1、牛奶、酸奶 每天飲用牛奶、酸奶，其體內(nèi)脂肪可以減少70％以上。所以，愛美食又想要減肥的美女，可以早餐來包牛奶配面包，晚飯后再來包酸奶助消化。 2、蛋類 蛋內(nèi)的維他命B2有助于去除脂肪，維他命B1可以去除下半身的肥肉。每天做個水煮蛋當(dāng)做

俗話說，想要減肥，三分靠煉，七分靠吃。一個人長胖了，別人往往會開玩笑問，是不是吃太好了？而不是問，是不是動少了？這些都充分說明了，“吃”對身材的重要性。下面我們就來說說，如何越吃越瘦。

只有控制飲食，合理攝入營養(yǎng)才能健康減肥。認(rèn)真遵循以下10大越吃越瘦的飲食技巧，才會發(fā)現(xiàn)減肥原來可以這么簡單。 1、要合理地安排三餐 人體的新陳代謝功能是從早晨到晚上逐漸減弱的，晚上吃的食物較容易導(dǎo)致脂肪的積聚。 因此，女性的晚餐應(yīng)以

操作方法

我們先來講講怎么吃。首先來談?wù)勶埱暗臏?zhǔn)備。飯前半小時吃點(diǎn)水果或者喝點(diǎn)溫水，也可以用指尖戳30次耳朵上的饑點(diǎn)，這樣容易給腹部增加飽腹感，減少熱量攝入。

對于吃貨來說，既要吃好，還不胖的話， 除了你的消化系統(tǒng)很好之外 剩下的就是需要你吃完美食之后去鍛煉鍛煉，消消食 在這就是稍微少吃點(diǎn)，鍛煉是必不可少，這個鍛煉沒有特殊要求，只是起到消耗剩余熱量 只有這樣才能是吃好了，又不胖

吃飯時，也有講究。如果飯桌上有湯的話，請先喝湯。注意，如果湯面飄著明顯的油，那就不要喝了。吃第一口飯或者菜，刻意地嚼40下。而后每一口，都慢慢嚼，至少嚼30次。你會發(fā)現(xiàn)這樣更容易飽。吃到七八分飽時，就可以放下碗筷了。

1、牛奶、酸奶 每天飲用牛奶、酸奶，其體內(nèi)脂肪可以減少70％以上。所以，愛美食又想要減肥的美女，可以早餐來包牛奶配面包，晚飯后再來包酸奶助消化。 2、蛋類 蛋內(nèi)的維他命B2有助于去除脂肪，維他命B1可以去除下半身的肥肉。每天做個水煮蛋當(dāng)做

飯后也要注意。飯后坐下或躺下都會增加脂肪的堆積。很多人肚子大就是“坐出來的”。飯后，要至少站半個小時。建議利用其中的5-15分鐘來練站姿，這樣既站了又可以提升氣質(zhì)，何樂而不為呢。

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛

以上都是怎么吃。接來下，我們再講講，吃什么。首先是早餐，早餐必須吃，不吃還有可能一次越胖。根據(jù)本人的親身實(shí)踐。早上你可以吃兩片全麥面包加一顆雞蛋，再搭配上牛奶。燕麥有通便的功效，可以幫助你的新陳代謝。雞蛋可以說是萬能的，每天攝入一顆雞蛋，既可以提供營養(yǎng)也有美容功效。

炒菜燉東西都可以，但注意油不要太大。單靠冬瓜減肥效果不佳，還要配合合理飲食和運(yùn)動。

午餐，午餐注意葷素搭配。肉類我推薦牛肉，魚肉，雞胸肉。蔬菜，菠菜，西藍(lán)花都是低熱量蔬菜。做法都要盡量少油清淡。

給你一些建議吧： 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、

晚餐，晚餐吃少。古人便有少吃甚至不吃晚飯，來促進(jìn)身體健康的說法。在這里，我還是不要太建議晚上吃水果來節(jié)食。如果是胃不好，就更不要通過節(jié)食來減肥了。晚上你可以喝點(diǎn)粥，比如小米粥，黑米粥，紅豆薏米粥等等。也可以熬制銀耳桃膠來喝。這些不僅養(yǎng)胃也可以美容養(yǎng)顏哦。(敲重點(diǎn)：千萬別吃多了。)

每個人的體質(zhì)不一樣。 有一半的是家族因素，如果家人都比較瘦，那么他們的孩子不會胖到哪里去。 如果家人都稍胖的話，那么這孩子如果不注重運(yùn)動他很快就很胖的 特殊情況的，也只能說是這個人他好吃懶做所造成的后果。

特別提示

吃是門大學(xué)問。想越吃越瘦，可以下載一些計算食物熱量的軟件。我是從58減到目前50點(diǎn)幾目標(biāo)下三位數(shù)。之后會出運(yùn)動類的，運(yùn)動也同樣重要哦。

減肥可以嘗試以下食譜，長期堅持會越來越瘦： 1，清早：喝杯暖水清腸胃，一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，幫大腸來一次大掃除。 2，午飯時段：餐前飲水減食，嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽五臟廟，降

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎么樣才能讓自己越吃越瘦

天天吃巴豆，如果不想的話，白度找下墨蘭小雨。

怎么才能越吃越瘦啊??

酸奶減百肥法 早上綠茶粉+酸奶 中午紅塘+酸奶度 晚上脫脂奶粉+酸奶 或者是 飯前半個小時吃綠茶粉+酸奶 這個挺管用的，我試過，我一個月瘦了知20多斤 還有一種是黑木耳粉道 也是飯前半個小時吃專10g黑木耳粉 用溫水沖服 如果不喜歡它的味道 可到藥房買空的膠囊屬 裝進(jìn)去,那樣就可以了`本回答被提問者采納

吃什么才能越吃越瘦啊？？

夏天減肥給你推薦：七日瘦身湯 湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜來，青椒 做法：全放鍋里，熬成菜湯即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：源只吃水果，喝湯 第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯 第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。 以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦百五斤左右不成問題。 切記：水果，度青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達(dá)到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。

人吃什么能越吃越瘦?

用吃來控制體重沒聽說過吧！經(jīng)常會有人來問，為什么每頓飯都吃的很少，可是體重還是控制不住的往上長呢？晚上經(jīng)常肚子餓，睡也睡不著，吃了心理又難受！因此我們專門為想吃又想保持身材的你獨(dú)家密報6大驚喜+6大特別竅門！ Q ：好想吃香濃的巧克力哦，可是，這熱量…… A：想吃高熱量食品？可以！留到12點(diǎn)以后吧，傳說中的灰姑娘變身時刻。午夜12點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間進(jìn)食最不容易發(fā)胖。 解密：因?yàn)榉先梭w生物鐘的緣故。夜里，脈搏和體溫開始降下來，吸收功能減弱，自然吃什么都不長肉了！ ★貼心小貼士： 但是這種方法對身體還是有一定的影響，生物鐘自然穩(wěn)定地調(diào)節(jié)人體各部分機(jī)能，一旦打亂了生物鐘就會使內(nèi)分泌出現(xiàn)異常。長時間如此，則會引起精神不振。 ★特別小竅門： 平時還可以通過吃些雞蛋清來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的部分，全麥無糖低脂的面包配上一些水果營養(yǎng)就足夠了。但水果也不能多吃，否則也會面臨“大胃”的危險。所以關(guān)鍵秘訣就是維生素+蛋白質(zhì)，外加些運(yùn)動，接下去就等著自己的體重往下降吧！ Q： 白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎么辦呢？ A：晚飯想吃好的？可以！4個小時以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘變身的時候。特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。 解密：其實(shí)這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是e68a847a686964616f31333335313864一種運(yùn)動，運(yùn)動導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會堆積。 ★特別小竅門： 無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動都是對的。懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！其他運(yùn)動如慢跑，運(yùn)動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！ Q ：明星在屏幕上，朋友在耳朵邊都告訴我，拿水果蔬菜當(dāng)食物，一定不會胖，真的嗎？ A：不是任何蔬果都有利于減肥。最佳當(dāng)數(shù)獼猴桃，黃瓜，西紅柿，蘋果和桃子。特別提醒：香蕉和西紅柿空腹不宜食用。香蕉里鉀、鎂含量較高，空腹食用會使血液中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抑制作用。西紅柿里含有大量果膠質(zhì)、柿膠酚及可溶性收斂劑等成分，空腹食用易與胃酸結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高，造成胃不適、胃脹痛。 解密： 這個道理也很簡單，吃得多不如吃得對。尊重身體機(jī)能，就能保持良好循環(huán)。 ★貼心小貼士： 三餐盡量正常。長期靠蔬果維持營養(yǎng)是不行的。 ★特別小竅門： 有些美眉吃飽了就容易困，特別是工作了一天后累得不行。吃完馬上就睡行不行？也行，記得第二天早上別吃早餐，空腹吃些水果比如蘋果和桃子就行。 Q ：我是個生活不規(guī)律的人?還常熬夜?怕發(fā)胖?晚飯還不敢多吃?半夜又餓了怎么辦? A：生活不規(guī)律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據(jù)自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質(zhì)食物為主。 解密：其實(shí)通俗一點(diǎn)來說呢，就是把熱量勻開，不是要饑一頓飽一頓，暴飲暴食哦，吃還是要吃的，只是熱量高低錯開些就是了。 ★特別小竅門： 對生活不規(guī)律的美眉來說，有時不幸飯局時間恰好是自己的“早餐”時間，怎么辦？可以嘗試飯前吃點(diǎn)水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一舉兩得。也就是說，第一口吃的東西很重要，因?yàn)樽钕瘸缘臇|西最先被吸收，吸收夠了，自然就不會吸收其他的東西了。 Q ：睡前總會覺得好餓，這可是個大問題，又怕睡前進(jìn)食會導(dǎo)致脂肪囤積，太恐怖啦，怎么辦才好呢？ A：想睡了，卻感覺餓得不行，忍住不吃東西？可以！正確的方式是做些腹肌訓(xùn)練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用。特別提醒：晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做什么運(yùn)動都能起到很好的減肥作用。 解密：身體微微出汗的時候，體內(nèi)就會散發(fā)出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是饑餓的感覺會下降。 ★貼心小貼士： 這時候做運(yùn)動減肥效果固然不錯，可是切記不要過于劇烈，因?yàn)闀碳さ侥X神經(jīng)?人一旦過于興奮就該睡不著覺了！ ★特別小竅門： 晚飯越是多吃，睡前越容易餓。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要為今天的痛快付出小小的代價了?永遠(yuǎn)沒有白吃的晚餐！能且只能吃些熱量低的東西，最好是白水煮菜，清淡的菜湯都可以，炒菜也盡量不要吃。 Q ：每天的伙食都很好，雖然我一直控制得很好，體重倒是沒有持續(xù)攀升，但是想減輕似乎也很難。怎么辦呢？ A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚５點(diǎn)以后增加些運(yùn)動量可以起到很好的消化和減肥的作用，運(yùn)動不要過輕，當(dāng)然要注意循序漸進(jìn)。 解密：運(yùn)動可是百年不變的真理，不僅強(qiáng)身健體更可以減肥保持身材，運(yùn)動吧，沒錯的！ ★特別小竅門： 運(yùn)動過后進(jìn)食，選擇食品也很有講究呢，多吃些蛋白質(zhì)的東西比如雞肉，魚肉，最好不要攝取主食，油炸食品等。小米粥之類的也是上選，但是即使是這些食品也應(yīng)注意不要過量，要不把胃撐大了，可就得不償失了！

都說正確飲食才會越吃越瘦，可正確的飲食技巧究竟是什么？

　　只有控制飲食，合理攝入營養(yǎng)才能健康減肥。認(rèn)真遵循以下10大越吃越瘦的飲食技巧，才會發(fā)現(xiàn)減肥原來可以這么簡單。

　　1、要合理地安排三餐

　　人體的新陳代謝功能是從早晨到晚上逐漸減弱的，晚上吃的食物較容易導(dǎo)致脂肪的積聚。

　　因此，女性的晚餐應(yīng)以清淡的食物為主，并且盡量減少晚餐的進(jìn)食量。而早餐是一天的能量來源，是非常重要的一餐，則必須吃好。

　　2、要以粗糧作為主食

　　中國人習(xí)慣以香甜的白米飯作為主食，但白米在制作的過程中，會碾除富含膳食纖維和維生素的糠和胚芽。因此，吃白米飯攝取到的熱量很多，卻得不到充足的營養(yǎng)。

　　建議女性以糙米、玉米、高粱米等粗糧替代精制的白米，以便攝入更多的營養(yǎng)素和膳食纖維，從而預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病的發(fā)生。同時，粗糧中含有的熱量比同量的白米中含有的熱量要低很多，很適合減肥中的女性食用。

　　3、口味要清淡

　　雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計可就完全落空了，因?yàn)橛汀Ⅺ}、糖、味精等化學(xué)性調(diào)味料中都含有很高的熱量。

　　其實(shí)口味較重的人可以另外選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然植物性調(diào)味料進(jìn)行調(diào)味，這樣既能讓食物的味道更鮮美，也更有益于健康。

　　4、要選對喝湯的時間

　　在吃完正餐后來一碗熱湯，實(shí)在是一件愜意的事，其實(shí)，這就是你發(fā)胖的原因！本來胃里已經(jīng)充滿了食物，再加上一碗熱湯，很容易使人吃得太飽，而且湯會沖淡胃液，影響食物的正常消化。

　　想要瘦身的人，最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，這樣可以減少進(jìn)食量，7a64e4b893e5b19e31333337613862從而達(dá)到減肥的目的。

　　5、要以正確的方法吃菜

　　很多人都喜歡將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗，其實(shí)這樣做會在不知不覺中增加進(jìn)食量，從而引起肥胖。實(shí)踐證明，有喜歡吃的食物就別客氣，當(dāng)你吃夠了喜歡的食物時，就不會再想吃別的東西了。

　　另外，選擇較費(fèi)事的食物食用也能起到減少進(jìn)食量的作用。愈是需要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延人進(jìn)食的時間，也就越能滿足人的咀嚼*，從而可使人提早出現(xiàn)飽腹感。

　　6、要增加咀嚼的次數(shù)

　　放慢用餐速度也是減肥者需要注意的一點(diǎn)。減肥中的女性可以通過增加對食物的咀嚼次數(shù)(每口食物可咀嚼10～20次)達(dá)到這一目的，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

　　7、不勉強(qiáng)自己吃東西

　　吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方。對需要減肥的女性來說，吃“八分飽”是比計算卡路里更為方便有效的減肥法則。

　　因?yàn)槿绻^度*熱量的攝入，往往會令人餓得放棄減肥，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天還能自然地少攝入上千卡的熱量哦！

　　8、飯后要馬上刷牙或漱口

　　吃過東西后馬上刷牙或漱口，既可減少患口腔疾病的幾率，又能使口腔清爽而不想吃東西。想減肥的女性可以在辦公室準(zhǔn)備一套牙具，隨時保持口腔的清潔，如果不方便刷牙，起碼也要漱口。

　　9、要少吃零食

　　零食的熱量極高。如果真想減肥的話，還是少把薯片、巧克力等零食一包一包地往嘴里塞吧，尤其是在看電視時，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電影或一出連續(xù)劇下來，很有可能在不知不覺間攝入了驚人的熱量。

　　10、要避免暴飲暴食

　　一頓大餐往往比3～4頓小餐更容易使人發(fā)胖，因此，女性可以在感到肚子餓時有選擇性地吃點(diǎn)番茄、蘋果、脫脂牛奶、白煮蛋等健康的零食，免得因過度饑餓而大吃大喝，導(dǎo)致脂肪的堆積。