健康
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操作方法
周一周一全天就吃4個(gè)蘋(píng)果，水的話喝4杯水比較合適了，注意補(bǔ)充維生素c和鈣，防止微量元素流失，所以可以吃3片維c，1片鈣。
周二周二適當(dāng)減量，吃3個(gè)蘋(píng)果即可，還是喝4杯水，維c2片，鈣片1片是標(biāo)準(zhǔn)量，記得加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如散步60分鐘。
周三周三繼續(xù)保持周二的量，吃3個(gè)蘋(píng)果，水可以多喝點(diǎn)了，喝5杯水，因?yàn)槭堑谌炝耍猿?片維c補(bǔ)充，還是1顆鈣片，繼續(xù)散步30分鐘左右。
周四周四支持兩個(gè)蘋(píng)果，喝4杯水，水可以加點(diǎn)蜂蜜，可以吃一點(diǎn)食物了，比如青菜粥什么的，補(bǔ)充2片維c和1顆鈣片，繼續(xù)保持散步30分鐘。
周五周五保持周四的節(jié)奏，兩個(gè)蘋(píng)果3杯水，可以喝一碗粥，吃一塊小蛋糕補(bǔ)充下糖分，散步60分鐘。
周六周六就不要再吃蘋(píng)果了，一周可以放松兩天，但不是大吃大喝，可以吃米飯和蔬菜補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如果早上沒(méi)食欲可以不吃，中午吃點(diǎn)米飯和青菜，吃一點(diǎn)肉，肉可以選擇雞胸肉或者牛肉，喝幾杯水。
周日周日可以恢復(fù)正常了，比如早餐吃雞蛋和牛奶，中午吃一碗飯和菜，晚上可以吃一碗飯，弄點(diǎn)魚(yú)肉來(lái)吃。
特別提示
注意減肥中途如果有任何不舒服就要立即停止，減肥不是玩命，不要為了減肥連健康都不顧了，這只會(huì)讓后期反彈，所以選擇適合自己的節(jié)奏，適合自己的食量來(lái)循序漸進(jìn)。
