1.姿勢 正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基矗正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。 中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾

中考，高考男子1000米跑步如何奪冠？請看下面方法。

方法

跑步之前適當飲水和進食。

我的經驗是分段跑。1000米主要分為300+500+100+100 前三百找位子，盡量夾在大個子中間。。起跑不要沖。要不然得不償失。 接下來500米就在中間逗留，盡量不要落后第一名太多。同時也要記得調整好自己的呼吸。 接下來100米就是加大步伐開始趕超，

跑步前做好熱身運動避免拉傷肌肉。

按我的方法試試看。 1000米考試技巧：一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準

著裝要輕盈舒適，當然運動T恤、運動短褲加運動鞋最好。

1000米跑比賽、考試技巧： 一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比

跑步第一圈不要太快，維持在前5左右即可。

長跑中一般是采用腹式呼吸法，具體的節奏可以根據訓練的情況來。 一次呼吸幾步要在平時訓練中嚴格的體現，因為長跑過程中身體各器官的缺氧情況都是有適應性的，這就是訓練的重要性了。 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把

中途可適當調大步伐減緩節奏，為沖刺做準備。

一個正常人的爆發體能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的時候你要用自己百分之75、85的體力來加速和熱身，最住要還是要一個好位子（跑到），在100——450米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在450——900米左右的時

在倒數第二個彎道開始加速。

1.需要長時間的體能訓練積累，如果條件許可，每天都去跑跑步吧，積累體能。2.如果是比賽或是多人跑步的情況下，不要一開始就做“領頭羊”，領頭的人在整個跑的過程中是最辛苦的。3.選擇緊跟或是盡量跟住第一或是第二的人，調整好自己的呼吸與跑步

沖刺階段盡可能發揮最大力量，進過終點線后不要立刻剎車，應慢跑變走，緩慢釋放心臟壓力。

有很多的同學是非常的想知道，怎樣跑1000米最快不累，1000米跑步技巧是什么，整理了相關信息，希望會對大家有所幫助! 1、怎么樣跑1000米不累訓練自己的耐力 跑1000米考驗的是一個人的耐力，而50米的不同之處就是考驗一個人的爆發力。平時訓練不

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樓主您好，

首先要知道怎么熱身。

再就是要克服自己，挺過極點。

最后就是要多多練習。當你能一次跑一萬米的時候，一千米應該沒有壓力。

以下是比賽小技巧：

比賽小技巧

運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而“我行我素”，按自己訓練的：“搶位跑—放松跑—勻加速跑—保速跑—沖刺跑”的節奏完成全程跑。

第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字。聽到起跑*聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然后進入下一節奏，調節好自己的跑速 。

第二段：放松跑，體會一個：“松”字，放松跑這一段應注意心理放松與生理放松。心理放松應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測試中，心理放松了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最“經濟”合理地運用自身能量。

第三段：勻加速跑，把握一個“加”字。由于放松減少了田徑技術多余的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。適宜的跑速是800米中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響后半程正常節奏的發揮。在輕松自如放松跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一個“保”字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如“我感到我跑的很輕松，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績”。

第五段：沖刺跑，強調一個“沖”字。進入這一段時運動員已處于疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最后階段的沖刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與后蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速沖向終點。

正確動作講解

呼吸

中長跑的距離長，消耗能量大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。中長跑能量消耗大，機體要產生一定的氧債，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節奏相配合,一般采用兩步兩吸，兩步兩呼。呼吸時采用口進行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快.

起跑及起跑后的加速跑

①站立式起跑：

各就位時，運動員從集合線走到起跑線處，兩腳前后開立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線后沿，后腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一后，身體重心主要落在前腳上，保持穩定姿勢，集中注意力聽*聲。

② 起跑后的加速跑：

起跑后上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起,進入到途中跑。加速段距離的長短和速度，應根據個人特點、戰術需求和臨場情況而定。

途中跑

① 直道跑技術

: 跑直道時要求兩腳沿平行線跑,抬腿既不靠內也不靠外,正直往前,兩腳皆腳前掌去扒地跑.

② 彎道跑技術：

彎道跑時要求左腳前腳掌外側，右腳前腳掌內側著地，左腿膝關節外展和右腿膝關節內扣，身體重心向內傾斜協調用力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。

沖刺跑

沖刺跑是臨近終點前一段距離的加速跑。。主要任務是運用自己的全部力量，克服疲勞，力爭在最后階段跑出好成績。技術特點是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率.沖刺跑的距離根據自己的體力情況、戰術要求和臨場情況而定。在通過終點時，在接近終點一步前身體軀干前傾，做出撞線動作。

單個動作講解

上體姿勢

上體正直或稍前傾，頭部與脊柱成一條直線，*正對前方，下頜微收，兩眼平視，頸部放松，整個軀干自然而不僵硬。這里要格外注意上身不要過大的左右晃動.

擺臂姿勢

兩臂彎曲約成90度，兩手放松或半握拳，肩帶放松，以肩為軸，自然地做前后擺動。前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動幅度隨速度變化而變化，速度快時臂的擺幅大。

腿部動作

①抬高大腿:

跑步的速度是步幅和步頻共同決定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要獲

得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因為只有抬高大腿了才便于前腳邁的更遠.

輔助動作練習:原地高抬腿跑和行進中高抬腿跑

②邁出小腿同時送髖及加強腳步后蹬

要想獲得大的步幅,只有抬高大腿是不夠的,還要把小腿充分邁出去,而要小腿充分的邁出去,需要送髖及加強支撐腳的后蹬.

由于邁小腿對大腿根部韌帶的柔韌性要求較高,所以可以加一些練習大腿根部的柔韌性練習(如正壓腿側壓腿)

輔助動作練習: 正壓腿側壓腿 原地做抬大腿邁小腿動作 高抬腿跑動中的邁小腿練習

③前腳掌后扒地

跑步的原理是由于腳步受到的向前的摩擦力使身體向前移動,跑步過程中如何獲得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要獲得更好的向前的摩擦力就是借助腳步給地面一個向后的力,作用力與反作用力原理,自然地面會給腳面一個向前的摩擦力.而要做到這一點就是靠前腳掌向后扒地

輔助動作練習:小步跑

訓練方法

上體姿勢練習

通過控制住腰部關節和肩關節,跑步中練習上身不左右晃動技術.

擺臂姿勢練習

通過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練.

腿部動作練習

通過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套

腿部動作練習.

整套動作練習

通過單個上體姿勢練習,擺臂姿勢練習,腿部動作練習后過渡到整套動作的練習過程.

一般耐力練習

中長跑運動員的一個特點就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧的

訓練水平是中長跑運動員努力的方向。中長跑各個項目的有氧訓練與無氧訓練比重不同，距離越長，有氧訓練比例越大。我們初中生的練習項目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力練習就是有氧訓練，它是持續時間長、速度慢、強度小的跑的能力。發展一般耐力的方法：

一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排的比重較大；由于練習比較單調乏味，

因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運動員的練習興趣。

速度耐力練習

速度耐力是運動員在整個跑的過程中保持速度的能力，速度能力對于中長跑運動員是至關重要的，速度耐力練習可稱為無氧練習。其訓練強度以80%～94%，方法有以下幾種：

持續跑的方法

要求運動員在85%左右的強度勻速跑完2-3公里。

重復跑的方法

如4×400米要求運動員每400m在規定時間內完成間歇5分鐘，采用重復跑練習，選擇的段落應短于專項距離。

間歇跑的方法

間歇跑與持續跑、重復跑的區別在于訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。

如6×200米，要求每200m在一定時間內完成，每個之間慢跑200米作為間歇。

運動恢復

⑴耐力練習后，做一些慢跑和徒手體操等。

⑵訓練課結束時，采用較低強度的慢跑。并可結合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。

⑶如果訓練課安排在4~6點鐘，應先慢跑一段距離，有助于消除體內殘留的代謝物質，促進肌糖原的恢復，同時為后面的快跑預熱了身體，做好了準備活動。

錯誤及糾正方法

加速過快

產生原因：不重視中長跑的起跑技術，身體重心過份前移，不善于分配體力，急于搶位。

糾正方法：加強中長跑起跑技術練習，強調“各就位”姿勢時身體重心的穩定，要教育學生遵守起跑規則，教會學生合理的分配體力和加速跑的方法。

跑的動作緊張不協調

產生原因：技術概念不清，不會放松肩部和腿部的肌肉，身體姿勢不正確，過于

前傾后仰。

糾正方法：反復講解與示范，使學生了解正確的動作過程，多做柔韌性練習，

增強弱肌群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡；多做上體保持正直的慢跑、中速

跑、變速跑和跑的專門性練習，強調身體放松。

直線性差

產生原因：后蹬角度太大，擺臂方向不正確，腳著地成八字形使兩腿的力量不均

勻.

糾正方法：注意膝關節向正前方擺動，用適宜的后蹬角度跑；加強弱腿力量練習，

增強手臂、肩帶的力量，加強擺臂技術練習，沿跑道的白線跑，強調用前腳掌內側

著地。

后蹬效果不好

產生原因：技術概念不清，蹬地腿離地過早，關節靈活性和腿的柔韌性差，腿部

和踝關節力量差。

糾正方法：反復講解和示范，建立正確的技術概念，加強后蹬跑、跨步跳、上坡

跑、支撐送髖、原地多級跳等練習，要求髖、膝、踝關節充分蹬直，強調送髖動作，

加強腿部力量練習。

跑的節奏性差

產生原因：學生對跑時的呼吸方法、跑的節奏掌握不好，跑的速度感及均勻分配

體力的能力差。

糾正方法：反復講解示范，使學生了解正確的呼吸方法及跑的節奏性的重要意義。

原地跑步，練習呼吸步子的協調配合，逐漸過渡到途中跑，保持呼吸和步子的協調

配合；多做各種跑的練習，在練習中強調保持穩定的步長和步頻以及均勻的跑速，

通過分段報時的方法，逐漸培養跑的速度感。

訓練營養補充

水

因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓練過程中，水的需求就增加了。訓練中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導運動員在訓練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水。可在運動后休息時間補水.

蛋白質

運動中人體所需要的蛋白質問題是十分關注的問題，以往主要強調運動員飲食的食物方向。蛋白質為訓練提供的能量范圍估計為5%~15%。訓練中人體對蛋白質的需求增長量只能如此。但對某些必需氨基酸的需要應該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。

糖

肌肉中糖元貯量少時，就會出現精疲力竭現象。運動員對e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333332643264糖類的補充集中在每天進行大強度訓練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補充70%的高糖食物時，在第二天訓練之前一段時間里，糖元水平將恢復到可調節水平。所以，應該正確地指導運動員在耐力大強度訓練時吃高糖食物。

訓練注意事項

⑴要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

⑵不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

⑶跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

⑷跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

（5）在訓練過程中，應該先做準備活動，再穿釘鞋，這樣可以減少受傷的幾率。

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1000米跑步秘籍、技巧

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原發布者:emilyone888

一個正常人的爆發體能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的時候你要用自己百分之75、85的體力來加速和熱身，最住要還是要*一個好位子（跑到），在100——450米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在450——900米左右的時候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后沖刺的時候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點兒，上半身的傾斜應該是在75度。跑步的主要動作和要領；一、呼吸、分鼻腔、口腔和鼻腔和口腔一起呼吸（深呼吸）。二、身體姿勢；在跑步過程中注意自e69da5e6ba907a6431333433623737己上半身前傾的角度75——85%（注意身體可以前傾，但是脖子不可以彎曲，一定要注意不要讓自己的口腔和鼻腔呼吸不暢，面部盡量對著正前方）。三、擺臂的動作一定要快，這樣可以加快自己的跑步頻率（擺臂：可以在原地練習，以跑步的姿勢原地站立，雙臂原地擺動越快越好，注意要常練習）。四、大腿和小腿的鍛煉，原地高抬腿，大腿要抬起來成90度（速度也是一樣；快），小腿以蛙跳和鴨子步來鍛煉（同樣是速度）。五、在跑步過程中最好不要讓自己的腳后跟著地，因為一個人%85的重量都是在用腳后跟來支撐，如果你在跑步的時候著地了，當你在跑動的時候會浪費你一部分的體力（當你腳后跟從地面離開的時候，記住了是你每跑一步都消耗一部分體力。）正確的著落點:是以前腳掌著地。每天早晚兩次鍛煉，每次四十分鐘。每次鍛煉至少兩百米沖刺八趟四百米沖刺四趟，期間不妨

1000米長跑技巧

你好!

短跑和中長跑跑的方法不太一樣,短跑是無氧能力,中長跑是有氧能力.

你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.

最后到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑進前三名.

一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處于良好的工作狀態，對于節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。比賽時耐力好的運動員可采取領先跑的戰術，速度好的運動員可采取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最后的沖刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若采取領先跑會消耗大量能量，影響最后沖刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應采取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。

采用跟隨跑戰術：起跑出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最后200米沖刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：

（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。

呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現*發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者采用跟隨跑戰術：出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。7a686964616fe58685e5aeb931333332613066

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ML葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.

1000米如何跑得快又不累？

1，跑步前半小時不能吃東西，包括喝水（不然跑步時肚子兩側會痛）。再小跑幾百米，做抄2組30米的沖刺，熱熱身體。

2，跑步時不要沖到第一個，也不要落百在最后幾個，跟著前幾個人跑在第四左右就差不多了。

3，呼吸一定要勻速，用嘴和鼻子一起呼吸。絕對不能在中途突然加速和減速。

4，前幾圈一定要跟住，到后來覺得很累時，絕對不能停，這是個瓶頸，過度去就輕松了。真的受不了，就想想別人也和你一樣難受的。

5，到最后幾百米，沖起來腳就是軟的，堅持，不然就前功盡棄了。

6，如果有人一開始就沖的很快，問不用理他，他跑不了多久的（天才例外）答。

記住，中間一定要勻速。！！絕對不能停，再累也不能停！！到最后就發現，沖刺時，飛一樣。

7，靠毅力，堅持。

怎樣跑1000米技巧 跑800米就累的不行怎么跑

會跑1000米的人斗都會一開始跑的時候以一個輕松的狀態去跑，并且能占據一個有利的位置，也就是平時說的搶一個有利的跑道zhidao，因為在1000米的跑步中是不會區分考生的跑道的。聽到*響后最應該做的是占據一個有益的跑道，最里面的圈，這樣能幫助省力，同時還能達到不累的效果。

要學會調整自己的呼吸節奏。1000米跑的時回候最重要的就是呼吸節奏，很多人在跑到400米左右的時候就會出現喉嚨有一股血腥味，呼吸困難的狀態，這就是所謂的“極點”，只要均勻的調整呼吸節奏，就能把極點克服答過去。