1、平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個動作。每側(cè)腿百重復(fù)做5次。效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。2、飯后緊貼墻壁站立半小時。度做到兩肩，臀部，腳后跟緊貼墻壁。3、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到內(nèi)最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。效果：緊實腹部和腿部肌肉。拓展資料：可以從兩個方面進(jìn)行瘦腿和瘦肚容子。1、參加體育練習(xí)，多做高抬腿動作。條件允許的情況下建議每個周末去爬山。如果不能爬山的話，建議每天還是在公園或者自己家里做高抬腿吧。如果是小腿的話，建議每天競走（快速走）每天鍛煉半個小時到一個小時。瘦肚子要做仰臥起坐，在早晨或者晚上。堅持一個月就會發(fā)現(xiàn)效果。2、瘦小腿可以打瘦腿針，瘦肚子可以抽脂肪。本回答被網(wǎng)友采納，1、控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡，要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包zd。4、平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，專吃頓飯的時間不少于20分鐘。擴(kuò)展資料：運用人為手段降低體重，特別降低體內(nèi)脂肪，使體型越來越苗條健康。整形專家說，很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細(xì)了，一定是人整個都變瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好，除了控制飲食搭配低脂 植提纖外，還要作全身的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等。既然瘦身是在雕塑完美的體型，那么局部瘦身就是一個很重 要的概念，例如減去小肚腩、瘦腿、減去手臂拜拜肉、減少橘皮組織等等屬。瘦身運動，推薦瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉長，顯得修長削瘦，對于雕塑身體曲線幫助很大。百度百科--減肥瘦身本回答被網(wǎng)友采納www.51dongshi.com防采集。

冬天不減肥，夏天徒傷悲。夏天到了，大家都輕裝上陣，沒有女孩子不想穿上美美的短裙和熱辣的短褲把！很多小姐姐是不是看看自己的大象腿，只能默默放下小短裙。但是現(xiàn)在還來得及！趕快在運動起來，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉抓住夏天的尾巴！

步驟/方法 動作1：重塑小腿線條　　1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 　　2).

操作方法

彈跳運動瘦腿方法

怎么減小腿肚小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效

每晚晚飯過后，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現(xiàn)了汗水就證明了，脂肪已經(jīng)燃燒了起來，那么大腿速成修長也將不遠(yuǎn)了。

1.多喝水促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,減少浮腫.2.在泡澡或泡腳時按摩小腿,從腿踝按壓到膝蓋,再按回

腿部按摩

在泡澡的時候往水中放入適量浴鹽，先浸泡約8分鐘，再拿些浴鹽敷在腿上攤開，從上而下用手掌或者替代工具輕輕揉捏腿部，揉捏速度始終保持緩慢，將浴鹽均勻推開在整條腿部，在脂肪多的部位多加停留按摩揉捏，直至腿部肌膚稍微發(fā)熱為止。怎么可以瘦腿?浴鹽泡澡按摩不失為一個好辦法，有定向燃燒腿部脂肪的作用，可快速分解囤積在腿部的脂肪并防止再囤積。按摩揉捏結(jié)束后，擦干身體，涂抹薄薄的一層精油，從下往上提拉按摩肌膚，對瘦腿有良好的輔助作用，還有滋潤的效果，讓腿部變得更光滑細(xì)嫩。

步驟/方法 動作1：重塑小腿線條　　1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 　　2).

上樓梯

其實上樓梯是一項非常好的運動，只要每天堅持爬三次六到七樓的高度就可以讓自己的腿盡快的瘦下來，而且不會影響工作的時間，大部分女性上班的地點都是電梯樓，這樣會讓女性運動的時間非常少，這種情況可以每次上班都爬樓梯到六樓或者七樓，然后在轉(zhuǎn)坐電梯，這樣既不會耽誤上班的時間，也不會使自己太累而影響工作。

減小腿肚的方法1每天3分鐘半蹲練習(xí)Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略

飲食搭配

運動是關(guān)鍵，飲食上的搭配也不容忽視。諸如蘋果、木瓜、獼猴桃等富含維生素和果膠的水果一定要多吃，每天至少里兩個蘋果、一個獼猴桃，另外，新鮮的蔬菜也要吃夠，以減少主食的攝入量。怎么可以瘦腿?果蔬類必不可少，一天三餐多吃點蔬菜少吃點米飯，才能實現(xiàn)更快更有效果的瘦腿。

踢腿可以，還可以經(jīng)常按摩、拍打小腿肚。我小腿也很粗，是那種水腫型的，后來做了一個漢方中醫(yī)瘦小腿，效果

敲擊腳底

要想快速擁有纖纖的，敲擊腳底也是一種簡單可行的方法。因為敲擊腳底，可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣可以幫助燃燒脂肪，每天晚上睡覺之前，用手握成空拳然后敲擊腳底心，這樣可以在一周到兩周之間看到瘦腿的明顯效果。

涂抹瘦腿霜+保鮮膜

這個方法其實是非常有效的，只是有些人不懂得怎么使用，瘦腿霜并不是涂抹上然后包上就好，還要配合有氧運動!包上后原地高抬腿100下，腿部都會出很多汗。如果你用的是能發(fā)熱的瘦腿霜，那腿部就會有燃燒的感覺。

自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

90度倒立腿部

倒立腿部也是一種效果不錯的減肥瘦腿方法，這對于工作或是學(xué)習(xí)了一天的朋友們緩解腳部的壓力是有很好的幫助的。加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

貼墻站

每天晚上飯后讓自己的后背整體立于墻面，從后腦到腳后跟身體只要能貼在墻面的都貼上，這樣就可以達(dá)到有效瘦腿的效果，而且這樣做還能讓身材變的更好。

怎么減小腿肚小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，讓多余脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細(xì)很多！一、拍打放松肌肉法肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。二、瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。三、拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。四、長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個八拍，然后換右邊。STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個。STEP3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。STEP4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸e5a48de588b67a6431333433626433前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。不適合肌肉型小腿的運動法1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法2、高強(qiáng)度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時（晚飯后效果最好。）4、蛙式泳姿——改成自由泳，對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好，小腿肚子粗怎么減？想知道怎樣減小腿肚，下面的幾個方法，一定是你不錯的選擇。1.坐姿踮腳瘦腿法　怎樣減小腿肚？坐在一張椅子上，抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然后兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重復(fù)多做十幾次，堅持下來，會發(fā)現(xiàn)小腿的脂肪會減少哦!坐姿踮腳瘦腿法是一種簡單又有效的瘦小腿肚方法。2.上下樓梯瘦腿法　　每天忙著上班下班，沒有時間運動鍛煉。因此在每天的日常生活中如何瘦腿成為很多美眉關(guān)心的話題，上下樓梯瘦腿法適合用在上下班的時候，是節(jié)省時間的一個做法。用腳尖或者是腳跟來著地，借助著腳尖或者是腳跟的力量爬樓梯，重心要落在腳掌上，以免跌倒。此時，要注意，要伸直腰部，千萬不要彎著身子走，一格一格地往上走就是了。這種瘦腿方法一定可以解決您怎樣減小腿肚的難題。3.每日一顆塑纖果 每日一顆塑纖果也是瘦腿道路上的小幫手，它從多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅能e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333337376262夠快速燃燒機(jī)體特別是腿部的脂肪，還能形成脂肪隔離層，讓你減肥瘦腿后無反彈的后顧之憂。每日嚼上一顆所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時呢。所以要問我有什么方法可以瘦小腿肚，我的回答當(dāng)然是塑纖果了。。4.刮痧瘦腿法　　這也是一種非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上嬰兒油或者橄欖油，起到潤滑作用。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋，一直重復(fù)這樣的動作100下即可。刮完后建議喝一點溫開水。這是時下非常流行的一種非常有效的瘦小腿肚方法。上面的幾個瘦小腿肚的方法是不是很適合你呢，希望你能牢牢把握，早日減掉惱人的小腿本回答被網(wǎng)友采納，下班回家以后坐在床上，先用溫毛巾敷一會兒，用精油涂抹，慢慢按摩，輕錘幾下，要堅持，每天都按摩，要讓你的小腿肉放松，慢慢就會瘦下來的，你要很快的那種，說實話，不可能的，因為你只是小腿粗，每天晚上躺床上騎自行車，其實，人的皮下脂肪組織可以分為兩層，即暈層（又百稱網(wǎng)上層）和板層（又稱板狀層）。暈層的脂肪容易產(chǎn)生，也容易代謝，平時人們減肥所涉及的脂肪就在暈層中。而位于板層的脂肪是最難對付的，板層脂肪具度有抗分解的能力，人在饑餓狀態(tài)下，暈層的脂肪知分解了，但板層的脂肪可能絲毫不減。因此一般非手術(shù)減肥法想要減去板層脂肪十分困難。微創(chuàng)瘦小腿術(shù)是先進(jìn)的微創(chuàng)神經(jīng)阻道斷術(shù)。手術(shù)效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創(chuàng)傷小、恢復(fù)快，不影響日專常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經(jīng)，讓肌肉變得柔軟，達(dá)到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多屬模特與演藝界明星的追捧。是一種微創(chuàng)、安全、效果良好的術(shù)式。詳情點擊，1.多喝水促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,減少浮腫.2.在泡澡或泡腳時按百摩小腿度,從腿踝按壓到膝蓋,再按回來,每組6次,然后換一條腿,交叉按摩.可用自制的生姜水涂抹在問小腿上加強(qiáng)按摩效果.3.多運動.騎車答和跑步都是比較好的方式,不過每次在半個小時以上較好.樓梯也是不錯的輔專助工具,在樓梯上蛙跳可以加快脂肪燃燒.4.上班時在座屬位上記得常常把腿向前抬,繃直堅持20秒以上，可以試試每次洗完澡的時候，zhidao在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大內(nèi)，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。有一句話是這么說的，“想瘦哪里就要讓那個部位的血液循環(huán)起來”我經(jīng)常坐在辦公室不動，小腿會胖，很正常，我也在用這個方法減，你可以試容試，每天躲在床上把腿豎起來30分鐘,在這個時間里可以玩手機(jī)打發(fā)時間,堅持有效果的，你這個是局部減肥，可以試試瘦腿霜，如果你不敢用的話，還是多運動吧本回答被網(wǎng)友采納，親，我可以教你如何快速健康減肥哦！內(nèi)容來自www.51dongshi.com請勿采集。