游泳比賽總共有4種游泳姿勢，包括：蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳。 1、蛙泳 一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水。 2、自由泳 這種姿勢結構合理，阻力小，速度

現在很多人都很喜歡游泳，而且游泳也是一項非常健康的運動，那么游泳到底有哪些姿勢呢？今天小編為大家講講游泳有哪些姿勢，希望對大家有所幫助。

材料/工具

游泳

方法

初學者一般首先學習對關節柔韌性、力量要求沒有那么高的蛙泳。

游泳最常見的方式有四種：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。 自由泳： 結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。 蛙泳： 是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。 仰泳： 是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢，由于

自由泳對身體手腳和呼吸協調要求也是有一定的高度的

其實和蛙泳關系最近的是蝶泳，尤其是波蛙，略做改動就是蝶了，蝶泳是需要更多的肌肉協調的，所以確實比較難，但是也不是不可逾越的。蝶泳與自由泳也有些聯系，比方爬泳轉身滑行時可以用蝶泳腿，手的動作也有點互相促進的意思；自由泳反過來就是

蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的

爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢。爬泳動作像爬行，即雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水。這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢。 爬泳是四種競技游泳技術中速度最快的一種姿勢，在游泳比賽的

仰泳又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向。

常見游泳姿勢一般分為自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳4種泳姿。自由泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。不正規的泳姿有：狗刨式、潛泳、側泳、仰蛙泳、踩水等。 1、自由泳 澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前

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游泳有哪幾種姿勢？分別是什么？

按國際比賽項目上要求,游泳共有五項自由泳,蛙泳,蝶泳,仰泳,個人混合泳。

自由泳

游泳項目之一。1896年第1屆奧運會開始列為正式比賽項目。自由泳不受任何姿勢*，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢。爬泳動作像爬行，即雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水。這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿e68a84e79fa5e9819331333365636539勢。

蛙泳

蛙泳是一種古老的泳式。據資料記載，早在2000～4000年前的中國、羅馬、古埃及就有類似這種泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳運動員M．韋布采用蛙泳姿勢橫渡英吉利海峽，歷時21小時45分。19世紀初蛙泳是第一種在游泳比賽中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢，在比賽中相繼又出現了側泳、爬泳、采用蛙泳的人越來越少。直到1904年第3屆奧運會時才把蛙泳與其他姿式分開。1924～1936年期間，蛙泳最大的革新是劃水動作結束后兩臂不再從水中前移，改為由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夾腿的動作，出現了蛙泳的變形——蝶泳。

蝶泳

游泳項目之一。從蛙泳發展而來，在4種競技游泳姿勢中是最后發展起來的。1956年第16屆奧運會開始列為正式比賽項目。因游泳動作狀似蝴蝶，故稱蝶泳。蝶泳與蛙泳分開后，蝶泳技術得到了迅速發展。近10余年來蝶泳技術都是兩臂同時劃一次，打水兩次。這種游法以1972年第20屆奧運會100米、200米蝶泳世界紀錄創造者M.皮茨的蝶泳技術為代表。蝶泳時，身體俯臥在水中，依靠兩臂強有力的劃水和腿的波浪形打水動作推動身體前進，沒有固定的身體姿勢。

仰泳

游泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經體側向后劃水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運會上，美國運動員H.赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術，以1′21〃2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術的優越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。

個人混合泳

游泳項目之一。1964年第18屆奧運會開始列為正式比賽項目。個人混合泳屬個人全能項目，比賽按蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳順序，各游1/4距離。運動員要同時完成4種游泳姿勢，必須具有良好的全面訓練水平，要取得好成績還必須在某個項目上成績突出。

哪種游泳姿勢最簡單

　　最簡單的游泳姿勢是蛙泳。

　　正規泳姿有四種：自由泳最快，蛙百泳最持久，仰泳最省力，蝶泳最壯美；不正規的泳姿有：狗刨式、潛泳、側泳、仰蛙泳、踩水等。

　　蛙泳學習步驟：（先在岸上熱身）

　　1、淺池走劃，熟悉水性；2、學習悶水：度手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來；肚子里有氣，才能浮起來，學得才輕松；3、學習水下、水上蛙泳：淺池吸氣，重心前移，腿先蹬夾后手劃，腳外轉90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行；手30度向問兩邊、向后劃水；4、換氣：腿蹬夾兩手向前伸時，頭在水下用口鼻答吐80%的氣，手劃水提肘時，抬頭用口吸氣，再收腿；可讓人托著下巴練習，三天就會，再學其他。

游泳的種類和方法都有什么？

1自由泳

1896年第一屆奧運會開始列為正式比賽項目。自由泳不受任何姿勢*，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢。爬泳動作像爬行，即雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水。這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢。自由泳實用性強，在奧運會游泳比賽中占有很重要的地位。

奧運會自由泳項目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7項；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6項。自由泳項目在全部游泳項目31項中占13項，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被認為是衡量一個國家游泳水平的標志。

自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

20世紀50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來研究證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的劃水動作。因此以臂為主的現代自由泳技術重視臂的劃水動作和兩臂的配合，打腿動作在長距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數運動員仍然是打腿6次。

2蛙泳

蛙泳是一種古老的泳式。據資料記載，早在2000年～4000年前的古代中國、古羅馬、古埃及就有類似這種泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳運動員M·韋布采用蛙泳姿勢橫渡英吉利海峽，歷時21小時45分。19世紀初蛙泳是第一種在游泳比賽中被采用的姿勢。但由于蛙泳速度慢，在比賽中相繼又出現了側泳、爬泳，采用蛙泳的人越來越少。直到1904年第三屆奧運會時才把蛙泳與其他姿勢分開。1924年~1936年期間，蛙泳最大的革新是劃水動作結束后兩臂不再從水中前移，改為由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夾腿的動作，出現了蛙泳的變形——蝶泳。蝶泳取代了蛙泳。在1948年第十四屆奧運會上，200米蛙泳決賽只有一人采用蛙泳。而1952年第十五屆奧運會的蛙泳比賽中，全部運動員都采用蝶泳技術。于是國際業余游泳聯合會決定將蝶泳從蛙泳項目中分立出來。從1956年第十六屆奧運會起將蝶泳列為正式比賽項目。當時規則還允許蛙泳可以在水中潛游，由于在水下游波浪阻力影響小，水平姿勢好，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第十六屆奧運會上，幾乎所有蛙泳運動員都以長劃臂的潛水蛙泳參加比賽。日本運動員古川勝以2分34秒7的成績創造了200米蛙泳世界紀錄。第十六屆奧運會后，國際業余游泳聯合會重新修改了蛙泳規則，取消潛水蛙泳，只允許在出發和轉身后做一次長劃水的潛泳動作，然后每個動作頭部都要露出水面。于是水面蛙泳技術又得以恢復發展，并重新規定了蛙泳世界紀錄的標準，如男子100米蛙泳為1分13秒0。1957年中國運動員戚烈云以1分11秒7的成績首先打破了該紀錄。從此以后又出現了寬劃臂和窄劃臂的蛙泳技術。

3蝶泳

蝶泳從蛙泳發展而來，在4種競技游泳姿勢中是最后發展起來的，1956年第十六屆奧運會開始列為正式比賽項目。因游泳動作狀似蝴蝶，故稱蝶泳。蝶泳與蛙泳分開后，蝶泳技術得到了迅速發展。近10余年來蝶泳技術都是兩臂同時劃一次，打水兩次。這種游法以1972年第二十屆奧運會100米、200米蝶泳世界紀錄創造者M·皮茨的蝶泳技術為代表。蝶泳時，身體俯臥在水中，依靠兩臂強有力的劃水和腿的波浪形打水動作推動身體前進，沒有固定的身體姿勢。

(1)軀干和腿的動作。打腿時兩腳自然并攏，以腰腹發力，壓肩提臀，帶動腿向后下方做鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹，打腿結束時膝關節伸直。向上打水時稍挺腹，主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳距40厘米~50厘米。

(2)臂的技術。臂劃水在蝶泳中起主要推進作用。劃水技術包括入水、抱水、劃水及移臂幾個階段。兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關節最后入水。臂入水時要放松，不要壓臂而要壓肩。手入水后頭肩的位置低于肘關節。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續外分，然后手再轉向內做鉤手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°，開始劃水。手從外向內后下方劃水，兩手劃至頭的下方時距離較近。有些運動員是劃至肩的下方時距離最近，約10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離，盡量保持向后的對水位置。當肘關節靠636f70797a686964616f31333431346366近體側時，兩手迅速向外后方推水，以肘為支點結束劃水，出水及向前移臂。隨著結束推水的慣性速度，屈肘迅速將手提出水面。臂出水后由肩帶動上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂時臂應自然放松，不宜提得太高。肩此時處于較高位置。臂超過肩后肩開始下壓，但臂仍向前送。

(3)呼吸及配合技術。當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是：手入水時第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。

4仰泳

1900年第二屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經體側向后劃水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。1912年第五屆奧運會上，美國運動員H·赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術，以1分21秒2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術的優越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。

(1)身體姿勢。仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，*自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。

(2)腿的技術。仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離40厘米～50厘米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。

(3)臂的技術。臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當手切入水中后，向外側下滑，然后手掌向上向后方鉤手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40°~50°角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向后下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。劃水結束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。

(4)呼吸與動作配合。由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

5個人混合泳1964年第十八屆奧運會開始列為正式比賽項目。個人混合泳屬個人全能項目，比賽按蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳順序，各游1／4距離。運動員要同時完成4種游泳姿勢，必須具有良好的全面訓練水平，要取得好成績還必須在某個項目上成績突出。

幾種游泳姿勢的圖示

游泳一般有四種最常見的姿勢：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

自由泳：

結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。

蛙泳：

是一種模仿青蛙游泳動作百的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。

仰泳：

是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢，由于頭部露出水面，呼吸方便，也比較省力。

蝶泳：

蝶泳是度在蛙泳技術動作基礎上演變而來的，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞。

游泳有幾種泳姿？

4種：蛙泳 自由泳 仰泳 蝶泳

蛙泳：一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨后國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

自由泳：是競技游泳比賽項目之一。自由泳嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的*，大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用這種泳姿，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽項目。

仰泳：又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。

蝶泳：是游泳項目之一，蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演e69da5e6ba90e799bee5baa631333264663632變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時，也就是1937-1952年這一時期，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”