作為一個苦的上班族，伏案久坐容易使得腰變粗，變大，最后導致腰臀比失衡~不僅難看，還有可能影響健康！緊實挺翹的蜜桃臀和緊實的大腿才是美麗的標準。所以瘦、瘦臀從改善這些不良習慣開始做起。下面一起來看看吧。

瘦臀之運動方面

避免久坐。久坐會使下身體循環代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之后應該站起來多走走，飯后養成散步的好習慣。對于辦公室的OL們來說，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優美，有助于打造心形臀。

爬樓梯。樓梯訓練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態，血液循環和代謝能力都會加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

走路收腹提臀。平時走路時要養成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時有助于整體形象的塑造。

簡易瘦臀操。站立，右側身體靠著椅或者墻以保持身體的平衡。左腳抬起，用左手抓住腳踝;在身體保持平衡的情況下，左臀提起，接著再恢復雙膝并攏。如此保持30秒;每條腿重復2次。如果有時間呆在家中，可以試試。

堅持做有氧運動。運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊臀部的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，臀部就會有效地緊致起來。

按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

劇烈運動后不要馬上坐下。有很多人在進行了劇烈運動后，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動后身體會產生一種代謝元素，如果你運動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。

練瑜伽。經常練習瑜伽是非常有好處的，它能夠非常有效的起到塑形起到非常積極的作用。經常使用，能夠起到一定的整形效果哦。它能夠起到非常好的塑造體形的作用，所以對于一些宅女來說是非常好的選擇，而且練習瑜伽不需要太大的場地，基本是隨時隨刻哦。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

高抬腿運動。小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。

瘦臀之飲食方面

規律的一日三餐。很多人認為，減肥的有效方法是通過少吃幾頓，從而達到減輕體重的目的，但事實上，這并不起效；因為饑餓時，大腦（通過分泌腸態素）會做出最原始的反應，會盡一切努力讓你選擇高熱量、高脂肪的食物，而意志力可能不足以戰勝這種渴求。

低脂低熱飲食-少醬、少油炸、少煎烤。關注食物的烹調方式：盡可能用蒸，煮，燜代替煎、烤、油炸。另外，有一個大家普遍認可的代名詞：冬天=吃火鍋（醬料）=增肥，其實吃火鍋增肥的罪魁禍首是各種蘸料，尤其芝麻醬。如果你將食物都換成低熱品，每天可以減少50%的卡路里。

低脂乳制品-鈣與脂肪結合，帶出體外。大家好像普遍對乳酪有偏見，認為它是導致肥胖的一個很重要的高危因素。一個農場主，特別喜歡乳制品（包括乳酪），調查中，工作人員為其制定每天的飲食，相同的熱量，唯一不同的是乳制品含量的高低，每天收集其尿、糞進行檢測。結果發現高乳品飲食時，糞便中含有較高比例的脂類。醫學家分析，乳制品中的鈣離子可以與脂肪很好的結合，從而將其帶出體外。

吃飯時，多喝一些粥類，使得食團在胃中停留更長時間。粥類食物隨飯團進去胃中后，形成粥羹，有效地增加了胃的體積，而且只有在充分與胃中的酶接觸消化后，才能排出。而如果吃飯時換成相同體積的水，水將很快通過胃部排出體外，胃部體積不會有明顯增大，食物也更容易被排空。

多攝取一些蛋白類食物，不易餓。研究中，讓建筑工人中的其中幾個早上多攝取十分之一的蛋白（雞蛋），上午工作4個小時后吃午餐，期間隨時監測其饑餓狀態，結果表明含有蛋白的工人產生更長時間的飽腹感，更神奇的是，午餐可能吃的更少。

換用小一號的餐具。如果將餐盤從12寸換成10寸，你就可能減少22%的能量攝取

減少食物的多樣性，少吃自助。實驗中，測試者放了兩盤等數目的彩虹堂與商場入口，其中一盤只有紫色，另外一盤含有各種顏色，標注上免費品嘗。一個小時后，神奇的事情發生了。彩色盤中的糖被拿光了，而紫色盤中的糖還有近2/3剩余，及時每個人只拿一顆。研究表明，當你有很多東西供選擇時，會忍不住想要嘗試更多種類，不知不覺便會吃多。

喝一些減肥的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

遵循以下幾個原則。原則一：選自己愛吃，或者至少是不排斥的食物；原則二：選容易估算熱量，不容易出現很大偏差的食物；原則三：選容量處理，容易烹飪的食物；原則四：選低熱量密度的食物（增重場合則相反）。

美臀的標準

概括來講，美臀的標準應該是：豐潤圓翹、球形上收。具體說，健美的臀部應該中等偏大，圓滑、豐澤、富有彈性而且上翹，曲線柔和流暢，皮下無過多的脂肪。

從造型上看，完整、優美、神奇。當站立時，由于覆蓋在骶部的肌肉比其他部位薄而緊，會形成菱形窩，年輕而豐滿的女性，菱形窩就大而深，就像面頰的笑靨一樣美麗動人。