蛙泳規定，出發入水后，得有個大劃水，就是你全身入水后（這時身體成直線，手在頭前），然后用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規。當你劃完了，這時身體還在水下，然后可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動作），但得注意的是，當你完

學游泳大多從蛙泳開始，但初學者普遍的困惑是游不快，甚至用了很大力氣卻原地不動不往前走，問題究竟出在哪里？

方法

關鍵是動作不正確，手腳配合不合理。（僅以動作配合為主，上下肢動作從略）

蛙泳游的快，有兩條原則： 一、減小前進的阻力 二、加強前進動力。 關于第一點，許多專家說的，上肢動作做完，頭入水后再蹬腿，就是說這時身體基本處于流線型，只有這樣前進阻力才最小，這需要在不斷的蛙游后產生水性。而第二點，關健在于腿部動

在多年從事游泳教練工作中，我自編了口訣，在教學過程中效果極佳：

學蛙泳竅門： 手－－向側后“下”方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最校 腿－－向下向后蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙） 配合－－手推水和腳蹬水交替進行。 換氣

①先劃胳膊后蹬腿，手腳并攏漂一會兒。

蛙泳主要是處理好呼吸，還有手臂和腿部配合的問題。手動腿不動，腿動手不動。蛙泳比較特殊，手臂和腿部不是一起發力。手臂向前下發力，支撐你頭部露出水面呼吸，此時腿是不動的，向后水平伸直，待完成呼吸后，頭部沒入水中，兩臂向前水平伸直，

②劃臂抬頭吸氣時雙腿在身后自然并攏不動；雙臂夾頭前伸低頭吐氣時，才做腿的蹬夾水動作。

蛙泳一個周期動作做完，漂一會兒，是很必要的，這會給你帶來效率，讓你體驗到蛙泳動作的節奏，而且對于游泳一直很緊張很慌的人來說，能給你帶來一些平靜，節省體力，能游得更遠。但是大家可以看到，劃手沒力氣，蹬腿沒力氣，換氣都還只是像初學

這樣做可以盡量減少水與身體產生的阻力，有效提高游進速度。

1.蹬水時雙腳要外翻，推力會增大，增進游進速度 2.手劃水開始時，盡量使手與身體成一條直線，手部滑行距離增大，換氣時間會更充裕 3.在網上搜視頻看一看，很多蛙泳教程，國內外都有 4.最最重要的是要多多練習，你要是能達到一周兩次練習蛙泳，進

觀察圖片，配合口訣認真體會。

雙腳以蛙泳姿勢用力往下蹬（因為頭離開水面，身體所受浮力減小，要用蹬腿的力來補償），雙手于身前做畫圓壓水動作，抬高頭部。浮頭游跟標準式相差最大就在手的動作上，手絕對不能往后收，而要保持在前方壓水。這樣多練幾次應該就可以了。

換個角度再看，體會要領。

蛙泳游得更久的技巧： 一.蛙泳身體姿勢 蛙泳在游進之中，身體不是固定在一個位置上，是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結束后，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

蛙泳怎么可以游得又快又不費力

指點二字夠我寫幾千字了...

沒有又快又不費力的游法...放慢你的節奏，提高速度要從腳的姿勢做起，我也是用了幾年才領悟老師說的“收翻蹬夾”。不過之前我已經能夠連續一兩千米了。訣竅就是放慢節奏。這次25，下次就爭取到30！注意要用最標準的姿勢游，這樣才有進步，不要為了多游幾米而變回不正確的動作。

至于具體怎么做，游泳池里問老師（救生員也可以問啊）或者朋友吧！隨便抓個老鳥也可以問，他們很樂意解答的。

蛙泳怎樣才能游得輕松

剛開始學習蛙泳會有緊張，因為你還沒有完全的了解蛙泳的整個動作，現在大多數游泳館里的會員游的都是大眾蛙泳，也叫平勢蛙泳。他的游法最容易掌握，你在每一次蹬夾腿后，有一個漂浮滑行階段，在滑行階段頭一定要地在水下，在這個階段最容易整個身體是最放松的，你可以試著調整。緊接著下一個動作是先劃手，在蹬夾腿，動作做得慢些，會輕松的多。

蛙泳怎樣才能游到25米又輕松一點

第一姿勢不對

第二發力是在大腿，手只占30%的力量

第三兩條腿是在大力夾水，而獲得向前的力量

第四不會放松，游泳是個放松的運動。要體會身體在水中漂浮、滑動時的舒展。

蛙泳如何才能游得快

蛙泳游得快的條件是：

1、正確、規范的動作，比如高肘的劃水、蹬腿時腳掌外翻、夾水迅速等。

2、臂和腿良好協調的配合，如先伸臂后蹬腿，滑行時身體應保持兩頭尖的流線型，身體充分伸直，兩手、兩腳并攏。

3、正確的換氣，如抬頭吸氣，要快，低頭呼氣，稍緩等。

4、良好的爆發力和體能，有力的蹬腿，加快劃水頻率。

游蛙泳游400米怎么樣才能讓手不酸

1.腿手力量比:95%:5%(當然有夸大,只是想說明) 腿的力量占大部分,手就起一個輔助抬頭的作用.

2.手腿切忌打的太開.想想如果手達成180度,腿打開120度,在水里就是一個橫斷面,是阻力.而且手會特別容易酸,和變粗壯.

3.蛙泳和自由泳不同.蛙泳有停滯期.掌握好停滯期,你就能游個5000也不累的.訣竅就是在腿合上后,不要馬上開手.我們就會看到人的身體在水里面像根棍子一樣.身體滑行一段,再開手.節約了力氣.如果腿一合馬上就開手,取消了自然滑行距離,長了就會很累的.

累是由緊張引起的,初學動作不協調是正常的,多游協調了就好.另外我的心得很重要的,要看,看那些游的好的,畢竟文字的東西不直觀.他們的動作、節奏慢慢揣摩多加練習就會事半功倍追答.首先你要明確一點，蛙泳泳姿最依賴的是腿，如果你的蛙泳腿足夠標準并且足夠有效率的話你會非常輕松。

對于初學者來說手,準確說應該是臂的主要作用是平衡和提供向上的力兩讓你足以抬起頭進行換氣。

所以說建議你做做正確的蛙泳腿動作模仿，加強腿的練習，上肢動作對于后期提高，讓動作更好看，更高效很重要。step by step， 慢慢來，先完成腿，再加強手。