操作方法

眼睛長跑運(yùn)動員每天有1小時左右的時間往遠(yuǎn)處看，眼睛很好的放松和休息，如果家里有學(xué)齡兒童，可以讓他每天跑步，眼睛近視的概率肯定會降低。

頸部、肩部、脊椎經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持頸椎和肩部不適會大大改善。

心臟堅持跑步能讓你擁有強(qiáng)大的心臟和心血管系統(tǒng)。在增加最大攝氧量的同時，輸送到身體各個器官的氧氣大大增加，自然大大提高了各個器官的工作質(zhì)量。此外，長跑還會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供應(yīng)給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促進(jìn)靜脈血液回流到心臟，也防止靜脈血栓形成。

血液由于具有強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑步者的血液質(zhì)量優(yōu)于普通人，身體對長期中長跑變化的適應(yīng)可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

肺部及呼吸系統(tǒng)長期中長跑鍛煉使肺功能更強(qiáng)，肺活量增加——定期的長期長跑可以發(fā)展肺呼吸肌，使肺各變?nèi)荩喂δ茉鰪?qiáng)。我個人每年秋天都有季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？

肝臟對脂肪肝的人來說，最好的藥就是跑步。據(jù)印度《泰晤士報》報道，一項新的研究表明，有氧運(yùn)動如跑步可以減緩肥胖的糖尿病前期患者非酒精性脂肪性肝病的進(jìn)展。