新手去健身房應該如何安排，如何健身？ 首先是確認自己的健身目標。 有個好身材是很多人的夢想，也是最直白的健身目標。但是這個目標的實現，不同的人卻有不同的方法，因為有的人偏胖，是要減脂；而有的人則是偏瘦，需要增跡 減脂型：力量訓練+

由于人們對自身健康問題的關注度日趨提高，專業的健身場所越來越被群眾所認可，加上健身市場競爭激烈導致的健身費下調，幾百塊就能辦得到一張專業性較強的健身卡。也許您剛剛辦完健身卡，?對健身俱樂部的一下情況還不是很了解，今天小編就給大家詳細介紹一下，在健身俱樂部健身應該注意的一些問題，具體如下：

方法

健身費與教練費：

先將這份健身房健身計劃的訓練安排告訴大家，采用一周5練，3次力量練習和2次有氧練習，剩余2天休息，具體請看下圖。 接著將每天在健身房練習的具體動作分享給大家。至于計劃中安排的有氧運動本文就不再多描述了，一般采用用跑步機、橢圓及、功率

　　健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費用。

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那么就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。 抗阻力訓練制定方法： 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者

集體課：

　　集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會員健身的趣味性，娛樂的同時鍛煉了身體，這是在俱樂部健身最大的優勢之一。辦好健身卡以后就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費。

如果你是新手健身人員，到健身房了就聽教練的話。沒有教練，就自己選擇健身器材先預熱著。 要是新手去實習，有領導會給你安排，放心吧。

無氧訓練區：

首先讓大家認識我們身體主要的肌肉群： 1. 2. 背部3. 下肢4. 肩部5. 手臂–二頭肌及三頭肌6. 腹部 胸、背、下肢為大肌肉群，所以我們會多一點訓練，而其余的部位統稱為小肌肉群，訓練動作會少一點。 訓練內容：各位新手可以一星期2至3天進行

　　健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區，自由重量區又被稱作是高級訓練區，而固定器械區則是初級訓練區。根據您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區鍛煉。

會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引后直接購買私教課，這時并不明智。 購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。

有氧訓練區：

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那么就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。 抗阻力訓練制定方法： 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者

　　有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那么就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。 抗阻力訓練制定方法： 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者

器械使用：

　　自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。

對于剛進入健身房的新人，如何開始訓練是最關鍵的，看著健身房慢慢的器械，你是不是已經暈圈了！！不用擔心，今天就和大家說下剛進入健身房應該從哪里開始訓練 1：不要著急訓練：如果你是第一次進入健身房，而且之前沒有訓練基礎，那我建議你不

巡場教練：

　　健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。

會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引后直接購買私教課，這時并不明智。 購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。

避免穿拖鞋運動：

健身初學者建議進行有氧運動，每次都要保證40分鐘以上。像這樣的有氧運動一周3-4次最佳。 有氧運動包括：步行，跑步，游泳，騎車拳擊等等。在這推薦給你的就是跑步和游泳。 有氧運動必須持續達到40分鐘以上才會消耗脂肪。 你可以游泳持續一個小

　　有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的后果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛煉。

會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引后直接購買私教課，這時并不明智。 購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。

會員相處：

　　有時候會在器械區內發生會員之間的沖突，一個會員練習完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習此器械，沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行為，器械是公共循環使用的，不能霸占一個器械。另外練習完一個動作以后要進行放松，快速恢復體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。

去健身房鍛煉是現在比較流行的一種健身方式，由于大家的生活都富裕起來，所以對于身體健康都比較的在意。健身房屬于比較專業的健身場所，有一系列的健身器械，能夠幫助你擁有一身強壯的肌肉，而且鍛煉對于個人的意志力，也很有幫助，所以健身是

結識朋友：

　　大家來健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經驗。不但能結實更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢！

首先，不管你是為了練肌肉還是減肥，第一個禮拜要先從有氧運動開始。比如跑步，橢圓機，單車。先要讓自己的體能、心肺功能鍛煉一下。輔助的做一些簡單的力量訓練。起初第一個月的力量訓練要綜合做，就是全身的肌肉都要練練，但不是很深入的練，

保管好隨身物品：

健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎么練和怎么吃才能增肌? 下面是通用鍛煉步驟： 1.熱身5-10分鐘; 2.力量訓練30-45分鐘; 3.有氧運動30分鐘。 如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉

　　經常會有會員把手機或者mp3丟在場地上，其實這也是沒有經驗的結果。練習到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區或者跑步機上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發生。

健身開始階段一周去三次是合適的，最多不超過5次。因為體能基礎差，練的多了對身體也沒有好處，適量運動最好。 每次練習有重點是好的，不用計較一個部位還是幾個部位。可以一次練習腿部力量加有氧練習，可以是一次上肢加有氧練習，一次腰腹練習

　　溫馨提示：現在很多健身房老板捐錢跑了，大家一定選擇正規的健身房，不要盲目的辦卡，事先考察好健身房的口碑和資質。

第一次去健身房我們會犯哪些錯誤，首先我們在沒去健身房肯定會看身邊的人是如何健身的，不過這種方法不是很正確。你并不知道他做的對不對，盲目的學習肯定是不恰當的。我們去健身房首先要想明白，我們為什么去健身房？想明白這件事之后，我們再

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新手健身房訓練計劃

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那么就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。

抗阻力訓練制定方法：

進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。

每天訓練目標：

每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練后背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。

在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。

飲食計劃

蛋白質的攝入：

想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。

碳水的補充：

除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，并參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。

制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃后，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

新手進入健身房怎么進行合理減脂

對于剛進入健身房的新人，如何開始訓練是最關鍵的，看著健身房慢慢的器械，你是不是已經暈圈了！！不用擔心，今天就和大家說下剛進入健身房應該從哪里開始訓練

1：不要著急訓練：如果你是第一次進入健身房，而且之前沒有訓練基礎，那我建議你不要著急訓練，你至少要熟悉健身房的環境吧，健身房的器械都在哪里，健身房有哪些器械，這些器械你認識嗎，如果不認識的話，應該去了解

2：熟悉健身房的器械：現在健身器械的種類是很多的，針對同一部位的健身器械也有很多種，熟悉健身房的器械，清楚其訓練的部位。掌握訓練器械的使用方法，估計最快也要一周的時間，如果再加上一些自由器械的使用，那時間至少要一個月，比如啞鈴、杠鈴的使用，是比較難的動作，前期是不建議新人去練得，至少不建議你單獨去訓練，第一你不知道如何去練，第二你更不知道自己使用多少重量合適呢

3：使用重量的問題：這是很多患者會問到的，使用多大的重量呢，個人認為兩個方面，如果你是想去減脂的，可以按照這種方法進行嘗試，比如你是用10KG的啞鈴推肩，做了20次，感覺比較吃力，那恭喜你，這個重量你是可以使用一段時間的，按照健身計劃的執行規律來說，應該是6周的時間。如果你是去增肌的，10KG的重量做了8次比較吃力，好吧，這個就是你的增肌重量了。但增肌和減脂是有區別的，能超則超，能做8個就不要做6個。增肌的過程更要提升你的最大重量。如果是提升力量的話，10KG如果只能做2-4個，那這個就是目前最合適的重量

4：每周訓練的次數：對于新人來說，前期一般非常熱衷訓練，天天都去，估計能堅持1-2周的時間吧，后面就開始三天打魚兩天曬網了。健身是一個過程，不是一步到位的。建議前期一周維持3次的頻率，有氧訓練每周3次即可。后面隨著身體狀態的改善，可以適當的增加訓練的頻率，但不要忽略休息，可以連續三天訓練休息一天或者連續四天休息一天

5：關于健身補劑：這一點是一定要說的，不建議新人上來就用補劑，掌握訓練方式以后，提升訓練強度，再去使用，才能有更好的效果

我們認為健身是一個過程，不是一撮而就的，養成良好的健身習慣，才是王道，新人不要著急。

健身新手，第一次去健身房先跑步好還是先練器械好呢?

會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引后直接購買私教課，這時并不明智。

購買私教課程的方法

1.規劃健身時間合理購買課程

購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課后因為各種原因無法上課。

2.明確自身需求正確選擇私教

會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對于鍛煉肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鉆研的私教。對于進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動康復領域擅長的私教。

3.了解私教上課情況

再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。查看所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。

選擇私教不要盡早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的了解所選的私教。

新手，健身房什么時候去好？

健身初學者建議進行有氧運動，每次都要保證40分鐘以上。像這樣的有氧運動一周3-4次最佳。

有氧運動包括：步行，跑步，游泳，騎車拳擊等等。在這推薦給你的就是跑步和游泳。 有氧運動必須持續達到40分鐘以上才會消耗脂肪。

你可以游泳持續一個小時或者健身房的跑步機選擇初學者模式，跟著跑步機的頻率走。適應之后再開始無氧運動。

但是要注意健身雖好，但是過量會造成身體損害。所以要根據自己的身體進行調整，有條件的話可以找一個教練。

健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

健身房里新手健身教練怎么談單？

會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引后直接購買私教課，這時并不明智。

購買私教課程的方法

1.規劃健身時間合理購買課程

購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課后因為各種原因無法上課。

2.明確自身需求正確選擇私教

會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對于鍛煉肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鉆研的私教。對于進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動康復領域擅長的私教。

3.了解私教上課情況

再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。查看所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。

選擇私教不要盡早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的了解所選的私教。