其實(shí)做法很簡(jiǎn)單，躺在瑜伽墊上雙腿舉起在空中做踩踏自行車的動(dòng)作就可以了。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放于身體兩側(cè)，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放松。

抬起雙腿，彎曲小于或等于90度，上半身保持不動(dòng)，腳背繃直，和小腿在同一直線上。

首先左腿保持彎曲，不動(dòng)。右腿由原來的彎曲狀態(tài)變?yōu)橄蛏仙熘薄Ｓ蚁サ陀谧笙ァ?p>左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。右腿順著方向往下蹬去，然后保持在空中的姿勢(shì)不動(dòng)。

再然后右腿彎曲，抬起，回到小于90度彎曲狀態(tài)。緊接著左腿向上伸直。左膝低于右膝。

在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿依然保持不變姿勢(shì)，左腿彎曲抬起收回原位。右腿伸直，循環(huán)。

按照這個(gè)方向循環(huán)蹬10次，停頓，再朝反方向循環(huán)蹬10次。蹬完之后將雙腿放下躺在墊子上伸直。手心換個(gè)方向，朝上，微閉眼睛，放松，調(diào)整呼吸。

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瘦腿瑜伽 如何快速瘦腿

愛美是女人的天性，擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的*是每個(gè)女孩的夢(mèng)想，大象腿、蘿卜腿是很多女生百的困擾，因此腿部怎樣減肥，尋找瘦腿度的最快方法就成了很多女生的必修課。怎樣瘦腿最快最有效呢？瘦腿的方法有很多，瘦腿精油、瘦腿襪、刮痧瘦腿等等，還內(nèi)有瘦腿瑜伽、瘦腿操等瘦腿運(yùn)動(dòng)，專容業(yè)瑜伽教練與大家分享瘦腿瑜伽視頻教程，教你怎樣快速瘦腿，一起來做瑜伽瘦腿吧。本回答被提問者采納

最快最有效的瘦腿方法是什么？

　　想要瘦腿，關(guān)鍵在于注意飲食、經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)，而不在于一時(shí)間的努力。

　　長(zhǎng)跑是可以有細(xì)腿的效果的e68a84e8a2ad7a6431333337396333。長(zhǎng)跑不僅可以瘦腿部多余脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步（尤其是長(zhǎng)跑）或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。

　　鍛煉方法：

　　如目的是細(xì)腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個(gè)，每組間休息1分鐘。

　　另外平時(shí)還可以進(jìn)行腿部按摩，按摩有助于軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。

　　飲食方面：

　　記得要吃早飯，另外睡前3個(gè)小時(shí)不要吃東西。一般采用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

瑜伽什么動(dòng)作瘦腿最快

一、盤坐擺肩式

采取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起*，將肩膀打開。

背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將*挺起來。

二、下狗式變式

采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，*置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

三、俯臥扭動(dòng)式

俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

四、橋式

仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

五、駱駝式

采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將*挺起來。

六、上狗式變式

俯臥于e68a84e8a2ade79fa5e9819331333363396462地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

七、弓式變式

俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將*挺起來，拉伸身體。

求瘦腿的快速方法

瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIPS：如果zhidao感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

2、瘦大腿

背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大內(nèi)小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善容膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。

從今天開始，按照的需求給自己設(shè)定任務(wù)嘍：

1.每天踮腳15次；

2.每天靠墻半蹲5次；

3.每天豎腿20分鐘；

4.每天按摩膝蓋10分鐘本回答被提問者和網(wǎng)友采納

快速有效的瘦腿瑜伽

無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；

維持10秒鐘，再換另一腿；

注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

一分鐘的瘦腿操

有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。

瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開7a64e59b9ee7ad9431333332633536始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿外側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

瘦腿絕對(duì)計(jì)劃

瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

瘦腿只需一分鐘

有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。

瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。

瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。

瘦腿的獨(dú)門秘籍

1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

◆小秘方

家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。