健康
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今天我們來聊聊仰臥舉腿的正確方式以及易犯錯誤，跟著我一起學習吧。
工具/材料
·瑜伽墊?·仰臥板
操作方法
首先仰臥在瑜伽墊上時，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，兩腿并攏并且自然伸直。
錯誤示范：雙腳跟觸地。
軀干和下背部緊貼在瑜伽墊上后，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，此時主要用下腹發力，當高度達到最大時，稍作停頓。再將兩腿慢慢放下，回復到起始位置。
上斜仰臥屈膝舉腿：當仰臥在上斜板上時，下背部緊貼凳面，然后兩腿并攏自然伸直，兩手放在肩上握住固定物。呼吸正確方法：吸氣，屈身抬軀干。動作完成時呼氣。
雙人抗阻力仰臥舉腿：仰臥，手抓著同伴的踝部。當練習者直腿上舉時，同伴就向前下方推壓練習者腳背。
雙人抗阻力仰臥頂髖舉：也是仰臥，手固定同伴踝部。當練習者頂髖上舉時，同伴向前下方推壓練習者腳背。
特別提示
練習時要量力而行，注意安全。
