1、拉伸撐地：手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫跡 2、海鹽按摩法：每天洗完澡后，利

操作方法

呼啦圈減去腹部贅肉

要想減掉肚子上的肥肉要多運(yùn)動(dòng)，并保持良好的飲食習(xí)慣。減肚子上肥肉的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下： 1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘 2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘 3、跑步3分鐘

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果減去腹部贅肉。

腰腹部的減脂方案還是要根據(jù)個(gè)人的情況來決定，首先我們先確定脂肪含量,男性超過30%，女性超過40%，算偏胖，這種情況下，七分飲食，三分鍛煉，對(duì)于體重太胖的人來說鍛煉除了需要每一天投入大量時(shí)間以外，還要有毅力，難度較大。所以如果決定減重

瑜伽減去腹部贅肉

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡單來說就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。 如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉

瑜伽不僅可以塑造完美的形體，還可以達(dá)到較好的減肥效果。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中可以提高人體的新陳代謝，加快人體血液循環(huán)，縮小脂肪的細(xì)胞體積，燃燒體內(nèi)多余脂肪減去腹部贅肉。

不管是在健身房還是家庭健身的人群里，見過最多的減肥群體，莫過于在什么都不知道的情況下，一致都會(huì)以為健身非常簡單，心想著練哪就會(huì)減哪唄！結(jié)果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個(gè)十天半個(gè)月的，一兩脂肪都沒掉。

單車減去腹部贅肉

仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。 減肚子，其實(shí)，坐姿就是一個(gè)調(diào)整肚子的好方向，把顯示器調(diào)高，背椅調(diào)直。 這樣可以讓你的小肚子長期處于緊繃狀態(tài)，可以減肚子 不過飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是最有效的，有條件的雷3搭配運(yùn)動(dòng)

騎單車可以壓縮血管從而加速體內(nèi)血液循環(huán)充分激活運(yùn)動(dòng)細(xì)胞在消耗能量的同時(shí)到達(dá)減肥效果。騎車時(shí)先以慢速騎行2－3分鐘，再以1.5－2倍的速度騎行2分鐘，然后中速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)。

不管是在健身房還是家庭健身的人群里，見過最多的減肥群體，莫過于在什么都不知道的情況下，一致都會(huì)以為健身非常簡單，心想著練哪就會(huì)減哪唄！結(jié)果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個(gè)十天半個(gè)月的，一兩脂肪都沒掉。

撿豆子減去腹部贅肉

減肚子的運(yùn)動(dòng)有很多 比如像仰臥起坐 練瑜伽，游泳，跑步等 要注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng) 是很重要的 更加需要長期的堅(jiān)持 重點(diǎn)的還是需要看看（稼紅、廋身筆記）里邊所說的控制飲食，早上吃流食，中午吃八分飽，晚上吃七分飽 睡前3小時(shí)不吃東西

倒大約200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒粒地把黃豆給撿起來放到桌子的盆子里，不停地重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰然后直起腰板，然后放豆子到桌面，然后再彎腰，然后再撿豆子。這樣你發(fā)現(xiàn)自己收獲到的不僅僅是小腹變小了的驚喜，大腿的贅肉也沒了。

減肚子的運(yùn)動(dòng)有很多 比如像仰臥起坐 練瑜伽，游泳，跑步等 要注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng) 是很重要的 更加需要長期的堅(jiān)持 重點(diǎn)的還是需要看看（稼紅、廋身筆記）里邊所說的控制飲食，早上吃流食，中午吃八分飽，晚上吃七分飽 睡前3小時(shí)不吃東西

扭轉(zhuǎn)收腹法

說到腹部贅肉減肥方法這個(gè)話題，其實(shí)想要腹部恢復(fù)纖細(xì)，除了“動(dòng)起來”幾乎沒有別的方法。對(duì)于腹部長贅肉的朋友，可以通過扭轉(zhuǎn)收腹這種方法來進(jìn)行減肚子。首先我們臥躺在墊子上以后，雙腿并攏并且向前伸直，同時(shí)手臂屈肘的同時(shí)用兩手抱在后腦勺，接下來接下來右腿屈膝收攏小腿以后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，然后再換另外一邊重復(fù)做這樣的動(dòng)作。

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡單來說就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。 如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉

肩部仰起

用仰臥起坐的姿勢(shì)躺臥在墊子上，然后雙腿屈膝且并攏，將大小腿屈成90度的狀態(tài)，然后雙手抱頭的同時(shí)吸氣通過腰腹部的力量使肩部仰起離開地面，在這個(gè)過程中上身不需要過度仰起，只需要利用上腹部肌肉來帶動(dòng)肩部即可，能夠很好地鍛煉腰腹部肌肉，對(duì)于加快小腹脂肪燃燒也是很有幫助的。

局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對(duì)性訓(xùn)練，我以前因?yàn)樯旰⒆?，肚子上的贅肉也很多，但是我?jīng)過一系列的針對(duì)性訓(xùn)練，已經(jīng)減下去了，下面把我的方法推薦給你。 1、跑步 跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身

屈膝抬腿

同樣以躺臥姿勢(shì)平躺在墊子上，雙臂緊貼地面放在身邊兩側(cè)，接下來雙腿保持并攏屈膝的狀態(tài)，然后通過腰腹部力量帶動(dòng)離開地面，使得小腿與大腿、大腿與上身呈垂直狀態(tài)，接下來將大腿盡可能往小腹部收攏，使得身體與地面保持平衡，然后小腿向上擺動(dòng)使得臀部離開地面，在這個(gè)過程中能夠?qū)ρ共康玫胶芎玫腻憻挕?/p>

肥胖怎么辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運(yùn)動(dòng)，節(jié)食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個(gè)資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你采取什么減肥方式，總之減肥之道任重而道遠(yuǎn)，堅(jiān)持到底才是勝利…… 【簡單版】： 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合

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中年人怎么樣通過運(yùn)動(dòng)才能完全減掉肚子贅肉

減肚子的運(yùn)動(dòng)有很多 比如像仰臥起坐zd 練瑜伽，游泳，跑步等 要注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng) 是很重要的 更加需要長期的堅(jiān)持

重點(diǎn)的還是需要看看（回稼紅、廋身筆記）里邊所說的控制飲食，早上吃流食，中午吃八分飽，晚上吃七分飽 睡前3小時(shí)不吃東西答

女生怎么運(yùn)動(dòng)才能快速減掉肚子上的肥肉

運(yùn)動(dòng)+按摩篇

1.睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對(duì)腰部和腹部的纖體霜，其中的e79fa5e98193e78988e69d8331333337376262植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。

2.橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

*與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對(duì)于收緊小腹效果顯著。

方法：腹式呼吸指呼吸時(shí)腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時(shí)在吸氣的同時(shí)橫膈膜大幅上揚(yáng)，而腹部反而收縮，練習(xí)時(shí)，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，*充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識(shí)地徹底運(yùn)動(dòng)*與橫膈膜。

3.堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)

有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

研究發(fā)現(xiàn)，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動(dòng)。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根據(jù)對(duì)一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時(shí)間安排的運(yùn)動(dòng)更現(xiàn)實(shí)，更易做到，效果也更顯著。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動(dòng)作每小時(shí)稍做一點(diǎn)就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

4.坐椅腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

5.縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

如何通過科*動(dòng)減掉肚子上的贅肉？ ?

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡單來說就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實(shí)這個(gè)不一定。首先咱們要說一點(diǎn)，沒有局部的減脂肪，你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過兩個(gè)月，三個(gè)月，半年的運(yùn)動(dòng)，胳膊細(xì)了，腿細(xì)e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623766了，肚子同樣，也會(huì)減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢。

大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢。

有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件，第一個(gè)是大肌肉群都得參與，你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不是做一會(huì)兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話，可能會(huì)接近于無氧運(yùn)動(dòng)，就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。

無氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。

所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時(shí)候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個(gè)脂肪。

跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？

局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對(duì)性訓(xùn)練，我以前因?yàn)樯旰⒆?，肚子上的贅肉也很多，但是我?jīng)過一系列的針對(duì)性訓(xùn)練，已經(jīng)減下去了，復(fù)下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能制減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部百的肌肉，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，很多人在起身的時(shí)候喜歡彎曲腿，這樣的效果會(huì)度大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時(shí)飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導(dǎo)致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運(yùn)動(dòng)

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，專門做腹部運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方問法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實(shí)答也是一個(gè)減去肚子上贅肉的一個(gè)好方法，俯臥撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會(huì)有一定的效果，但后來又使勁吃，這樣反而會(huì)導(dǎo)致贅肉更多，而且長期飲食不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致胃受損。

哪種運(yùn)動(dòng)適合減腹部贅肉的

肥胖怎么辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運(yùn)動(dòng)，節(jié)食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個(gè)資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你采取什么減肥方式，總之減肥之道任重而道遠(yuǎn)，堅(jiān)持到底才是勝利……

【簡單版】：

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理飲食。

【完全版】：

瘦身不要依賴于減肥藥，那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的，多鍛煉自然會(huì)瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個(gè)吧,您會(huì)有意想不到的效果。

針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣，才不會(huì)反彈，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食，體重就會(huì)反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習(xí)慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運(yùn)動(dòng)；

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

◆三、平坦腹部秘訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。

在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長伴左右。

進(jìn)食時(shí)消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部

結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。

◆四、瘦身美人的肩背練習(xí)：

1．直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

◆五、小腿練習(xí)

1．貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2．腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

3．重復(fù)該套動(dòng)作25次。

◆六、對(duì)付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：

運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為7a64e58685e5aeb931333335333130主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

七、讓你的手臂沒贅肉 ：

　　日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。

　　1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。

　　雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

　　2、使雙臂緊張。

　　單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

　　3、改善內(nèi)臂的松弛

　　雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5~10次。

　　肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。

◆八、能吃掉脂肪的食物：

　　脂肪是吃出來的，但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。

　　蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。

　　谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。