首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個月才有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達到目的了。簡亭通過控脂成分的深入調(diào)理，人體的體質(zhì)將被轉(zhuǎn)化為能量的攝入與

如果你單純地以為，很多人跑步是為了強身健體。這要放在過去，我也會同樣這么以為。但是，現(xiàn)在很多人，特別是女性朋友，之所以選擇慢跑，大概都是相信它能達到減肥的目的吧?？墒桥艿阶詈螅芏嗯耘笥讯紩l(fā)現(xiàn)，除了體能增強了，倒是沒有看見自己華麗麗地瘦下來。這到底是為什么呢？

一直跑步卻瘦不了

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

想知道為什么嗎？人的身體是相當厲害、靈敏的。你一直在跑，你的身體也在跟著你適應(yīng)每天的變化。除了在跑步前幾天身體因為還沒適應(yīng)跑步的強度，會消耗較多的卡路里，并給你帶來身體肌肉酸痛的體驗之外，等到身體適應(yīng)了，你會發(fā)現(xiàn)不需要那么多卡路里的消耗，你的身體也足以應(yīng)付你慢跑了。所以，你一直在跑，你的身體就會越適應(yīng)你跑步，完成這一運動身體消耗就會越少，這當然讓你瘦不下來了！

如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月后，體重的下降就會穩(wěn)定下來，一般來說兩個月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。 舉措建議 不管是跑步減肥也好，還

怎么跑才能瘦

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

你越跑你的身體就在越適應(yīng)，許久不見瘦還可能出現(xiàn)了肌肉。妹子不要慌，稍稍改變策略就可以讓你瘦。請注意了，你每天跑多遠跟你能不能減肥是沒有太大關(guān)系的。就算你天天用一樣的速度以1公里遞增也不能讓你瘦，你的身體有足夠的空間去承受這些。所以，想要瘦不妨改變以往的運動速度。加速跑吧！你的身體承受范圍之外的部分就是身體燃脂的部分！

40分鐘。一般是需要持續(xù)跑上40分鐘才開始燃燒脂肪，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了也別逞強，應(yīng)使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。 慢跑是一種有氧代謝運動，能增強血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，

跑步不能讓你瘦

每天慢跑45分鐘就可以減肥。實驗證明人體前三十分鐘消耗的是當天攝入能量只有達到45分鐘才會消耗人體儲存熱量。所以減肥跑步最少在45分鐘才有效果 擴展資料： 如何減肥才能有效且健康，跑步減肥是大多數(shù)姐妹選擇的運動減肥方法，最主要的目的是

如果你想跑兩步就直接瘦下來那是不科學的認識！跑步讓你身體變得緊實，肌肉也會越來越多，而人在平時生活中是需要消耗熱量的。身上肌肉越多平時消耗的熱量也會變多，所以你在變瘦！所以，要變瘦就跑步是有道理的，跑跑更健康嘛。

您好。以每分鐘180步為步頻，以每400米兩分一刻至兩分半鐘左右的勻速。連續(xù)進行至少四十分鐘，最多一個小時，注意隔日進行慢跑運動。一日三餐按時吃，三餐比例為7:7:5成飽，細嚼慢咽。每晚八點后禁止進食，戒夜宵（宵夜）。飯后至少三個小時后，

溫馨小貼士

女性朋友要注意了，要是不想跑出蘿卜腿，一定要注意在跑步之后放松肌肉，做做拉伸肌肉的運動才好。不然還沒瘦下來又要煩憂減掉蘿卜腿了。

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

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每天晚飯后跑步跑多久才能起到減肥作用呢？

每天跑半個小時步。

想要減肥，最好是在吃了晚餐之后跑半個小時或者以上，這樣的減肥效果是最佳的；如果是想健身，建議早上吃了早餐之后進行半個小時左右的慢跑，這樣對于增強身體抵抗力也是有著很好的作用的。

但是還有一點，對于從來都沒有過鍛煉習慣的人來說，每天跑半個小時步可能不是很能夠接受，這樣的鍛煉強度可能相對來說會比較大，所以可以從每天散步20分鐘開始做起，然后每一周遞增。

第二周就多走五分鐘第三周再多走五分鐘，到了第四周身體逐漸適應(yīng)之后就可以開始慢跑了，這樣逐漸累積起來就可以每天跑半個小時步了。

跑步是一種非常好的鍛煉身體的方式，無論是在戶外的場地上進行跑步還是在室內(nèi)的跑步機上跑步，產(chǎn)生的效果都是挺不錯的。這是屬于一種有氧運動，一般如果保持勻速跑步的話，堅持半個小時以上，就可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以幫助維持身材，還能夠增強心肺功能的活力，增強體質(zhì)。

擴展資料：

溫馨提示

要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇合適的運動項目，千萬不能盲目追求速度，不然會給心臟帶來嚴重的負擔。運動完成之后要為身體補充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。

冬季跑步時需要太陽出來之后再運動，不然會誘發(fā)心腦血管疾病，得不償失。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性e68a847a6431333433616239的食物。

參考資料來源：人民網(wǎng)-每天跑半個小時步好嗎？有什么好處

參考資料來源：人民網(wǎng)-跑步是門學問?正確跑步應(yīng)牢記這6個注意事項

跑步多少天才有減肥效果？每天半小時

跑步多少天可以減肥1首先，跑一個月肯定是可以減肥的，但是能減多少斤，得看個人的體質(zhì)了，我在這里只能是說一個比較籠統(tǒng)的數(shù)字了，如果你的身體是虛胖的，那跑步減肥是非常有e69da5e6ba90e79fa5e9819331333365663565效果的，大概減7~8斤吧。

2其次，如果說朋友們的身體很強壯，肌肉很多的話，那就非常的不容易減肥了，那效果不會特別的好，可能減肥的斤數(shù)會很少的，因為肌肉非常的結(jié)實，很牢固，所以說跑步是很難輕松減肥的。

3最后，跑步想要減肥的話，那得堅持下去，跑一個月都不長，得天天堅持去跑步，跑步不但可以有效的減肥，還可以有效的健身了，使自己保持好的體型，是一個兩全其美的好辦法。

最佳的跑步減肥方法1跑步是一種常見的有氧運動，是有助于提高人體的基礎(chǔ)代謝的，同時也是一種全身運動，比較容易進行，也不容易受場地的*，一般來說是應(yīng)該注意運動的頻率的，需要堅持半小時以上，一周三次。

2跑步減肥是應(yīng)該堅持的，同時也是比較合適的一種有氧運動，還是建議患者能夠注意理性選擇一些比較流行的減肥方式，尤其是過度節(jié)食，絕食等等，同時也不要服用減肥藥物，對于身體上海吧較大。

3在減肥的過程中患者自己的飲食也是應(yīng)該注意適當進行改善的，建議能夠注意多吃水果，蔬菜，減少高熱量的食物的食用，也是建議能夠注重少吃多餐，注意不要暴飲暴食，祝你健康。

跑步前做什么準備運動1跑步是非常有益于身體健康的一項活動，但是在跑步之前一定要做好充分的準備，否則的話很容易在跑步的過程當中就會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶肌腱扭傷的問題。為了預防著一些扭傷問題，所以在跑步之前首先要做一下熱身活動。

2可以先活動一下膝關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)，首先放松的站立，然后雙手叉腰。兩腳交替活動一下裸關(guān)節(jié)，活動完之后可以采取半蹲的方式來活動一下自己的膝關(guān)節(jié)，然后在原地高抬腿一分鐘，這個動作主要是活動一下髖關(guān)節(jié)。

3活動完關(guān)節(jié)之后，大家可以做一下工件，不來壓壓腿，這個動作主要是來拉一下腿部的韌帶，之后大家可以原地的跳躍一下，原地跳躍，主要是來提高自己的心率，因為跑步之前讓自己的心率提高，能夠起到更好的鍛煉效果。

慢跑減肥多久見效

如果每天都能堅持跑步，每次必須堅持30 -40分鐘，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了。

【拓展資料】

一、跑步減肥應(yīng)選擇適合的時間段636f70797a686964616f31333365656536

1、盡量不要早晨去跑步

許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。

2、一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間

因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更加充沛。

二、跑步減肥的注意事項

1、必要的熱身

跑步前的熱身是絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等?；蛘咚餍韵冗~開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利于減肥。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。

所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議挑選根據(jù)人體力學設(shè)計，能完全貼合腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

3、不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒。

4、不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

5、當慢跑結(jié)束，要做一些放松活動

如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內(nèi)。

【參考資料】

跑步瘦身法-百度百科

跑步減肥多久才會有效果？

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意e68a84e8a2ade799bee5baa631333335313838想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快樂健康de！

跑步減肥要多久才會開始有效果

脂肪比35左右 每天30分鐘 1周內(nèi)有效果

脂肪比25左右 每天30分鐘 1月內(nèi)有效果

脂肪比20左右 每天30分鐘 1年？估計沒啥效果

跑步注意姿勢，容易磨損半月板