自由泳的前滾翻身預備動作很重要，若沒有做好是翻不過來的。 翻身前二手須置于腿側，形似立正站姿，而非兩手前伸， 翻身時將頭壓低，二手停留不動而身體向前縮腿翻轉， 其翻轉動作如附圖： 身體翻轉時手篢輔助朝池式方向略壓， 由于翻身時鼻子朝

游自由泳時，許多人十分羨慕專業運動員漂亮的滾翻轉身技術，事實上業余愛好者也可以很好地掌握這項技術。

專業角度來講，自由泳翻轉轉身技術，能節省轉身時間，并且這樣轉身還有一個發力加速的過程。

自由泳的前滾翻身預備動作很重要，若沒有做好是翻不過來的。 翻身前二手須置于腿側，形似立正站姿，而非兩手前伸， 翻身時將頭壓低，二手停留不動而身體向前縮腿翻轉， 其翻轉動作如附圖： 身體翻轉時手篢輔助朝池式方向略壓， 由于翻身時鼻子朝

以下是圖文介紹自由式轉身的技巧，讓你的自由泳游得更漂亮。

翻滾轉身：只有在自由泳項目中才有翻滾轉身。剛開始練習時，都會或多或少有嗆鼻、嗆水的現象。練習時，可以采用在翻滾時，在水下用鼻子呼氣的方法來解決，熟練后，這些現象就會消失了。 翻滾轉身有2種方式： 1、側身蹬壁。此方式不易嗆水，初學

方法

接近池壁時，調整劃水次數：

1、以最后一次的轉頭換氣和劃手為初始點開始，換氣一次手劃一周（手回到頭的前面） 2、另一邊的手劃半周（停至同邊大腿外側） 3、同“1”的那一側的手也劃半周（停至同邊大腿外側）此時雙手都停在大腿外側 4、由頸部發力猛磕額頭同時腰部用力向后

最后接近池壁時約4-5m，必須看著池壁，調整距離，并決定最后的劃水次數，以利于最習慣的手臂最后一次劃水。進行翻轉前最后一次呼吸，不要養成翻身時才換氣的習慣，這樣會延緩翻轉的時間，宜于前幾次劃水時已經換氣。

健身健心，快樂游泳健健游泳點擊關注 關于自由泳轉身，前滾翻是不錯的選擇。但看起來貌似就翻一個跟斗這么簡單的事，很多泳友就是搞不定，原因那是五花八門，但有一個問題是大家共性的，那就是到泳池壁的那瞬間，距離不好掌握，不是遠了就是近了

池壁前最后一次劃水：

一米處吸氣、低頭、團身前滾翻是一樣的，水下蹬池轉體后，自由泳是擺腿，蛙泳是蹬夾腿，這是不同處。

最后一次劃水，在距池邊還有一臂距離時。

自由泳的時候，換氣之前要保證做到始終吐氣，可以是口鼻同時吐氣，也可以是鼻子一直吐氣。 首先，這個動作可以保證你吐氣完全，在換氣那一瞬間胸腔有足夠的空間吸入更多的空氣，維持下一次換氣前的氧氣需求，同時也讓你不至于換氣不足，很快就感

翻轉：

開始快速低頭收腹將身體折疊(越緊越好),雙臂緊貼身體兩側。

你的方法有幾點值得商椎， 1。距離太近，如此練習你充其量只能熟悉如何翻身，但是在翻滾轉身中極其重要的距離拿揑， 卻沒太大助益，由于你的距離太近，游速未提起之前就要面臨轉身，這點在學習上尤為不利。 建議你就在25米的泳池兩邊不斷來回練

竅門是身體快速對折，舉個易懂的例子，好似在陸地上快速鞠躬的動作（這時膝蓋不要彎曲）。

這方面的技術是需要學習的， 滾翻面部向上時，鼻子的吐氣是“微量”不間斷， 初學者容易犯下鼻子吐氣過猛的錯誤， 記得我開始學習時，我是卯下狠心不怕嗆水， 然后去學習掌握鼻子的呼氣速度，以盡量簡少耗氧為原則去摸索的， 學習過程中不小心微量

完成翻轉：

雙腿彎曲觸壁，側身將手臂伸直夾住頭后，再用力蹬邊。

屏住呼吸，即使鼻腔進水，也不會嗆到，轉身后換成正常泳姿，水自然就從鼻腔里流出去了。 或者在翻身時候，可以鼻子略微向外呼氣，水就不會進入鼻腔了。

水下蹬壁：

翻轉后身體已成直線，雙手伸直，小腿觸池壁后，立即伸直大腿快速蹬出，此時雙足觸壁蹬壁?水下約30至40公分。

不難，很適用！ 游泳規則規定自由泳轉身時，可用身體任何部位觸池壁。前滾翻轉身由于手不觸池壁，轉身速度最快，因此被普遍采用。 要領： 利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側， 低頭、壓肩、并腿向下打水，掌心轉成朝下，隨著頭繼續向下，兩手

蹬離池壁并轉動身體：

游泳的轉身方式方法很多，不同的姿勢有不同的轉身方法和要求。如按動作形象來劃分，可歸納為三類：平轉式、擺動式和滾翻式。 平轉式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身，身體是圍繞前后軸轉動。動作比較簡單、易學，但轉身速度較慢。 擺

在向前滑行過程中將身體轉正。

自由泳正常前進，臨近池壁時側頭吸氣。然后低頭、打腿做前滾翻動作，兩手自然伸展掌握平衡，同時用鼻孔噴氣。一定要用鼻子往外噴氣，否則鼻子進水，嗆得腦子都疼。轉身完成過程中，繼續用鼻子噴氣，待身體正直平穩后，手臂劃水并配合轉頭吸氣。

翻轉身后開始正常游進：

- - 你說的是自由泳前滾翻轉身動作嗎？ 基本正規學習過自由泳的人都會，就和你蛙泳呼吸一樣。 掌握要點，就沒有難度， 前滾翻時，從頭部開始 頭部-腹部-胯部 （不要把身體縮起來。先低頭，然后整個身子就跟著轉動了，低頭的動作就是 下巴尖頂到

快速打腿繼續自由泳動作。

1。練習游進中的前滾翻。關鍵是注意用手，一次劃臂結束后，不移臂， 停在大腿邊，另一臂劃臂后也停在大腿邊，然后低頭收腹直腿團身， 同時雙手網臉部撥水，加速轉身。 可以用嘴鼻呼氣，以防嗆水。這一步小紅姐姐已經會了。 2。游向池壁，在適當

完整地看一下整個技術動作。

在自由泳活動中可以采用任何姿式，這種姿勢所受到的迎面阻力最小，劃水效果好，動作配合自如，既省力又能發揮最大速度，是速度最快的一種游泳姿勢。 自由泳擺臂式轉身技術 (1)到邊：游近池邊時，左臂推水至大腿旁，右手前伸觸池壁，利用前進的慣

通過教學俺總結的幾點經驗：

糾正自由泳塌腰，其實不難。 首先，多做陸上訓練，形成規范動作的肌肉記憶。 其次，游泳時身體放松。 第三，主動控制重心，將重心分布到全身。 第四，腰腹肌肉用力，抬腿、伸展手臂。 做到這幾點，游泳姿勢就能舒展大方了。 aqui te amo。

首先在熟練掌握原地滾翻之后再到池壁學習滾翻轉身技術，不要急于求成，要一步一步地來。

自由泳轉身是自由的，身體任何部位觸壁都可以。 熟練的翻滾轉身方式比手觸壁轉身方式快0.75秒。 優秀運動員的0.75秒的概念是1個身位的距離。 學會翻滾轉身可以提高速度、提高個人形象。 學習翻滾轉身并不難，掌握“前滾翻”要領就容易。

滾翻轉身時鼻子要向外呼氣，這樣可以有效避免鼻子嗆水。

自由泳和仰泳是單手觸壁，可以“滾翻”轉身 蛙泳和蝶泳是雙手觸壁，不可以“滾翻”轉身 試問樓上：你說“轉身的時候也是。”請問如果轉身時候用的“滾翻”，你又要如何單手觸壁？不知樓上如何解釋。 我認為樓上說的基本正確，但是不全面。應該是：如果仰

身體快速對折，舉個易懂的例子，好似在陸地上快速鞠躬的動作（這時膝蓋不要彎曲），待把腿甩向池邊觸到池壁時，再屈膝把身體用力蹬出去（這時雙臂應伸直夾住頭）。??????

屏住呼吸，即使鼻腔進水，也不會嗆到，轉身后換成正常泳姿，水自然就從鼻腔里流出去了。 或者在翻身時候，可以鼻子略微向外呼氣，水就不會進入鼻腔了。

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不難，很適用！ 游泳規則規定自由泳轉身時，可用身體任何部位觸池壁。前滾翻轉身由于手不觸池壁，轉身速度最快，因此被普遍采用。 要領： 利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側， 低頭、壓肩、并腿向下打水，掌心轉成朝下，隨著頭繼續向下，兩手

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自由泳前滾翻轉身嗆水怎么辦？

屏住呼吸，即使鼻腔進水，也不會嗆到，轉身后換成正常泳姿，水自然就從鼻腔里流出去了。

或者在翻身時候，可以鼻子略微向外呼氣，水就不會進入鼻腔了。

自由泳,跳水出發,自由泳滾翻與腰腹的關系

不難，很適用！

游泳規則規定自由泳轉身時，可用身體任何部位觸池壁。前滾翻轉身由于手不觸池壁，轉身速度最快，因此被普遍采用。

要領：

利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側， 低頭、壓肩、并腿向下打水，掌心轉成朝下，隨著頭繼續向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓， 由于頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高于頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續向前運動，形成力偶，使身體向前滾翻，當臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉動，同時腿屈膝加速翻轉 , 使兩腳甩向池壁 , 身體成側臥姿勢 , 完成了轉身。

在滾翻過程中，應保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。

有誰會自由泳滾翻轉身但是是帶著鼻夾的

游泳的轉身方式方法很多，不同的姿勢有不同的轉身方法和要求。如按動作形象來劃分，可歸納為三類：平轉式、擺動式和滾翻式。

平轉式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身，身體是圍繞前后軸轉動。動作比較簡單、易學，但轉身速度較慢。

擺動式轉身，包括爬泳擺動式、蛙泳和蝶泳的擺動式轉 身。爬泳擺動式轉身時身體是圍繞縱軸、前后軸轉動，蛙泳 和蝶泳擺動式轉身時，身體是圍繞橫軸和縱軸轉動。轉身后 頭和手臂經水面上向回轉方向擺動，當口露出水面時，同時 進行吸氣。因而比較省力，是一種基礎的轉身方法。

滾翻轉身，包括爬泳前滾期轉身、仰泳半滾翻轉身和各 種姿勢的側滾翻轉身。這類轉身身體圍繞橫軸、縱軸或前后 動轉動，邊翻過轉，轉身速度較快。尤其是爬泳前滾翻轉 身，手不觸池壁，因而轉身速度最快，但動作較復雜、難學。

無論游泳姿勢、轉身的方式方法如何，轉身技術都應符合三個基本要求：

1．游近池壁不應降低速度，并且要轉得快。

2．轉身動作結束后的身體姿勢應有利于蹬壁。

3．有利于游泳動作的銜接。

轉身時，運動員的游向要作180°的改變，身體也要圍繞單輪或雙軸作相應的翻轉動作。要完成這個轉動，就要有力矩和力偶作用，把直線速度改變為旋轉速度。轉身時力矩的產生首先是由身體重心向前運動的慣性和手觸壁時支撐點不在一直線上引起的。例如蛙泳轉身，觸壁前，運動員的身體重心一般都在水面下30厘米左右處（根據運動員的身材和技術而定）。而手觸壁點一般都靠近水面或在水面上。這樣，身體重心向前的慣性就會形成使身體繞橫軸轉動的力炬。仰泳轉身，手觸壁點應在身體中線的對側，這樣，身體重心向前的慣性也會形成使身體繞前后軸轉動的力矩。

自由泳前滾翻怎么換氣?

自由泳正常前進，臨近池壁時側頭吸氣。然后低頭、打腿做前滾翻動作，兩手自然伸展掌握平衡，同時用鼻孔噴氣。一定要用鼻子往外噴氣，否則鼻子進水，嗆得腦子都疼。轉身完成過程中，繼續用鼻子噴氣，待身體正直平穩后，手臂劃水并配合轉頭吸氣。

要領：轉身前要吸氣，轉身后要吸氣，轉身過程中用鼻子呼氣時要平穩，避免轉身后半程氣息不足。

平時游泳池里會自由泳的人不算少，那轉身會滾翻得有多少呢？

- - 你說的是自由泳前滾翻轉身動作嗎？

基本正規學習過自由泳的人都會，就和你蛙泳呼吸一樣。

掌握要點，就沒有難度，

前滾翻時，從頭部開始 頭部-腹部-胯部 （不要把身體縮起來。先低頭，然后整個身子就跟著轉動了，低頭的動作就是 下巴尖頂到自己的*）實在不懂可以看看視頻，至于說鼻夾，最好不要帶，前滾翻時，用鼻子慢慢的吐氣就可以了

希望以上回答能幫主你