跑步的呼吸秘訣 .學(xué)會從牙縫中吸氣 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。 跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)

短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強(qiáng)的心理能力是從事短跑運(yùn)動的必備條件，因而，認(rèn)識短跑項目的特征，把握短跑專項訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，探索短跑專項訓(xùn)練的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。

提高步長、步頻能力

200米跑技巧： 二百米屬于短跑，運(yùn)動量不大，但是強(qiáng)度非常大，鑒于此，跑二百米的時候應(yīng)注意： 1、必須做好充分的準(zhǔn)備活動，一方面可以發(fā)揮出最好成績，另一方面也可以防止運(yùn)動損傷（肌肉拉傷）；這樣來做準(zhǔn)備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米

步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運(yùn)動員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)，有針對性地發(fā)展步長或步頻。

每天堅持練跑100米3到6組 按一般訓(xùn)練來說即使是練短跑， 每天的訓(xùn)練也少不了長跑的，但是你的時間只有一個月，因?yàn)榧∪馐怯杏洃浀模阈枰屇愕募∪庥涀∧愕乃俣取＞毩?xí)前不要忘記拉韌帶，這對你的身體協(xié)調(diào)性很有幫助，也可以防止肌肉拉傷或者抽

采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。

短跑需要良好的心理素質(zhì)，注意力集中，比賽之前要做好熱身，注意保暖。比賽上跑道的時候要保持興奮狀態(tài)，但是沒有必要去吼叫，吼叫只能耗費(fèi)你的體力，你可以隨身帶瓶水，上道比賽之前漱漱口，這樣也可以提高興奮度。在跑的過程中身體放松，擺臂

發(fā)展絕對速度

一樓說的都是正確的，但如果主要針對60米的話，應(yīng)該尤其注重步頻，步頻應(yīng)該要比100米快，因?yàn)椴介L在100中比較重要，但在60米中，無論如何先要保證步頻，要獲得較高的步頻，起跑是很關(guān)鍵的，因?yàn)槠鹋軙r的頻率基本就決定了途中跑的頻率，所以起跑

絕對速度是指短跑運(yùn)動員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。

跑四百米的技巧和注意事項如下： 一、四百米技巧（一般把400米分段為4個100米。）： 1、第一個100米 出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達(dá)到自己極限的百分之九十。 2、直道100米 這里是很關(guān)鍵的，承上啟下的

在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行進(jìn)間快跑練習(xí);(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí);(3)下坡跑練習(xí);(4)順風(fēng)跑練習(xí);(5)各種短段落的變速跑練習(xí)等。

既然是起跑問題，那就重點(diǎn)改進(jìn)起跑埃 起跑主要有以下幾點(diǎn)： 1、心理素質(zhì)，緊張導(dǎo)致動作變形，起跑不好。這個只能磨練自己的心理素質(zhì)了。 2，起跑反應(yīng)慢，那就重點(diǎn)練反應(yīng)速度 發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練方法 1各種球類運(yùn)動 （1）雙手

發(fā)展速度耐力與力量

(一)沖刺跑的直道加速 在400米最后一個直道上的進(jìn)行加速可模仿100米起跑后的加速跑。 加速跑時，兩臂曲肘做有力的前后擺動，兩腿交替用力后蹬和前擺。在400米最后一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度

速度耐力是指運(yùn)動員保持高速度跑的能力，短跑項目是典型的無氧代謝運(yùn)動項目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，所以在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時，應(yīng)有一定比例的有氧耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

方法如下： 1、經(jīng)常鍛煉身體 既然想要讓自己跑得更快，經(jīng)常性的鍛煉是在所難免的，如果你都沒有鍛煉過，那么別奢望自己會跑得更快，首先你的體魄就比不上他人，更別提會跑得更快，若你只是一個虛弱的身體，那么就不要去奢望了，現(xiàn)在的大學(xué)生廣泛

一般可以采用以下訓(xùn)練方法：(1)反復(fù)跑;(2)組合跑;(3)變速跑;(4)節(jié)奏跑;(5)越野跑等。

方法如下： 1、經(jīng)常鍛煉身體 既然想要讓自己跑得更快，經(jīng)常性的鍛煉是在所難免的，如果你都沒有鍛煉過，那么別奢望自己會跑得更快，首先你的體魄就比不上他人，更別提會跑得更快，若你只是一個虛弱的身體，那么就不要去奢望了，現(xiàn)在的大學(xué)生廣泛

掌握跑的放松技能

1、跑1000米不同于跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。 2、堅強(qiáng)的意志力是很重要的，因?yàn)楫?dāng)跑完400米時，人已經(jīng)很累，如果不靠意志力繼續(xù)跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。 3、不要太關(guān)注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應(yīng)按

要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術(shù)訓(xùn)練的難點(diǎn)，因?yàn)榧∪獾木o張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運(yùn)動生理學(xué)揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質(zhì)在運(yùn)動員體內(nèi)，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養(yǎng)和科學(xué)訓(xùn)練提高其含量，短跑運(yùn)動員在劇烈活動中欠下大量“氧債”會出現(xiàn)暫時能量供給不足的現(xiàn)象，如果運(yùn)動員運(yùn)動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。

1.做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點(diǎn)運(yùn)動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。 2.掌握好起跑技巧。短

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

跑50米跑得快有什么竅門

方法如下：

1、經(jīng)常鍛煉身體

既然想要讓自己跑得更快，經(jīng)常性的鍛煉是在所難免的，如果你都沒有鍛煉過，那么別奢望自己會跑得更快，首先你的體魄就比不上他人，更別提會跑得更快，若你只是一個虛弱的身體，那么就不要去奢望了，現(xiàn)在的大學(xué)生廣泛的存在問題，就是不會主動的去鍛煉身體，除了一周短短的幾節(jié)課外，只有那些喜歡運(yùn)動的人會保持鍛煉，沒有病不代表身體就是好的，虛弱的身體是經(jīng)不起劇烈的運(yùn)動的。

2、經(jīng)常練習(xí)50米短跑

50米短跑想要跑得更快，那么就要經(jīng)常性的練習(xí)50米短跑，任何的事情都不會是一蹴即成的，都是需要一個過程，這個過程可能是長期的，也可能是短期的，若你只是談?wù)?0米短跑是如何跑，卻不去練習(xí)，那么和紙上談兵又有什么區(qū)別，有時候說得出，但是不一定做得到，具體的技巧只有靠親自提要才能掌握的。

3、練習(xí)爆發(fā)力

50米短跑和長跑的性質(zhì)不同，長跑需要的是耐久性，而短跑則需要的是爆發(fā)性，瞬間爆發(fā)，50米就跑完了，所以想要50米跑得更快就要練習(xí)自己的爆發(fā)性，而練習(xí)爆發(fā)性大家可以通過做高抬腿、小步跑、爬樓梯、深蹲、拉韌帶的方式來增強(qiáng)自身的爆發(fā)力。

4、起跑訓(xùn)練

作為一個短跑運(yùn)動，就要做到爭分奪秒的爭取時間，也許一秒鐘就可能讓你跑得比別人慢，所以就要從起跑開始訓(xùn)練，怎樣讓你贏在起跑線上就顯得尤為重要了，采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預(yù)備”姿勢時，將重心稍前移， 以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預(yù)備”口令時，要集中注意力聽“跑”或“*聲；聽到“跑”或“*聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

5、跑步中的技巧練習(xí)

跑步也是有技巧的，而50米跑也是一樣的，如何讓自己掌握這種技巧，就需要大家多加練習(xí)，最好的辦法便是擺臂練習(xí)，讓自己在技巧上也領(lǐng)先他人一步，跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜，跑步幅度小，但是頻率卻是非常的快，瞬間便是完成了50米跑。

6、力量練習(xí)

對于50米跑力量練習(xí)也是非常重要的，你要有足夠的力量支撐你腿部的爆發(fā)力跑完50米，所以就要對力量進(jìn)行鍛煉，最好的辦法就是增加腿部的負(fù)重，深拉，使得腿部更加有力。

7、找一個好教練

其實(shí)若是你有一個好的教練那么你便可以事半功倍了，不僅節(jié)約時間，而且更加的有效率，教練基本上都是經(jīng)驗(yàn)豐富，運(yùn)動方面的知識也是懂得更加額多，從安排你的鍛煉、飲食、作息，都是會給你一個合理的計劃，合理的鍛煉，教練就相當(dāng)于一盞指路燈，讓你更快的找到出路，而不是自己慢慢的去琢磨。

擴(kuò)展資料：

50米跑（50m跑），是一個能體現(xiàn)快速跑能力和反應(yīng)能力的體育項目。初三男生50m跑的優(yōu)秀成績?yōu)?.5s以下，女生50m跑的優(yōu)秀成績?yōu)?s以下。

世界記錄是加拿大的諾萬貝利和美國的格林創(chuàng)造的5秒56，由于50米的距離太短，還沒有加速到全速就已經(jīng)過終點(diǎn)了，主要是比起跑和加速的能力，所以高水平運(yùn)動員的差距并不大，在世界的比賽中是不設(shè)這個項目的。

只有的60米的比賽，并且還是在室內(nèi)賽才有。

參考資料來源：百度百科：50米跑

一千米跑步技巧

1、跑1000米不同于跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。

2、堅強(qiáng)的意志力是很重要的，因?yàn)楫?dāng)跑完400米時，人已經(jīng)很累，如果不靠意志力繼續(xù)跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。

3、不要太關(guān)注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應(yīng)按平時的速度慢慢跑，并在最后五十米奮力沖刺。

4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規(guī)律呼吸，不能亂，也不要理會身后的人發(fā)出的聲音。

5、不要一直當(dāng)領(lǐng)頭人，而且跟在對手后面，勻速前進(jìn)，在最后關(guān)頭，再超越對手，因?yàn)楫?dāng)領(lǐng)頭人，就失去了目標(biāo)，很難堅持下去。

呼吸：剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到后面就會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當(dāng)胸悶氣喘的時候應(yīng)減慢速度調(diào)整呼吸，加快呼吸頻率。

訓(xùn)練：平時慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強(qiáng)。另外，還可以進(jìn)行各種拉長訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。

擴(kuò)展資料：

跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)；

（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運(yùn)動強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個強(qiáng)度。

參考資料：百度百科——跑步

短跑有什么訣竅可以提高速度的？

　　1.做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點(diǎn)運(yùn)動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

　　2.掌握好起跑技巧。短跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績的好壞。起跑時，反應(yīng)一定要快，從聽到發(fā)令*響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽到各就位--預(yù)備的聲音響起時，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令*或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

　　3.保持良好的爆發(fā)力。短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發(fā)力與個人身體素質(zhì)成正比，除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。

　　4.跑時注意節(jié)奏。短跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動。

　　5.加速跑時調(diào)整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。

　　6.掌握好呼吸。短跑時，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。

　　7.完成最后的沖刺。短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線時頭和上身要向前傾。

60米短跑起跑有什么訣竅？

加強(qiáng)爆發(fā)力 主要是鍛煉小腿肌肉 這樣爆發(fā)力和彈跳都會不錯

你可以練習(xí)蛙跳 或者手放在背后上樓梯

起跑反應(yīng)要快，跑的時候可以想像有人追殺你，會快點(diǎn)的，哈哈，沖刺時要壓線，盡自己最大努力跑

最好的方法就是用深蹲架進(jìn)行深蹲。正常的深蹲是全腳著地。為了鍛煉你大腿的爆發(fā)力。下蹲過程中始終保持腳跟不與地面接觸。這樣還可以鍛煉到小腿!

跑1000米的技巧

挺有難度，平時缺乏鍛煉，在兩天的時候里，1000米跑想提高半分鐘？真的很難。現(xiàn)在練習(xí)是來不及了，考試的時候注意這么幾點(diǎn)吧，或許會提高十幾或二十幾秒。

一是做好充分的準(zhǔn)備活動——這點(diǎn)非常重要！也是最容易忽視的。

二是避免起跑后猛沖；

三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。

重點(diǎn)說說比賽前的準(zhǔn)備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準(zhǔn)備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點(diǎn)。

這樣做準(zhǔn)備活動：

比賽前三十分鐘開始，先慢跑600-800米，注意是很慢的慢跑就行了；

然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；

再做2-3個30-50米加速跑；

這時候應(yīng)該感覺整個身體已經(jīng)出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別*服，

然后臨比賽前五分鐘坐下休息；

上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

考試過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

做到這些，你就有可能比你平時的最快成績再提高二十秒左右。祝考試成功。

希望我的回答對你能有所幫助，滿意請采納，謝謝。追問謝謝你，我成功過了，不過跑完鼻子嗓子特別難受，第二天還有點(diǎn)感冒咳嗽，這正常嗎？我印象中上學(xué)期我也是這樣追答首先祝賀你順利通過考試。

正常。說明你平時練的少了，再就是跑的時候呼吸不得法。

對我的回答滿意請采納，謝謝。本回答被提問者和網(wǎng)友采納