健康
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武術(shù)基本功是強(qiáng)身健體的的好方法，深受大家青睞。武術(shù)基本功包括：肩功、腰功、腿功等，每一種基本功的作用各身法各不相同。接下來(lái)我們就一起來(lái)了解一下吧！
（一）腿功
正壓腿找到和腰差不多高的地方，將任意一只腿搭上去，挺直背部，雙手按壓膝蓋。然后上身前壓，雙手握住腳，盡量將頭貼在腳尖上，雙腳交替完成。
側(cè)壓腿將左腿向后放在一定高度的地方，右腳單腳站立，腰身挺直，右手上舉，左手放在胸前。身體向左壓，逐漸加大動(dòng)作幅度，直至上身重力偏移到左腿。雙腿交替完成。
豎叉雙腿下壓，呈直線(xiàn)型擺在地面。右腿在后，腳背著地；左腿向前，腳尖微勾。上身筆直挺立，雙手與肩平齊。雙腿交叉完成。
側(cè)壓腿將左腿放到一定高度的臺(tái)面，右腳支撐筆直站立。身體側(cè)壓，右手向上舉高跟隨身體，左手放在胸前，幅度逐漸增大，直至上身重心移至左腿。雙腿交替完成。
正搬腿筆直站立于地面，抬起左腳，左手抱住左腿膝蓋，右手抓住左腳腳尖。將左腿筆直踢出，腳尖向內(nèi)側(cè)。雙腿交替完成。
仆步壓腿身體筆直站立，左腳向側(cè)邊伸出，全腳掌著地伸直，右腿下蹲。腰部筆直，左手抓住左腳側(cè)壓，呈左仆步。雙腿交替完成。
橫劈叉雙腿向側(cè)邊打開(kāi)，緩緩下壓，直至在地面呈一條橫直線(xiàn)。雙手上舉與肩平齊。
側(cè)搬腿身體筆直站立于地面，右腿緩緩上舉，右手從內(nèi)環(huán)抱住右腿，左腳支撐在地面。左右腿交替進(jìn)行。
（二）腰功
前俯腰身體直立于地面，雙腿并攏，雙手十指相交，緩緩上舉。上身向下壓，盡量使手掌接觸地面。然后打開(kāi)雙手，抱住小腿，盡量將臉貼在膝蓋上。
甩腰雙腿微微分開(kāi)，筆直站立。雙臂伴隨上身前后甩動(dòng)。
涮腰雙腿側(cè)向打開(kāi)，距離稍大于肩。以髖關(guān)節(jié)為軸，上身繞環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。左右交替進(jìn)行。
下腰雙腿打開(kāi)與肩同寬站立，雙手上舉，上身緩緩后壓直至雙手著地，身體形成一個(gè)“n”形。
（三）肩功
壓肩雙腿側(cè)開(kāi)與肩同寬，上身前區(qū)，雙手抓住桿，腰部下塌，用力壓。
單臂繞環(huán)雙腿呈弓步站立，上身挺直，左手按住膝蓋，右手以肩為軸順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。左右臂膀交替練習(xí)。
雙臂環(huán)繞雙腳打開(kāi)站立，伸出左右手，一手向上一手向下呈直線(xiàn)型，以肩為軸同步迎順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
兩臂交叉繞環(huán)雙腿打開(kāi)站立，伸出雙手，雙手以肩關(guān)節(jié)為軸，做不同方向的轉(zhuǎn)動(dòng)（不同的順、逆時(shí)針?lè)较颍⑶彝瑫r(shí)進(jìn)行。
