劃手腿不動，收手慢收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳伸直漂一會。 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。 二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水，蛙泳是競技游泳姿式之一。現在就和大家分享蛙泳動作要領和換氣技巧。

材料/工具

泳衣泳鏡泳帽

1、滑行中，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利于完成吸氣過程。 2、在蛙泳完整配合教學初期

方法

向外劃水

動作要領是手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用力向前伸，雙手前伸時會將身體拉長，將雙肩闊度縮窄，加強流線型。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。 收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。 邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。 用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。 二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。 兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。 劃到肩下快收手，兩肘

抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。不能過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內劃水距離。

口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距同肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖朝兩邊。用力后蹬快夾水，兩腳并攏飄一會兒. 多練習據好了。輕輕抬一下頭就能換氣了，不要很用力。

向內劃水

抓水動作向后推，向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。

分手壓腕，雙錨拉纖，高肘抱水，翻掌起肩。 梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。 入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向后，蹬夾下旋。 前低后高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。

雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部動作： 1、外劃。雙手前伸

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最近在學蛙泳，但是只能浮在水面一會兒又沉下去了，總是游不懂，有沒有什么技巧或者口訣？

臂腿配合技術zhidao到位之后，可以獲得較好的水平速度。較好的水平速度有利于身體浮力的產生。蛙泳臂腿配合有一個口訣：外劃腿不動，內劃始收翻，伸臂再蹬夾，并攏漂一會。順便說一句，這個口訣是某高校體育教育專業游泳普修課所應用的。靠譜。

學游泳的技巧？

一、熟悉水性的教學口訣：

1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。

2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。

4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

二、蛙泳教學口訣：

1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會。

2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教學口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。

三、自由泳教學口訣：

1.腿部動作教學口訣：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿并攏繃腳尖，上下交替來打水，大腿發力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動作連貫e799bee5baa6e4b893e5b19e31333332633034有節奏，減少阻力向前進。

2.手臂動作教學口訣：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線呈“S”，先慢中快后加速。

3.上下肢配合教學口訣：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱爬行，換氣要轉頭，臂腿不停頓，協調配合好，6比2比1。

蛙泳的四字口決是什么?

總的來說：

收，翻，蹬，夾（收腿，翻腳腕，蹬腿，夾水）

不過還是要多游，培養出感覺來

誰能教教我蛙泳手部動作腿部動作和呼氣吸氣怎么串聯起來啊

一、熟悉水性的教學口訣：

1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。

2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。

4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333332623433吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

二、蛙泳教學口訣：

1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會。

2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教學口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。

三、自由泳教學口訣：

1.腿部動作教學口訣：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿并攏繃腳尖，上下交替來打水，大腿發力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動作連貫有節奏，減少阻力向前進。

2.手臂動作教學口訣：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線呈“S”，先慢中快后加速。

3.上下肢配合教學口訣：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱爬行，換氣要轉頭，臂腿不停頓，協調配合好，6比2比1。

英明的選擇啊：）另換一處遇到一個業余游泳高手，幸虧他告訴我游泳姿勢的錯誤所在。在視頻教學中我看到的是先練習腿部動作再練習手部動作。可是那個熱心人告訴我先練習手部，還親自示范并指導。他說我的手部不對，不應該進行大劃臂后把手拿回來再劃，而應該劃水到身體兩側時，做迅速有力的夾肘動作后伸臂。其實到現在，我也不明白先練習哪個對于成年初學者來說是最好的，可我卻是從這次開始能在水中前進而不是后退或者原地不動。如果有想學游泳的新手看到這個生活日記，可請你一定要記準了：初學游泳動作一定不要太快，雖然可能因為緊張等原因可能造成手腳亂抓亂蹬，但在心里一定要對自己說：“慢一些，做好每一個動作。保持身體成一條線，放松再放松。頭不要因為害怕而總想著往外冒

最近在學蛙泳，但是只能浮在水面一會兒又沉下去了，總是游不懂，有沒有什么技巧或者口訣？

臂腿配合技術到位之后，可以獲抄得較好的水平速度。較好的水平速度有利于身體浮力的百產生。蛙泳臂腿配合有一個口訣：外劃腿不動，內劃始度收翻，伸臂再蹬夾，并攏漂一會。順便說一句，這知個口訣是某高校體育教育專業游道泳普修課所應用的。靠譜。