。誰能給我一個健康減肥的一日三餐食譜，注意一定要健康，早上一杯豆漿(自己做的)或一杯純奶，兩片全麥面包，一個雞蛋。上午加餐一個一個蘋果、香蕉等。中午家常飯，吃到7分飽，盡量少油、少鹽，多蔬菜。下午加餐一杯酸奶或一份兒水果。晚上一碗兒粥、一份兒菜，也是7分飽。堅持一個月，就會看到較明顯的效果了。

在日常生活中，有些人會因為體質，飲食等原因而出現肥胖的情況，若不及時減肥的話，不僅會影響到整體的形象，還不利于身體的健康。今天來給大家說說介紹一些減肥食譜，以幫助進行參考。

一般每日5克為宜。 科學安排一日三餐 在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐。人 水果:蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。 減肥食譜 瘦身餐一 菜

周一

早餐

起床后先空腹喝杯蜂蜜水，能幫助促進腸胃的蠕動，之后再將紅豆，黑米，黑豆都熬粥來喝，不僅可以增強飽腹感，還能夠幫助補充膳食纖維和維生素。

吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝 取量必須少于你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質量。 最后祝你減肥成功!

午餐

中午的話可以將芹菜，豆角，涼皮，胡蘿卜等焯熟后，加入醋等調料涼拌著來吃，既可以補充維生素，還能夠減少其他主食的攝入，若不夠飽的話，可以再吃點清湯面。

減少熱量是減肥餐的精華。 早餐篇 套餐A:高鈣脫脂牛奶1杯+饅頭1個+香蕉1根/蘋果1個 此套餐有助于補充維生素c,潤腸通便,組織腸道吸收過多的營養。 套餐B:碎粒玉米、

晚餐

晚上的話應杜絕主食，可以吃點新鮮的蔬菜和水果，既可以美容養顏，還能夠促進體內脂肪的燃燒。

對人的作用是不同的。 00另外:一日三餐必須按時用膳,無論饑飽,不得缺餐。三餐風 晚餐其它面食。這樣用餐絕對能保你的身體不走樣。 0000祝早日減肥成功

周二

早餐

將雞蛋用水煮熟，再熱上一杯牛奶，準備少量的蘋果或者馬鈴薯加沙拉醬，能夠起到很好的滋養腸道的作用。

每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5KG 每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續。 7日雞蛋膳食減肥食譜 星期一 早餐:煮雞

午餐

午餐的話可以以適量主食和涼拌菜為主，盡量不要吃任何的炒菜和肉類，吃到七八分飽就可以了。

,蛋白質..一個水果補充纖維素.. 但要注意水果最好不要空腹吃.. 這樣的食譜可以讓你一上 但不要睡前吃.. 吃完后兩小時再睡覺.. 特別提醒:少吃多餐..切勿暴飲暴食..

晚餐

晚餐的話可以在睡前喝上一些鮮榨的果汁，如獼猴桃汁，胡蘿卜汁，檸檬汁等，里面含有的豐富的維生素能有效幫助減肥。

而不要用傾倒的方式。 ?★你可以采用晚餐吃減肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一 這樣,你會更愉快地繼續瘦下去的。 ?★選擇比較適合自己的減肥食譜,否則,減肥計

周三

早餐的話可以喝上一杯蔬菜汁，外加一片全麥面包，午餐的話可以喝優酸乳，再加少量的牛肉，晚餐的話再喝一杯蔬菜汁，入睡前可杯水，能有效幫助增強飽腹感和降低食欲。

一周減肥食物,為你科學的安排三餐 日常飲食習慣安排: 1、將兩餐改回三餐,同時加了兩 晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲干豆腐絲一份。 周五減肥餐單 早餐

周四

早餐的話可以喝一杯不加糖的咖啡或者牛奶，外加一顆水煮蛋或者不加鹽的雞蛋羹，午餐到晚餐的話，可以以蘋果來代替，既能夠幫助減肥瘦身，還能夠起到美容養顏的作用。

problem!”吃減肥餐就ok,但是飲食減肥,一日三餐,天天想吃什么也是個頭疼的事情。瘦身男女小編幫你安排了三餐的減肥食譜,只要你按照食譜執行就好,讓你排餐不犯難。 織夢

周五

若有條件的話，可以在家里自己做無油版香蕉松餅來當早餐，不僅具有低脂肪低熱量的特點，還能夠幫助補充營養，午餐的話可以吃上幾個素材餡餃子或餛飩，晚餐的話可以吃紅薯，紫薯等薯類食物。

煮雞蛋1個,豆漿1杯。 中餐:黃瓜蘸醬,海米菠菜,芹菜拌腐竹、雞絲,冬瓜海帶湯。米飯1～2兩。 晚餐:素什錦,萵苣肉片,豆芽豆腐木耳湯。米飯1～2兩。 ●減肥餐要嚴格控制用

周六

早餐可以以水煮菜和香蕉等水果為主，可再沖上一杯米稀來喝，不僅養胃而且養顏，午餐的話可以吃白水煮雞胸肉，很適合減肥鍛煉的時候吃，晚餐的話可以吃上一些堅果，如夏威夷果，腰果等。

或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油,而不要用傾倒的方式。 ★你可以采用晚餐吃減肥餐的 這樣,你會更愉快地繼續瘦下去的。 ★選擇比較適合自己的減肥食譜,否則,減肥計劃才實

周日

堅持六天后，周日可以適當放松一點，早餐吃豆漿配全麥面包，午餐吃上一大碗蔬菜水果沙拉，再外加一碗粗糧粥，晚餐的話可以喝一杯無糖牛奶外加無糖餅干，之后再配合的進行運動即可。

搭配一: 早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡); 午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡); 晚餐:肉燥米粉一碗(40卡

。減肥怎么吃三餐 推薦一日三餐減肥食譜，減肥期間減肥餐選擇低熱量，低脂肪食物就行。一日三餐減肥食譜：雞蛋，牛奶牛肉，土豆，豆芽皮菜豆腐湯