一、拔河基本姿勢的運用： 1.基本姿勢：不要彎蹲而應全身伸展 2.身體方向：絕對不要身體側向壓繩 3.預備站姿：膝蓋外側彎重心在后跟 4.肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直 5.維持體軸：保持全身最佳伸展狀態 6.利用體重：保持適當姿勢不可太低 7.小

拔河為雙方各執繩一端進行角力的體育活動，屬于我國的傳統運動項目。早在春秋戰國時期，就有拔河這項活動，不過在那時不叫拔河，而稱為"鉤強"或"牽鉤"，后演變為荊楚一帶民間流行的"施鉤之戲"。

方法

基本姿勢:不要彎蹲而應全身伸展

站位、握法和姿勢都有相關的技巧。 具體內容如下： 1、站位。大個子在前，小個子在后以丁字步順位交叉站位。前腿120－130度，后腿90－110度，兩腳的距離稍大于肩，這樣既能節約空間，又能保證集體的合力直線作用于繩子。最好穿鞋底有凹凸花紋的

身體方向:絕對不要身體側向壓繩

站姿不要怕摔倒，全體人盡量向后傾斜！半蹲，馬步,重心向后壓。重心一定要低,集體往后仰。簡單一點來說就是將腹或者髖挺出前面，眼睛看天。 拔河時身體傾斜度要達到45度以上。最后一個拉繩子的人一定要越胖越好(當然要有勁)。他蹲的必須比較低，

預備站姿:膝蓋外側彎重心在后跟

人員的站位。小個子在前、大個子在后以丁字步順位交叉站位。男女分開 。保持兩邊力量均衡!!前腿120－130度，后腿90－110度，兩腳的距離稍大于肩，這樣既能節約空間，又能保證集體的合力直線作用于繩子。最好穿鞋底有凹凸花紋的鞋來參加比賽，以

維持體軸:保持全身最佳伸展狀態

隊尾留個胖子做墜，力氣大、塊頭大、嗓門大的在前面嚇住對手。兩腿叉開，一個人的一條腿在對面的一個人兩腿中間，手也是

利用體重:保持適當姿勢不可太低

河比賽技巧 一、隊形：由高到矮。因為拉的過程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統一。 二、繩要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那么就等于他二人沒拔，那么隊伍就等于少了兩個人。由其是最后控繩的，如果左右晃，那么大家的

小腿角度:用骨骼而非肌肉來支持

男女混合拔河應該男女分開站立，就是男生在前，女生在后。 因為男女力量有所差別，不能左右站立以防止受力不均，所以應該前后站立，而男生作為主要發力點，應該站在前方，擔任主要火力，所以應該男生在前，女生在后。同時需要注意一左一右站立，

拔河開始:使大腿保持在水平之上

這招我們班拔河試過，站一排，蹲馬步，1、2、3——！1、2的時候撐住，3的時候把對方拉過來。注意！馬步蹲牢！ 請采納

排序：不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列。注意拉開距離以防踩踏。不要把 胳膊累傷了卻忽視了腳和腿，下身一定要站得穩！前面的力量大點，尾巴上重量大點。

1.要有一個指揮. 2.讓力大的在兩頭,力小的在中間. 3.讓大家都穿釘子鞋. 4.后面的人頂住前面人的腳，互相借力 有了這幾條,拔河準贏!!!!!!!!!!!!!

握繩：比賽前繩子拉到最直，一定要最直！否則后面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了。所有人的力都要向正后，否則一部分力會被自己人的力抵消，事倍功半。

在排隊時，最關鍵的是叫繩子保持一條線，不要上下不平，在拔河的過程中也要保持繩子是平的，著是不要叫繩子左右晃。 最重的在最后，第一個要能壓的住，其余的就保證繩子是一條線就ok了！！

重心：拔河時身體傾斜度要達到45度以上。前面把繩子盡量壓低，重心低一點不容易被人拉跑。 因為如果前面高的話，往往后面因繩太高而用不上力。人的重心要在后面，就是腳在前，身子在后。不要用手的勁要用身體體重來拉。

一 ：全部男的站在前面，后面站10個女，前后面要體重最重的，因為男女力量有所差別,不能左右站立以防止受力。 二：拔河基本姿勢的運用: 1.基本姿勢:不要彎蹲而應全身伸展 2.身體方向:絕對不要身體側向壓繩 比賽要求： （1）各參賽隊必須提前十分

錨人:錨人是全隊的主角。錨人與其他隊員不同，可把繩索從腋下繞過背部到另外一邊肩上，再繞過腋下后夾緊。把繩索夾在右腋下，掛在左肩又夾入左腋，這是最能發揮力量與的位置。

肯定是五個男的在前面是個女的在中間在五個男的在后面，因為男的比女的更有力氣所以一開始拉的時候前面那幾個和后面幾個要一鼓作氣的先拉一把然后走勢就會傾向這邊啊

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

拔河比賽時應該怎樣安排體重不同的人的站位順序才能發揮出團體最佳狀態？

在排隊時，最關鍵的是叫繩子保持一條線，不要上下不平，在拔河的過程中也要保持繩子是平的，著是不要叫繩子左右晃。

最重的在最后，第一個要能壓的住，其余的就保證繩子是一條線就ok了！！

男女混合拔河怎么站位?

一 ：全部男的站在前面，后面站10個女，前后面要體copy重最重的，因為男女力量有所差別,不能左右站立以防止受力。

二：拔河基本姿勢的運用: 1.基本姿勢:不要彎蹲而應全身伸展 2.身體方向:絕對不要身體側百向壓繩

比賽要求：

（1）各參賽隊必須提前十分鐘到達比賽現場進行熱身運動，比賽開始5分鐘參賽隊未到達現場，則當作自動棄權處理。其對應的參賽隊伍將會自動進入下一輪比賽。

（2）獲勝隊伍完成一輪比賽后不得離開比賽現場，必須在比賽現場旁邊等候工作人員作出下一輪的比賽安排。

（3）各隊啦啦隊必須服從裁判和度工作人的員指揮，站在規定的賽道外。 （4）為保證比賽的安全，參知賽隊員一律不得穿釘鞋或赤腳參加比賽；不準帶手套；裁判未判勝負前，手不能松開繩子。

（5）比賽應本著“友誼第一，比賽第二”的精神，重在參與，注意安全，量力而行。

（6）比賽過程中對裁判判定有異議時，只有領隊有權提出*申請。 （7）同一場比賽中不可替換隊員，如要替換隊員需提前申請（男生替補只能替換男道生，女生替補只能替換女生）。

拔河中男女的站位應怎樣分配

當然松點咯~~人的中心要往后靠~把重的人壓在后面，力氣大的放在前面

拔河的時候，10男10女，怎么站位最合理呢？

肯定是五個男的在前面是個女的在中間在五個男的在后面，因為男的比女的更有力氣所以一開始拉的時候前面那幾個和后面幾個要一鼓作氣的先拉一把然后走勢就會傾向這邊啊本回答被提問者采納

拔河比賽站位：七男五女該怎么站位？而且還有什么要注意的？

左右兩邊錯開站位：左百1男，右2男，左3男，右4女，度左5女，右6男，左問7女，右8男，左9男，右答10女，左11女，右12男

左1男，版右2男，左3男，選力氣大的，

左9男，右12男選體重大的，

其他的權按身高，高的往后排。來自：求助得到的回答