最基本的投籃技術(shù)分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃 單手投籃 (A)技術(shù)重點(diǎn): 1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在后 2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側(cè) 3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 并以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球 4直至

現(xiàn)在很多人都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，那么怎么樣的投籃才是標(biāo)準(zhǔn)的呢？今天小編以本人經(jīng)歷為大家講講正確標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢(shì)吧，希望對(duì)大家有所幫助。

材料/工具

籃球

雙手投籃

雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)，集中精神。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

正確的投籃姿勢(shì) 1.雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立 2.右手持球于肩部前上方，左手扶球 3.投籃時(shí)，右腳向前上步，稍微超越左腳 4.兩只手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準(zhǔn)籃筐，注意此時(shí)左手不要用力，僅僅起扶球的作用。 5.瞄準(zhǔn)籃筐

投籃時(shí)，先兩腳蹬地腰腹伸展，然后兩臂向前上方伸出，接著兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，同時(shí)使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

拍打籃球的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)： 拍球時(shí)不宜手掌全部接觸籃球； 要用指尖輕拍籃球，這樣便于發(fā)力以及提高球的旋向，而且大大提高了拍球時(shí)球在身體兩側(cè)的靈活性； 雙腳以腳尖為支撐點(diǎn)，便于在空隙當(dāng)中靈活移動(dòng)和過人； 練習(xí)空中的動(dòng)作，要加強(qiáng)肌肉的練習(xí)；

單手投籃

右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點(diǎn)。手指自然分開，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之間

我就是15歲時(shí)發(fā)現(xiàn)自己姿勢(shì)不對(duì)，嚴(yán)重自己的進(jìn)步，所以改了姿勢(shì)的。千萬不要相信什么怎么舒服怎么來，到一定程度，一定會(huì)嚴(yán)重制約你。錯(cuò)誤的姿勢(shì)，會(huì)讓你難以發(fā)力，發(fā)力的方向偏轉(zhuǎn)，花同樣的努力練習(xí)，卻達(dá)不到應(yīng)有的命中率，而且容易被防守

投籃時(shí)，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時(shí)左手離開球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對(duì)瞄籃點(diǎn)，手心向下，腕、臂放松。

第一： 從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。 第二： 手臂姿勢(shì)，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

打籃球時(shí)怎么從已經(jīng)有了的投籃姿勢(shì)中改正？？？

　　已經(jīng)固化的投籃姿勢(shì)需要知改正，就需要從投籃技術(shù)動(dòng)作的兩個(gè)方面來改正，其一是投籃時(shí)的身體姿勢(shì)，其二是持球手法。而最直接的辦法就是模仿練習(xí)，模仿需要學(xué)習(xí)的投籃姿勢(shì)進(jìn)行學(xué)習(xí)并練習(xí)。最難改的是持球手法。想要打破習(xí)慣就需要徹底忘記以前的動(dòng)作，讓肌肉重新記憶新的動(dòng)作。貴在堅(jiān)持。

　　投籃是在比賽中，隊(duì)員運(yùn)用各種專門、合理的動(dòng)作將球投進(jìn)對(duì)方球籃的方法。 是籃球賽中得分手段。 投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中一道項(xiàng)關(guān)鍵性技術(shù)，是唯一的得分手段。進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)并力求投中得分；防守隊(duì)積極防御都是為了阻撓對(duì)方投籃得分。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。

打籃球時(shí)，手握籃球是一個(gè)什么姿勢(shì)？

無論什么姿勢(shì)，目的都是將籃球牢牢握在手里。職業(yè)球員習(xí)慣于用左手托住籃球，右手zhidao掌心將籃球死死抵住，這樣可能很好的保護(hù)籃球不被對(duì)方球員偷走。而且，如果球員打算傳球，右手可以很快的將籃球推送給隊(duì)友；如果球員選擇投籃，右手緊貼球面可以隨時(shí)持球跳投；如果選擇突破，右手同樣可以自如控制球的落點(diǎn)或者轉(zhuǎn)換至右手。

打籃球怎樣穩(wěn)住投籃的手型

　　1、選擇標(biāo)準(zhǔn)抄的姿勢(shì)

　　標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢(shì)的命中率很高，一般來說，持球時(shí)右手為主，左手為輔（習(xí)慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　2、投籃由慢及快

　　在固定手型的階段，投籃不能過快，應(yīng)該慢一些，襲讓手型保持好后，再把籃球投出。動(dòng)作要盡量做標(biāo)準(zhǔn)，不能有一點(diǎn)松懈。

　　3、遇到緊貼防守也要穩(wěn)住手型

　　當(dāng)比賽時(shí)遇到緊*防守，也要穩(wěn)住手型再投籃，不知能過于急躁的出手，否則投籃手型就沒有了，這樣容易讓已經(jīng)保持好的手型亂套。

　　4、平常多練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

　　當(dāng)沒有打球時(shí)，可以隨時(shí)隨地的練習(xí)投籃手型，讓手型固定在空中幾分鐘，慢慢的增加時(shí)間，這樣久道而久之就會(huì)保持了正確的姿勢(shì)，打起球來就不會(huì)忘了。

　　5、多學(xué)學(xué)名人的投籃姿勢(shì)

　　如果覺得自己的投籃姿勢(shì)還不夠標(biāo)準(zhǔn)，不夠漂亮，可以多學(xué)學(xué)NBA大碗球員的投籃姿勢(shì)，多看看比賽視頻有幫助。

打籃球如何練彈跳與投籃姿勢(shì)？

練彈跳方法：

　　如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)e799bee5baa6e78988e69d8331333337616631練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種:

　　負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩?/p>

　　至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是:

　　1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。

　　2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。

　　3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。

　　4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。

　　投籃姿勢(shì)

　　第一，要注意投籃動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和規(guī)范。

　　第二，平時(shí)每一次投籃都要做到認(rèn)真，不投勉強(qiáng)的球。

　　第三，找一個(gè)時(shí)間，多找一些球，練習(xí)接球投籃，注意動(dòng)作不要變形。

　　第四，投籃時(shí)的最后發(fā)力要集中注意力，找好自己的節(jié)奏。

打籃球投籃有什么技巧嗎？

站姿

兩腳分開大約與肩同寬。膝蓋微曲，便于大腿肌肉在投籃時(shí)發(fā)力。如果你是用右手投籃，那你的右腳應(yīng)該略微在前，此時(shí)你全身的重量應(yīng)該集中在兩腳前緣（而不是腳后跟）。肩膀和身體保持正對(duì)籃筐，當(dāng)然，很多偉大的投手都習(xí)慣于把持球的7a6431333339653734一側(cè)偏向籃框（所以你大可以選擇讓你最舒服的姿勢(shì)）。這里最關(guān)鍵的一點(diǎn)應(yīng)該是，在你跳起投籃時(shí)，要垂直起跳（或稍稍前傾），不要向旁邊或是向后起跳，保持好身體的平衡。

持球

用雙手來持球，但實(shí)際投籃時(shí)只是用你的投籃慣用手來把球推出去。切忌用兩手投籃。你的投籃手就好像一個(gè)“發(fā)射臺(tái)”一樣，手腕向后，從下方托住籃球。肘關(guān)節(jié)打開約90度，就好像向后的“L”字型一樣，整個(gè)手肘要保持在球的下方（不要偏向兩邊）。另一只手（輔助手）只是幫助維持好球的平衡，在實(shí)際投籃的過程中，不需要用到。你的非投籃手在球出手的那一刻之前，應(yīng)該已經(jīng)脫離了球體，所以你事實(shí)上是用一只手在投籃，用你的投籃手。持球和出手時(shí)，記得要用你的指尖，而不是手掌。

在這里演示一下如何用手肘做好“發(fā)射臺(tái)”。把你投籃手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住籃球（五指自然張開）。曲肘的同時(shí)，前臂、手腕和手都作由內(nèi)向外、由下向上的轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作都需要在托住球的情況下完成，必須一氣呵成。最終完成的時(shí)候，你應(yīng)該是手腕向后，穩(wěn)穩(wěn)的把球舉過右肩（此處假設(shè)投籃慣用手為右手）。你的肩膀在這里起到“鉸鏈”的作用，手肘正對(duì)籃框，前臂和上臂形成一個(gè)“L”字型（從投籃手的一側(cè)來看）。你的手肘要靠近身體內(nèi)側(cè)，正對(duì)籃框。

投籃“發(fā)射臺(tái)”，“L”字型，手肘靠近身體內(nèi)側(cè)

投籃手拇指的位置十分重要。托住球后，投籃手的拇指應(yīng)該向左側(cè)打開約45度（投籃慣用手為右手的情況）。這樣手肘就會(huì)自然處于球的下方。我見過一些年輕人的投籃，拇指位置過于向下，而且拇指打開的角度過大，直接指向了左側(cè)，這樣的結(jié)果就是手肘會(huì)外張（見右圖）。如果你出手時(shí)的姿勢(shì)看上去有些奇怪，球產(chǎn)生側(cè)旋或是手肘外張的很夸張，注意一下你的拇指……這很容易就能糾正過來的。

出手點(diǎn)

出手點(diǎn)就是球在出手前一刻所處的位置。如果你的慣用手是右手，投籃時(shí)肩膀和雙腳都正對(duì)籃框，你應(yīng)該把球舉高到面部右側(cè)靠近右肩一點(diǎn)的地方。不要把球至于面部正中的位置，這會(huì)導(dǎo)致投籃時(shí)你的手肘過于遠(yuǎn)離你的身體，出手時(shí)手腕也可能因此出現(xiàn)翻轉(zhuǎn)（使掌心向前），容易造成球側(cè)旋。

另一方面，如果你更偏向于投籃時(shí)整個(gè)身體都正對(duì)籃框，那就可以把出手點(diǎn)設(shè)在更靠近面部前方的位置。盡量找一個(gè)適合你的投籃姿勢(shì)。

還有，盡量把球置于和額頭齊高或更高（如果你有足夠的力量或是在籃下）的位置，這樣可以減少被封蓋的可能。但不要把球置于頭頂（或腦后）的位置。這會(huì)造成類似于“擲球”的動(dòng)作，容易投出“平射炮”。

最后，力量不足的年輕球員出手點(diǎn)可能較低，為了發(fā)力足夠甚至可能會(huì)低于肩膀。但隨著年齡增長(zhǎng)，出手點(diǎn)也應(yīng)該隨之提高。

上升力

投籃時(shí)大部分的力量應(yīng)該來自于起跳時(shí)獲得的上升力（跳投的情況下），或是來自于大腿發(fā)力（罰球的情況下）。如果想要加大你的射程，并不應(yīng)該去強(qiáng)化手臂、手腕和手部的肌肉。你應(yīng)該好好鍛煉腿部的大肌肉群。還有，要在上升的過程中出手，而不是下降的時(shí)候。

瞄準(zhǔn)

選擇一個(gè)投籃時(shí)瞄準(zhǔn)的點(diǎn)……可以是籃圈、籃圈前沿或者是籃板（打板的情況下）。集中注意力瞄準(zhǔn)這個(gè)點(diǎn)，不要去看球或是球的飛行軌跡。

出手

把肩膀當(dāng)做“鉸鏈”。投籃手的上臂向前伸直，指向籃框（保持手肘靠近身體內(nèi)側(cè)），手肘打開（整個(gè)手臂伸直），然后手腕順勢(shì)發(fā)力，將球順著指尖投出手。這樣就能投出那種“后旋球”，這是作為一個(gè)好投手必備的。“后旋球”能讓球和籃圈的接觸更為柔和，即使投藍(lán)不是那么完美，也更容易讓球“顛”入籃框。投出的球要盡量高，有一定的弧度。不要投那種平射、直線的投籃。有拋物線的投籃更容易命中，因?yàn)榫突@框的大小來說，從上方落下的來球比平射的來球更容易入框。不要用手掌底部去“推”籃球，而是要讓球從指尖出手。保證你的手肘是打開的（手臂伸直）……不要“曲臂”著投籃。

出手時(shí)的狀態(tài)應(yīng)該都是一致的。在遠(yuǎn)投時(shí)，不要因?yàn)橐l(fā)出更大的力量而把球舉高……要運(yùn)用起跳過程中獲得的上升力，或是適當(dāng)?shù)慕档鸵幌鲁鍪贮c(diǎn)。出手的時(shí)候，不要把球置于腦后，這樣會(huì)投出平射或是直線的投籃。對(duì)于距離籃框較近的投籃，盡量在起跳最高點(diǎn)時(shí)出手，這樣出手點(diǎn)會(huì)比較高（雙臂高舉過頭頂）。

出手時(shí)的手型

這對(duì)投出合適的旋轉(zhuǎn)球（后旋球）是很重要的。你的手指要指向籃框，手腕隨著出手向前翻轉(zhuǎn)，就好像天鵝脖子的樣子。再打個(gè)比方，就好像是“把手伸進(jìn)放在高處的餅干罐子”那樣的動(dòng)作。在籃球觸框前，你要一直保持出手后的手型。如果是用正確色手型出手，手掌一定是要向下對(duì)著地板的。如果你的手腕翻轉(zhuǎn)導(dǎo)致手背向外（就好像要伸出手去和別人握手一樣），那你出手時(shí)的手腕動(dòng)作就是不正確的。最后我再重申一下，視線要集中在目標(biāo)之上（上文提到的幾個(gè)點(diǎn)）……不要去關(guān)注球飛行的軌跡。

站樁式投籃

“站樁式投籃”是練習(xí)正確投籃姿勢(shì)的絕佳途徑。開始時(shí)你可以在離籃框幾英尺遠(yuǎn)的地方，正對(duì)著進(jìn)行投籃練習(xí)，糾正姿勢(shì)。這個(gè)階段，遠(yuǎn)距離的投籃不利于球員養(yǎng)成正確的習(xí)慣。每天花5分鐘時(shí)間做這個(gè)練習(xí)。就是經(jīng)驗(yàn)豐富的優(yōu)秀射手在狀態(tài)不佳時(shí)，也會(huì)選擇這個(gè)方式來找回手感，重樹自信。

在你技術(shù)有所提高之后在嘗試遠(yuǎn)距離的投籃，但還是要保證使用正確的投籃方式。你可以選擇在比賽中的投籃點(diǎn)來做投籃練習(xí)。