減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。 1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一

現(xiàn)在很多人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，腿部的肌肉練就非常大了，但是看起來(lái)有些不美觀，那么如何才能減去腿部的肌肉呢？今天小編為大家講講方法。

材料/工具

瘦腿肌肉

方法

盡量避免快走，注意走路姿勢(shì)，腳跟先落地。

想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，

兩手捏腿肚子上的肌肉，由下而上按摩。

站立，然后手觸地，直到小腿感到肌肉被拉伸的狀態(tài)。 或者是：面對(duì)著墻，離1米遠(yuǎn)左右，然后身體向前傾，手撐在墻上，小腿就會(huì)感覺(jué)被拉伸。 如果你想小腿的肌肉快點(diǎn)消失，當(dāng)你上樓梯或者跑完步。 然后回家休息時(shí)馬上要《黛微姿》輕輕涂抹拍松小腿

雙手握拳，用關(guān)節(jié)刮腿部?jī)?nèi)外側(cè)，由下至上，每天重復(fù)30次。

拍打放松肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以

每天適當(dāng)壓腿拉拉筋，有助于修復(fù)腿部線條。

減脂雖然是一個(gè)全身的過(guò)程，但并不是一個(gè)均勻的過(guò)程，有些部位脂肪流動(dòng)性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對(duì)緊密，減起來(lái)更有難度。所以要想瘦腿，除了用對(duì)方法，還要花更多時(shí)間去堅(jiān)持。 第一：低強(qiáng)度有氧主要以慢速跑、快走、

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不要跑步，跑步易長(zhǎng)肌肉，可以選擇游泳既起到減脂作用又不會(huì)增加肌肉。

瘦小腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法： 一、拍打小腿 肌肉型小腿都是比較結(jié)實(shí)的，因此在運(yùn)動(dòng)前必須采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開(kāi)始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

做什么運(yùn)動(dòng)可以只瘦小腿？小腿有肌肉怎么減？

建議下面科學(xué)的體育鍛煉，燃燒掉腿上多余的脂肪，使腿部肌肉保持很好的形狀：

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次；

2、雙手扶著墻做十分鐘的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要盡可能的抬高腿，反復(fù)至少要十五次；

3、跑步鍛煉臀部/腿部肌肉。跑步時(shí)要注意，高抬腿動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，大腿與腹部要保持九十度，大腿與小腿也要保持九十度，這樣不僅可以鍛煉小腿和腿部肌肉，也可以達(dá)到瘦臀部肌肉的目的，而且對(duì)于腹部的健美也有很好的作用。堅(jiān)持跑30分鐘左右；

4、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條，重復(fù)動(dòng)作十至十五次；

5、弓步運(yùn)動(dòng)。弓步運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要做正確，即要經(jīng)常保持膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運(yùn)動(dòng)。提醒：e799bee5baa6e78988e69d8331333361326330假如膝蓋超過(guò)腳趾，會(huì)很容易引起膝蓋損傷，務(wù)必要注意；

6、站立提臀。找一個(gè)階梯或不平的路面或在體育館中一個(gè)踏步方塊，站在較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方；靠著墻保持平衡，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)腳后跟上上下下，這樣也可以很快瘦下來(lái)腿部肌肉。、

以上鍛煉都是以自身感覺(jué)為主，不能太累，適可為止，可以堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，以達(dá)到目的。

怎樣減去小腿上的肌肉？

　你好，下面給出幾種方法教你如何減小腿肌肉：

　　步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿

　　其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方法2

　　當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

　　步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333236383366可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)（1）

　　1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

　　2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

　　運(yùn)動(dòng)（2）

　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

　　重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更長(zhǎng)。

　　步驟三：最后沖刺瘦腿物

　　進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！

　　飲食法去水腫

　　除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造*。

　　1.維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃鹽去水腫

　　經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　應(yīng)該說(shuō)肌肉型的MM只是少數(shù)，但也決不能忽視。在健身房工作的時(shí)候，間或就會(huì)遇到一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的MM，她們往往比一般的胖MM來(lái)得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒(méi)有苗條起來(lái)，適得其反，卻更加“強(qiáng)壯”起來(lái)，先不說(shuō)肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國(guó)，普通人是難以接受的，如果說(shuō)一個(gè)女孩很強(qiáng)壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。

　　而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達(dá)，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對(duì)是一個(gè)難題，不要說(shuō)減肌肉了，就算是減脂肪對(duì)她們都是一個(gè)很艱苦的過(guò)程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個(gè)到健身會(huì)來(lái)減肥的女孩子都把健身當(dāng)好來(lái)著，她們的目的只有一個(gè)，就是減肥。

小腿內(nèi)側(cè)肌肉怎么減

瘦小腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法：

一、拍打小腿

肌肉型小腿都是比較結(jié)實(shí)的，因此在運(yùn)動(dòng)前必須采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開(kāi)始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉，就好像擰636f7079e799bee5baa6e997aee7ad9431333431343736抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅(jiān)持3分鐘。

二、按摩放松肌肉

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

三、拉伸雙腿

肌肉變松弛后，減肌肉型小腿就變得輕松了，只需要多對(duì)小腿做拉伸的動(dòng)作，雙腿自然變得修長(zhǎng)。 動(dòng)作：坐在地上，雙腿平放，放松

15秒，然后將一側(cè)腳掌盡量向上翹起，感覺(jué)到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重復(fù)練習(xí)8次，然后換另一側(cè)小腿重復(fù)。共重復(fù)練習(xí)6組。

擴(kuò)展資料：

瘦小腿肌肉飲食法：

1、維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛，到達(dá)瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3、少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)——肌肉型小腿如何減? 3個(gè)方法助你塑造細(xì)長(zhǎng)小腿

小腿有肌肉怎么減

神經(jīng)阻百斷瘦小腿是近1～2年在國(guó)內(nèi)出現(xiàn)的一種瘦小腿新技術(shù)，此技術(shù)主要是針對(duì)小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時(shí)肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設(shè)計(jì)度的。小腿后部的肌肉大體可分為小腿內(nèi)側(cè)肌知肉和小腿外側(cè)肌肉，包括比目魚(yú)肌，內(nèi)側(cè)肌肉肥大是導(dǎo)致小腿粗壯的主要原因，神經(jīng)阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經(jīng)，使小腿肌肉萎縮達(dá)到瘦道腿的效果。詳情點(diǎn)擊。

怎樣減小腿上的肌肉啊？肚子上的贅肉？

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿百

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間就可以，將肌肉松度弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)（1）

1.腳的前端置于高專起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳屬背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)