你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然后做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。

做完仰臥起坐脖子疼，這可不是因為你做不了這運動。想知道為什么嗎？這可能是因為你還沒有抓住仰臥起坐的精髓。現在不妨回想一下，你在做仰臥起坐的時候是不是因為腹部力量不足，所以你很容易出現還沒做幾個就搖頭晃腦癱瘓在了地上呢？這就對了，現在知道為什么你會脖子疼了吧。要想避開因為你做仰臥起坐動作的不規范導致的脖子疼問題，你可以做4點。

控制

你之所以會出現動作不規范的問題，就是因為你還沒有意識去控制。特別是當你進行仰臥起坐到腹部疼痛、無力的時候，你的意識更是不在控制內。想要避免脖子疼，一定要在做仰臥起坐的時候將脖子部位肌肉進行放松，將肩膀從地面上拿起來吧！

做仰臥起坐時調整呼吸，是根據肌肉發力情況來調整的，正確的方式是腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣，然后保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。 拓展資料: 1、仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，

打拳

這里可不是要你去打泰拳什么的，只要你在做仰臥起坐起來較難的時候雙手在空中打空拳。通過這樣將身體帶起來，可以避免你不自覺地晃腦袋，脖子使勁兒。對于不能很好地去控制自己的脖子和腦袋的人不妨試試這個辦法哦。

正確的技術動作： 1.身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。 2.低頭、含胸坐起，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面，

墊枕頭

因為女性朋友的腰部組織結構與男性不一樣。不然女性怎么會有讓男人垂涎地翹臀呢？所以，女性朋友不妨試試在做仰臥起坐的時候在腰下面墊個枕頭動起來吧！

腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。 把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥

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仰臥起坐的正確做法視頻

你好，下面是文字介紹，我建議你可以下載一個叫做腹肌撕裂者的視頻練習，我目前正在練習

1.

直腿知平躺，腳跟著地，對面有人壓著。很多人喜歡直腿，覺得直腿效果更好。非也，直腿的時候，大腿內側的筋會繃直，從而阻礙上身抬起，給人更費力的錯覺。從

而人會甩胳膊甩腿的玩命的頸部下彎強起，造成頸部勞損。正確的仰臥起坐，是不需要人在對面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或

雙手抱于胸前。

2.手的位置。90%以上的會選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會給頸椎力，同樣的會造成頸椎勞損。

3.快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對于大多數人來說，后者更好。下的時道候，多數是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震蕩啥的就布好玩了。

4.抬起至身體與地面成90度。90%的人會選擇起到最高點，覺得這樣才是一個周期，其實不然，超過一定角度之后，肌肉的發力會驟減，更多的是轉動里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。

器械仰臥起坐的正確做法

器械仰臥起坐的正確做法：

　1、首先要放好腳。腳放到泡沫棉上方。和地面成90度，接著身體往后百躺。頭不需要靠到仰臥板上，有些人是整個身體都直接在仰臥板上躺著，這樣做是錯誤的。進行仰臥起坐的時候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。緩緩起來。腹部肌肉要收緊并稍微停頓，是要卷腹，接著緩度緩將身體下降回原位，當背部貼到仰臥板的時候，就能開始下一個循環動作，在進行仰臥起坐問的時候是將腹部卷起來。而并非將腰抬起來，將腰部抬起來的做法是錯誤的，首先那種做法并非是鍛煉腹肌，而是骼腰肌。

　　2、將上半身往上卷起，形成一個弧形。做不來的時候不妨將手放到腹部慢慢起答來。有個借力的話在進行時會相對輕松些，進行仰臥起坐的時候務必要放松。不可以身體緊繃。緊繃著非常容易拉傷。記住在坐時跨部一定不可以動。胯部務必要緊貼仰臥板。不然腹部練不到。

　　3、仰臥起坐版能做到力竭，可以做多少就做多少。您別一次做太多仰臥起坐，不妨分成幾組來進行，如2到3組，一組進行10到20個，做完一組后，整個人可躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分鐘之后再起來進行仰臥起坐。以此類推。一直權到您將這幾組做完。

做仰臥起坐的正確方法

我腰傷雖然不是做仰臥起坐做的，但是我經過腰肌鍛煉現在可以做100個仰臥起坐。腰反而好了，身材也出來了。我很感謝我在健身房的教練們。

因為腰傷好了以后，一個都做不起來，一做會痛，所以好長時間都沒有做。后來因為要考試就只好去找教練呵呵。教練教我了一個練習腰背肌的方法：雙手正反手（一定要正反手）握杠鈴（我想兩個相同的重物應該也行），兩腿分開兩個拳頭大，背一直都要直挺挺的，稍微曲膝一些，開始：雙手像下沉感覺到拉背，然后起身，就像大猩猩的姿勢一樣，起身后的姿勢是挺胸。要記住腰背一直都要直挺挺。我就天天練習20組，一個星期后，就可以坐起來至少10個仰臥起坐了。現在3個月了，不僅腰肌恢復了，比以前還好。

仰臥起坐方法的確很重要，e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333238656633正確的方法：

不要抱脖子，用雙手握兩耳胳膊成展開狀，這樣就不會用到脖子上的力，不會傷到頸椎。雙腿曲膝比不曲膝難度要大些，你一開始不會的話可以不用曲膝。這都是準備動作。

做仰臥起坐的時候，如果是平時鍛煉，你起身后不要躺下，而是上身和地面保持一定距離，是多少距離呢，就是你慢慢向下到快堅持不住的感覺然后再起身，這樣循環，是練習腰肌的，如果按考試那樣躺下再起，練習的大部分是腹肌，這樣對腰的練習效果不好了。腰很重要，所以要好好練習。

腰不可以受涼哦！要經常轉轉腰。腰好了可是一生的財富哦！我腰傷的時候，混身都使不上勁，什么都做不了。我的教訓希望可以給大家以警示！

另外，你是實在不會我說的，可以去看看普拉提，普拉提非常好，在我在健身房的拿個月，普拉提也給我不少幫助。他和瑜伽的區別大概就，他以增強肌肉耐力為主，因為它一開始就是用來康復治療后來發揚光大的。本回答被提問者和網友采納

仰臥起坐的正確做法 女生應該怎么做才好

1、身體7a686964616fe59b9ee7ad9431333363396366仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。腳部平放在地上。

2、平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

3、根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

4、可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉。

5、進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣。

6、在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

7、初學者、老年練習者要控制住節奏，不要隨便就開始做仰臥起坐，要根據自身情況來定哦，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

8、30歲以下的女性可以多做仰臥起坐，能夠起到防治婦科病的目的，效果非常好，很多專家都這樣推薦，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐的標準做法是什么？

仰臥起坐的正確做法如下：

腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。

根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側，等漸入佳境后，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側。

做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動作般；不宜動作太快，避免拉傷腹肌。 正常呼吸，不要憋氣。當身體向上坐起時，應該呼氣，這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分后，應稍作停頓并收緊腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回復原位。 當背部著地時，便可以開始下一個仰臥起坐，如此循環動作。

初學者要避免一次做太多，可以從5次開始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進展至可以做達3組。

注意事項：不須勉e69da5e6ba907a6431333363376463強手肘去碰觸膝蓋，以免對頸椎造成傷害，引起神經壓迫；不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷。

同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。