下（可用看電視來分散注意力）。如果是成年人，剛開始可能坐不下去或坐的時間短，這個沒關系，可以單腿交換練習，主要是找那個勾腳的感覺就行了，避免學蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。]

3、平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水里要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，并利用手腳控制身體水平不搖晃。

在游泳池練習時，一定要先觀摩蛙泳游得好的人的姿勢，尤其是每一個動作間的節奏（觀察時你的心、身要隨游泳者而動）很重要，然后再結合以上方法和技巧進行模仿練習，邊練邊看邊體會，要把手、腳、換氣配合起來練習，游的時候要把握好節奏、協調好手、腳、換氣的動作，姿勢要盡量規范，如果姿勢不規范游起來就費力，且事倍功半。盡量少停歇，這樣肺活量和耐力才能提高。切莫手忙腳亂，否則會使手腳發出的力量相互抵銷或抵銷一部分，這樣就會在原地不動或前行距離不多，就是常說的速度慢。