1）收肛提氣 此法有助于增強盆腔處的肌肉張力。可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時候，進行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一樣，反復練習不得少于一百次。當操作熟練之后，在平時的時間段也可以進行鍛煉。在多次訓練之后，該部位

操作方法

臥床治療

鍛煉步驟：仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來網上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此循環重復。

松弛是女性隨著年齡增長而出現的一種生理狀況，主要人群為產后女性。自然分娩的媽媽，分娩時要擴張到10厘米（正常直徑為2.5厘米），因此分娩完會明顯變寬。即使是剖腹產，也擺脫不了松弛。采用剖腹產的媽媽們在臨產時盆腔的

主要作用：能使肌肉可以呈現緊繃的狀態，而對于的敏感度也會有所增進。

恢復方法 運動療法 做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉、括約肌及盆底肌肉的收縮力，產后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮十至十五秒，然后深呼氣，放松，如此重復。 臥式鍛煉： 1、靠床沿仰臥，臀部放在

憋尿運動

鍛煉步驟：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。

松弛改善方法是多做收腹提肛運動，一般會有所緩解的，要想更好的效果就是去醫院做縮陰手術治療的，平時要多喝水，勤排尿，還要注意局部的清潔衛生。

主要作用：如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高周圍肌肉的張力。

（1）盆底肌肉鍛煉 鍛煉骨盆肌肉。深呼吸，收縮的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放松處的肌肉。通過這些針對性的訓練，等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來進行。

床上訓練法

鍛煉步驟：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會肌肉，然后放下臀部，放松會肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍，當然晚上做完也可以配合使用千戴斯也可以變緊。

女性如果順產以后感覺到的松弛，可以做收縮的動作，這樣可以收緊。 這個動作是這樣做的，在安靜的狀況下收縮的肌肉，然后把的肌肉向里伸縮，每天三次，每次持續五秒鐘以上的的話，每次做大約15分鐘這個動作，就可以幫助收緊

主要作用：增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會括約肌的功能。

收肛提氣。曾經呈現松弛的女性該如何停止盆腔肌肉鍛練呢？我國傳統的養生“收肛提氣”辦法能很好地鍛練盆腔肌肉。 辦法是：每天早晚在空氣清爽的中央，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮，如此重復100次以上。當習氣了以后，平常

收肛提氣運動

鍛煉那里的肌肉，每次小便的時候把它分解成盡量多次，就是停，放，停，放這樣每天都這么做，半個月見到效果，堅持三個月應該會很好了。但是建議可以長期堅持，比較不麻煩而且沒有任何副作用。還不用擔心打噴嚏尿褲子，打噴嚏漏尿的就說明那里肌

鍛煉步驟：每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮,如此反復100次以上。當習慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練。

您好，分娩后短時間內會比較松弛，但一般3個月左右會基本恢復，如果不能恢復要考慮是否有盆底肌肉功能損傷，建議進行盆底功能篩查，根據情況決定是否需要治療。同時自己可以進行提肛練習。如果在通過鍛煉效果不理想的情況下，也可以去公立醫

主要作用：能夠改善不同程度的松弛,縮小,恢復緊致。

收縮訓練 將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入后再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進行放松并呼吸。重復做幾次，每次緊縮的時間保持在3s左右，放松時間也是如此。在訓練幾次之后就可以不用借助手

盤腿提肛

鍛煉步驟：單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放松,重覆10次。

建議可以使用專業的私護品進行修復，能從根源上解決問題，讓下面恢復緊實水嫩，重返年輕態。

主要作用：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,預防漏尿并增進緊實。

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮，如此反復100次以上。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，周圍肌肉

特別提示

鍛煉縮陰需要長期堅持才會體會到效果，在運動改善松弛的過程中，切忌不可三天打魚兩天曬網。另外如果產后媽媽可以及早進行運動，那么對于恢復會更快更快。

您好，分娩后短時間內會比較松弛，但一般3個月左右會基本恢復，如果不能恢復要考慮是否有盆底肌肉功能損傷，建議進行盆底功能篩查，根據情況決定是否需要治療。同時自己可以進行提肛練習。如果在通過鍛煉效果不理想的情況下，也可以去公立醫

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*松弛了怎么辦

您好，分娩后短時復間內*會比較松弛，但一般3個月左右會基本恢復，如果不能恢復要考慮是否有盆底肌制肉功能損傷，建議進行盆底功能篩查，根據情況決定是否需要治療。同時自己可以進行zd提肛練習。如果在通過鍛煉效果不理想的情況下，也可以去公立醫院做*緊縮術治療的

*松弛怎么恢復？有什么改善的鍛煉方法嗎？

*收縮訓練

將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入*后再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進行放松并呼吸。重復做幾次，每次緊縮的時間保持在3s左右，放松時間也是如此。在訓練幾次之后就可以不用借助手指的幫助了，集中注意力感受每次縮、放的過程。每天訓練的收縮時長可以適當延長，在幾周之后就差不多能延長到十秒左右了。倘若選擇“凱基爾”訓練方式，最少要1個半月才能達到訓練這個目標。當覺得自己收、放都非常輕松時，可以將時長訓練改為收縮—放松的速度訓練，盡量在1s內完成一個來回的動作（即一縮一放）。

向外、向下鍛煉

鍛煉該部位的肌肉向外、向下進行推送。訓在最初進行訓練的時候，可以選擇平躺的姿勢，保持輕松的狀態，集中注意力，進行提肛收縮。在這個過程中，兩腿、臀部、腹部等部位一定不要使勁，在感受到了骨盆e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333433616234處肌肉的繃緊狀態后，就可以將注意力放到*周圍了，反復收縮保持一定的頻率。患者可以每天訓練1到2次，每次的時間控制在十分鐘左右。在一個半月左右后，訓練效果會比較顯著，該部分的肌肉緊實、敏感度也明顯提升。當能夠自如地訓練后，就不需要一定要保持著平躺的姿勢了，坐、立均可。

*松弛以上兩個運動長期堅持鍛煉會有很大的改善和緩解的效果。

急求：*松弛怎么辦？

建議可以使用專業的私護品進行修復，能從根源上解決問題，讓下面恢復緊實水嫩，重返年輕態。

*松弛怎么改善

可以到正規整形機構做*收縮術。。

女性*松馳，怎么辦

您好，分娩抄后短時間內*會比較松弛，但一般3個月左右會基本恢復，如果不能恢復要考慮是否有盆底肌肉功能損傷，建議進行盆底功能篩查，根據情況決定是否需要治療。同時自zhidao己可以進行提肛練習。如果在通過鍛煉效果不理想的情況下，也可以去公立醫院做*緊縮術治療的