正確的飲食和科學(xué)的食譜不但能夠提供身體所需的營養(yǎng)，而且?guī)椭宄w內(nèi)毒素，起到排毒養(yǎng)顏瘦身的作用，以下是一日三餐食譜： 一、早餐： 早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛

一日三餐減肥食譜

周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。 餐點(diǎn)：葡萄一些。 午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。 餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。 周二減肥餐單 早

【搭配一】

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

12天減去身上12%的辦法 不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不

午餐：芹菜二米粥。準(zhǔn)備好芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

Q：日常飲食中，好的減肥食品有哪些標(biāo)準(zhǔn)，如何判斷某種食物是否有利于減肥？ A：我不是很贊成用“減肥食品”這個(gè)詞匯。因?yàn)槭欠裨斐煞逝郑欠衲軌驕p肥，不是一種食物能夠解決的，也不能怪罪在一種食物上。肥胖是整體能量正平衡的結(jié)果。食品有能量

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

沒有什么有效減肥食譜之說，因?yàn)槿梭w差異巨大。不過一些通用的注意點(diǎn)可以適當(dāng)采用，比如多粗糧，不吃精細(xì)加工后的食物，蔬菜水果當(dāng)然不能少，瘦肉也要吃，切忌完全不吃肉，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是保持體內(nèi)代謝率的好方法。不吃肉反而會(huì)胖的。 不過食譜

【搭配二】

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

只靠食物本身沒有多少減肥效果，只起到輔助作用，應(yīng)該與合理飲食、運(yùn)動(dòng)等相配合才會(huì)有更好的效果。 減肥食譜一： 早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 中餐腐 乳空心菜、皮蛋 拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹

午餐：番茄豆腐豆芽湯。準(zhǔn)備大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

一、早餐 早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進(jìn)食時(shí)間為早上7點(diǎn)-8點(diǎn)。所以，可以推斷出，最佳的起床時(shí)間就是早上淀粉7點(diǎn)。但是，起床之后不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時(shí)間。因?yàn)樵绮褪侨?/p>

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

早餐的最佳時(shí)間為7點(diǎn)～8點(diǎn)。所以早晨最佳起床時(shí)間應(yīng)是7點(diǎn)，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等

【搭配三】

早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果。

早餐:紅豆粥一碗,芝麻醬花卷一個(gè),水煮雞蛋一個(gè),拌胡蘿卜海帶絲一份。餐點(diǎn):紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖,可做餐點(diǎn)或者是當(dāng)飲品喝) 午餐:飯一碗,牛肉燉蘿卜

午餐：熘魚片。準(zhǔn)備草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

早餐:紅豆粥一碗,芝麻醬花卷一個(gè),水煮雞蛋一個(gè),拌胡蘿卜海帶絲一份。餐點(diǎn):紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖,可做餐點(diǎn)或者是當(dāng)飲品喝) 午餐:飯一碗,牛肉燉蘿卜

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

什么算是合理的節(jié)食？很簡單，不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量。節(jié)食一定是不以損害健康為前提的。 【普通三餐具體計(jì)劃】 早餐：1~2個(gè)雞蛋+牛奶/豆?jié){+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。 午餐：粗糧（豆

【搭配四】

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

飲食飲食保證少食多餐，少油少鹽，多吃蔬菜水果，晚飯要清淡 具體的什么一個(gè)星期的減淝餐應(yīng)該是根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)來選擇 保證8杯水，也可以喝喝綠茶，或者蜂蜜檸檬水 嘗試也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是對(duì)身材及健康的保證，望采納~

午餐：芹菜炒墨魚。準(zhǔn)備芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。

健康減肥原則：吃東西要慢，睡前3小時(shí)禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食甜食。 合理安排三餐的時(shí)間： 三餐的具體時(shí)間應(yīng)根據(jù)工作起居而定，兩餐的時(shí)間間隔在4~6個(gè)小時(shí)為宜。但早餐在幾點(diǎn)吃，還要看具體的起床時(shí)間。最好能做到三餐時(shí)間

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

周一： 早餐:面包+牛奶 中餐：一葷+一素+一湯 晚餐：小半碗飯+一個(gè)素菜 周二： 早餐：小米粥 中餐：一葷+一素+一湯 晚餐：素菜粥 周三： 早餐：土司+煎蛋 中餐：一葷+一素+一湯 晚餐：素面條+酸奶（酸奶飯后喝） 周四： 早餐:饅頭+豆?jié){ 午餐：一

【搭配五】

早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。

減肥食譜是指通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達(dá)到逐步瘦身的目的。 1、早餐： 需要含豐富蛋白質(zhì)的食物，雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配。比如，牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋。早餐切記吃過于油膩、煎

午餐：玉米須菊花粥。準(zhǔn)備玉米須10克、菊花10克、大米200克。將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

早晨起來喝點(diǎn)鹽溫水，做個(gè)半個(gè)小時(shí)的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（可以晨跑之類的），早餐吃的要營養(yǎng)點(diǎn)，上午的適當(dāng)?shù)臅r(shí)候吃點(diǎn)水果，到了中午，午餐吃好一點(diǎn)的、有營養(yǎng)的，要吃七八成飽，晚餐過后休息半小時(shí)后去散下步，記得晚餐很好吃五成飽，睡覺前一到兩個(gè)小時(shí)

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

早餐 早餐的最佳時(shí)間為7點(diǎn)～8點(diǎn)。所以早晨最佳起床時(shí)間應(yīng)是7點(diǎn)，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、

【搭配六】

早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。

減肥食譜是指通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達(dá)到逐步瘦身的目的。 1、早餐： 需要含豐富蛋白質(zhì)的食物，雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配。比如，牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋。早餐切記吃過于油膩、煎

午餐：燕麥片粥。需要燕麥片200克，鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

減肥要注意，一些減肥藥、減肥茶、減肥咖啡、減肥食品的減肥作用，其原理多是刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減少攝入食品、抑制飲食達(dá)到減肥，如用藥不當(dāng)，會(huì)造成肝臟損傷、內(nèi)分泌失調(diào)等后果。激素類藥物是促進(jìn)人體代謝和蛋白質(zhì)分解并增加消耗而達(dá)到減輕體

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是采取控制飲食和運(yùn)動(dòng)的方法減肥，平時(shí)要控制主食的攝入量，每頓飯不要進(jìn)食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運(yùn)動(dòng)。 希望我的建議對(duì)你有所幫助。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛美檸檬愛美

【搭配七】

早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果。

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計(jì)算熱量是不夠的，因?yàn)橐怨?jié)食方法來減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán)。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議： 永不談節(jié)食 減肥最成功的人并不提節(jié)食，而只是改變吃東西的

午餐：絲瓜燉豆腐。準(zhǔn)備絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

12天減去身上12%的辦法 不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

減肥食譜 一日三餐如何安排

早餐:紅豆粥一碗,芝麻醬花卷一個(gè),水煮雞知蛋一個(gè),拌胡蘿卜海帶絲一份。餐點(diǎn):紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖,可做餐點(diǎn)或者是當(dāng)飲品喝)

午餐道:飯一碗,牛肉燉蘿卜一碗,素炒西蘭花一份,涼拌青筍絲一份。

晚餐:玉米紅薯粥一碗,素炒豆腐一份。

合理的飲食,適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)不僅可以讓女性朋友免于秋寒疾病的困擾,更可讓你的容顏更加姣美,而且絕對(duì)會(huì)因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而造成身體發(fā)胖。除了版吃以外,運(yùn)動(dòng)方面只應(yīng)增加不應(yīng)減少,可增加些有氧運(yùn)動(dòng),如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同時(shí)還會(huì)加快人體的代謝率,也可增加抵抗力,避免因天氣的轉(zhuǎn)權(quán)涼而引起的傷風(fēng)感冒等。

減肥食譜一日三餐

什么算是合理的節(jié)食？很簡單，不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身百體健康的情況下，減少你度攝入的熱量。節(jié)食一定是不以損害健康為前提的。

【普通三餐具體計(jì)劃】

早餐：1~2個(gè)雞蛋+牛奶/豆?jié){+包問子答/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。

午餐：粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜專+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲屬/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

減肥期間一日三餐可以怎么安排

想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是采取百控制飲食和運(yùn)度動(dòng)的方法減肥，平時(shí)要控制主食的攝入量，每頓知飯不要進(jìn)食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運(yùn)道動(dòng)。?希望我的建議對(duì)你有所幫助。如需獲得更多內(nèi)權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在容檸檬愛美檸檬愛美

求減肥的一日三餐的食譜，最好有一星期的，越詳細(xì)分越多

飲食飲食保證少食百多餐，少油少鹽，多吃蔬菜水果，晚飯要清淡

具體的什么一個(gè)星期的減淝餐應(yīng)該度是根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)來選擇

保證8杯水，版也可以喝喝綠茶，或者蜂蜜檸檬水

嘗試<瑾紅的廋身筆記>也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是對(duì)身材及健康的保證權(quán)，望采納~

怎樣安排一日三餐合理飲食能健康減肥

　　健康減肥原則：吃東西要慢，睡前3小時(shí)禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食*甜食。

　　合理安排三餐的時(shí)間：

　　三餐的具體時(shí)間應(yīng)根據(jù)工作起居而定，兩餐的時(shí)間間隔在4~6個(gè)小時(shí)為宜。但早餐在幾點(diǎn)吃，還要看具體的起床時(shí)間。最好能做到三餐時(shí)間固定，如果來不及吃某一餐，大家在辦公室或包里準(zhǔn)備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養(yǎng)價(jià)值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營養(yǎng)的甜食則不適合。沒時(shí)間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會(huì)發(fā)生紊亂。

　　俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”

　　這個(gè)說法不是非常準(zhǔn)確，但它能給一些啟示。早上吃好，意思是質(zhì)量要高，體現(xiàn)在食物營養(yǎng)平衡上：不僅有主食(面包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質(zhì)食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點(diǎn)水果)，如果再加上一小把堅(jiān)果，那就更完美了。午餐的數(shù)量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點(diǎn)。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點(diǎn)，油少一點(diǎn)，而且要盡量636f70797a6431333337616439彌補(bǔ)早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

　　減肥食譜一：

　　早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果

　　中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯

　　晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯

　　減肥食譜二：早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果

　　中餐：百合鮮芹肉絲、青椒冬筍丁，草魚燉豆腐，一小碗米飯

　　晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥

　　減肥食譜三：

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋

　　中餐：山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯

　　晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個(gè)小饅頭

想要快速減肥瘦身，除了合理安排三餐外，還要加強(qiáng)鍛煉。