1、彈跳運動，如跳繩、跑步、跳遠等有助四肢發育。 2、伸展運動，如單杠、體操等有助骨骼伸展。 3、全身性運動，如籃球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延長。 需要注意的是，18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運動，運動量宜循環漸進。

增高是許多個子較矮人都夢寐以求的事情，個子高給人一種信賴和自信的感覺。增高可從許多方面下手，比如每天喝一杯牛奶，補充充足的蛋白質；每天進行鍛煉，適量拉伸肌肉；經常想我很高、我很高的意念增高法……今天，我們一起來看看這三種運動怎么來增高！

打籃球

打籃球有增高的作用，我相信這一點許多人都知道，就是不知道你有沒有付諸實踐。林書豪在高一的時候只有165cm，整個高中一共長了15cm，上了大學之后繼續籃球鍛煉，又長高了10cm?？梢赃@么說，經常籃球運動對身高的促進作用是很明顯的。在打籃球的過程中，起跳、蹲立都會加快增長速度。你有沒有想練習的沖動呢？

長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，睡前做《成長伸展運動》可以幫助長高，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等） 一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬

跳繩

跳繩也是有助于長高的一種運動，在跳繩的過程中，可嘗試單跳、雙跳、蹦跳等動作，不斷變換動作，促進身體的靈活性。每天跳繩宜跳15分鐘，速度以中速為主，全身的肌肉要放松，當感覺到累的時候就休息一會，長此下去，會有增高的功效。

1、有氧運動除了補鈣之外運動是有促進長高最有效的方法。慢跑五分鐘左右，然后做一些預熱動作，這些有氧運動不僅可以有助于長高而且對身心健康是很有幫助的。 2、單杠懸垂除了慢跑之外，單杠懸垂對增高也是有效果的。單杠懸垂每次20-30秒，先做

做拉伸運動

首先，你可以在網上找一些增高操來練習，讓自身的骨頭間隙都伸展一些，全身的骨肉加起來都可以生長幾厘米。其次，可練習一些單杠或雙杠運動，主要作用在于練習自己在空中的垂擺，使自己增高。當然，你也可以通過單雙杠運動來練習手臂肌肉，使自己看起來不是那么弱不禁風，穿衣服也變得更加好看。最后就涉及到最重要的拉伸方法了，這種方法可在短時間內使你長高幾厘米。具體做法是：坐在墊子或床上做預備姿勢，身體前傾直至碰到左腳腳尖，堅持10秒；然后返回預備姿勢，身體在前傾直至碰到右腳腳尖。這種方法較痛，但是重在堅持。每天可練習兩次，每次3到5分鐘就好。

因為跳躍能夠牽伸肌和韌帶、有刺激軟骨生長的作用，經常進行體育鍛煉，由于改善了人體的血液循環，增強了身體對營養物質的吸收，提高了骨細胞的生長能力，因而能使骨骼生長的更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣，孩子的個頭也就自然長

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哪幾種運動有助于長高？

很多運動都可以讓人長高，籃球運動應該說是比較明顯，但是有時要考慮到傷病問題。

拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂抄同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂——zd—踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！

睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！

有助于長高和彈跳的運動有哪些？

長高的關鍵是運動來、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，《成長伸展運動》=生長板刺激運動（自籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板百恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬于生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。度

什么運動有助于長高？

對于有助于長高的運動方式其實非常多，有打籃球，拉伸機體各個百肌群肌肉包括跳操，還有身體機體延展類的運動，對身高影響非常大。還有跑步促進骨骼生長作用也很大，度包括慢跑、長跑。還有促進骨骼與骨骼間的摩知擦促進成骨細胞形成，破骨細胞減少。但是長高還要看骨骺線有沒道有閉合，如果無線拍片子后發現骨骺線已經閉合了，長高的可能性可能也不大了，限于回青年人或16歲以下。12歲、13歲骨骺線就閉合則情況不一樣，所以需確認骨線閉合的狀態。其實很多運動都非常適合如長跑、籃答球、拉伸、踮起腳尖向上抬，這些動作都會促進身高增加。

在室內做哪些運動有助于長高

拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同百時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘后，休息度2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！

睡前拉伸：目前是最被認可的知物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床道上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！

哪些運動有助于長高？

首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的 運動，否則影響孩子的情來緒，對長高不利。

在孩子源喜歡的基礎上，可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇

1.跳躍、

2.摸高、

3.慢跑、

4.跳繩、

5.騎車、

6.踢毽子、

7.籃球、

8.排球、

9. 芭蕾、

10.伸展體操、

11.游泳

12.引體向上等運動。

這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱百和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成， 因為度長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發育。