爬山這樣的運(yùn)動，是增長的肌肉，但并不會造成小腿變粗。如果出現(xiàn)小腿痛的現(xiàn)象，其實(shí)不是你的肌肉長了，而是肌肉暫時充血了，過幾天就好了。 要真想達(dá)到爬山長肌肉的效果，爬一次是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的 只有這樣才能保證肌肉的生長，按照你現(xiàn)在的運(yùn)動量，

古人有詩云：“遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人?！痹谇锶罩仃栔H，既要賞花喝酒更要登高望遠(yuǎn)。試想一下，秋風(fēng)送爽之際，攜家人或邀三五好友一起登高望遠(yuǎn)，盡情享受秋風(fēng)，聞遍這空氣中的菊花香味，是多么暢快的事情啊。

爬山能瘦腿

但是不少愛美的女性朋友又要開始擔(dān)心爬山會讓腿變粗這樣的大難題了。其實(shí)這個問題完全沒必要擔(dān)心。要知道，爬山可是不錯的有氧運(yùn)動，在爬山過程中肌肉獲得的氧氣可是會比平常高出10倍哦，肌肉中氧氣量增多是可以刺激免疫細(xì)胞的生長的，也能夠幫助身體排出毒素，而在這整個過程中，它能夠幫助身體脂肪的燃燒，可是減肥塑形不錯的運(yùn)動方式呢。

如果平時不太運(yùn)動，即使去爬個不算高的山（上下1-2個小時），腿也會疼一個星期的。 8+10小時的徒步，這種大劑量的運(yùn)動，對于平時不太運(yùn)動的你肯定是過量了（估計應(yīng)該是超級過量，呵呵），所以導(dǎo)致肌肉腫脹是正常的。 不過你可以放心，這不是肌肉

爬山腿變粗

當(dāng)然，你說一個天天跑去爬山的人，小腿不變粗也是不可能的。畢竟，在爬山過程中小腿肌肉始終處于緊張刺激狀態(tài)。所以，要是擔(dān)心爬完山，腿部變粗不妨試試再進(jìn)行一些小腿的按摩拉伸運(yùn)動，幫助肌肉放松。這樣還能幫助緩解運(yùn)動后肌肉的酸痛情況哦。

運(yùn)動后不要立馬休息 以前我在外面運(yùn)動完（跑完步）之后，加到家里會立刻的坐下來，然后什么都不干了。其實(shí)這樣容易腿粗也很正常了，人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動的時候，脂肪會被分解成熱量和乳酸，乳酸最大的好處是可以保護(hù)身體，但是它的壞處在于會讓血管

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爬山后一個星期過去了 小腿依然腫的很

一般人運(yùn)動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運(yùn)動習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。

乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長的原動力。

由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運(yùn)動主動肌周圍進(jìn)行冷敷。

1、前期冷敷

大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿*進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

訓(xùn)練后的2個小e5a48de588b6e799bee5baa631333363376562時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進(jìn)一餐。

經(jīng)常爬山腿會變粗嗎？

究竟腿會變粗還是變細(xì)，是和你的運(yùn)動百量還有強(qiáng)度有關(guān)系的，看你爬山的速度已經(jīng)山高和難爬程度，因?yàn)椴煌瑑A斜度的山路，人腿用力是絕對不同的，還有就是你爬山的速度，一般情況下，只要不要太迅速，一周只有一次，應(yīng)該不會有影響，但是會使你的腿部肌肉度力量增加，肌肉塊稍微增大。解決的最好辦法就是爬山之后要注意放松自己的腿部肌肉，因?yàn)榧∪庥昧r候都是收縮狀態(tài)的，要避免內(nèi)形成肌肉快就要牽拉肌肉，這樣才能出現(xiàn)修長的腿。所以不管你一周運(yùn)動多少次，運(yùn)動量有多大，要避免腿粗就一定要運(yùn)動后放松腿部肌肉容。放松的方式有：按摩自己的小腿肌肉，伸直腿用力勾腳尖，使自己腿的后部肌肉群牽拉起來，不斷重復(fù)的活動就能達(dá)到放松腿部肌肉了...呵呵

每周一次爬山,這樣還會使小腿變粗嗎?

每周一次爬山,這樣不會使小腿變粗。

爬山這類基本上會超出負(fù)荷的運(yùn)動，可以瘦腿，瘦腰。但這是消耗脂肪，增加肌肉的一類運(yùn)動，所以對于較胖的朋友一時間會有瘦腿的效果，但是需要堅持下來，否則很容易反彈。

經(jīng)常爬山會使小腿變粗嗎?

應(yīng)該可以避免的，百3樓的哪位兄弟說的對，放松加按摩，多揉揉就好。下次嘛，僦盡量不要那么經(jīng)常度去僦行了，最多你累我?guī)湍惆茨Γ哿宋冶衬?，其知?shí)啊，去多了，可以有很多的幫助?？梢藻憻捵约荷眢w啦，增強(qiáng)自道己身專體啦。做得好還可以讓身材變好，讓你更加的漂亮。

以後去啊，要做好準(zhǔn)備哈，我屬們要互相照顧照顧?quán)蕖?p class="jjwyds">爬山之后腿為什么會浮腫,而且還持續(xù)好幾天

因?yàn)榘滋炜偸翘幱谥绷顟B(tài)，體液抄大多集中在下半身，回流較慢。我的經(jīng)驗(yàn)是：在中午時間稍事休息，采用平躺姿勢（襲包括不用枕頭），并將腿部高百過上半身，使體液順利回流，這種現(xiàn)象會消失度或減輕很多。如果特別嚴(yán)重，腿部可以摁出很深的指痕