半小時 看個人身體狀況 倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛

霜降節氣仍屬于秋天，仍是比較適合鍛煉的節氣。我們一起來了解下霜降適合做哪些體育鍛煉。

倒走

秋天氣候在逐漸變涼，人體的血液循環等生理功能相對地要趨向減弱，所以又要求適當增加運動量，以加強心肺功能，抗御寒冷。既宜動又宜靜，是秋季運動養生的時令特點，而解決這一矛盾的最好方法是倒走。人走路都是向前行的，在特定的情況下，“倒行”俗稱“退著走”，與倒立、爬行、赤腳、長嘯和冷水浴一樣都是反常行為。這些行為不僅能起到一般的健身作用，同時對人體的不同器官或部位還能起到獨特的醫療保健作用。

初練倒走： 倒走是有氧代謝運動的新家族，要求要有一定的質和量。質要求走起來要達到有效心率，公式是?220－年齡×60%－80%量要求是少20分鐘。初學者參考處方為：一秒鐘走兩步，30分鐘走2000米，有效心率?即正常心率加1/2，我是每分鐘90次，出微

健身球

霜降時節，天氣寒冷，許多人不愿意做戶外運動，這一部分人不妨在家里或健身房里做一下健身球的鍛煉。健身球可以鍛煉人體的腰、背等部位，因為健身者可以利用健身球做各種動作，達到不同的健身效果：站、坐、跪或躺在健身球上能鍛煉平衡能力，還可以鍛煉人體的柔韌性和平衡性。另外，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現跌撞損傷。

倒走的好處： 倒走矯駝背 健康的脊柱應該是挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關，人類的正常運動，無論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長期的單方向運動，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形

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天天倒走能治好腰間盤突出嗎?一天倒走幾分鐘

倒走時間沒有*，看您個人的情況，如果感覺累了就注意休息。平時不要總是彎著腰，注意減輕對腰部的壓力。睡覺的話，建議您不要睡軟床，可以選擇睡硬板床。

誰知道，腰椎間盤突出練習倒走每天要走多遠才好？一天中什么時候練習最好？

不知哪個無知不負責的說倒百走對腰椎間突出有療效。。

倒走是個非常忌諱的運動，人度體的任何一個器官、任何一塊肌肉、任何一個關問節都不是為倒走而生，也沒有兼顧倒走運動的需要。答

倒走不僅會造成交通危險，而且很容易因為動作不協調而損傷關節和肌肉，一旦版趔趄或者跌倒，那時的危害比腰間椎突出大得多。權

倒走多長時間能治好腰間盤突出

一般癥狀輕微的腰椎間盤突出癥在倒走百、飛燕式動作等鍛煉后腰部度肌肉會逐漸發達，增知強對整個脊柱和椎間盤的支持左右，使得突出的椎間盤能部分或者完全道還納。但是此后回還是要注意避免久站久坐、坐姿不良、彎腰提重物等。答謝謝。

滿意請采納

腰肌勞損治療方法倒走好嗎有效嗎倒走多長時間

據你的描述，這個有一定的療效，倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，多數的腰痛都是由于長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時出現的，矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。

倒走鍛煉，真的對身體好嗎

倒走是“倒行逆施”的運動，對人體有很多好處。倒走時全身放松，身體直立，*挺起，膝關節不曲，兩臂前e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333363373138后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

“倒走”健身的好處在于：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，采用倒走也有益于軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。

后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利于提高人的反應能力。

此外，后退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。