產(chǎn)后瘦肚子的最快方法產(chǎn)后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都

在日常生活中，有些人會因為飲食等原因而使肚子上出現(xiàn)贅肉，不僅會影響到穿衣搭配，還不利于自身的健康。今天來給大家說說該怎樣快速瘦肚子？

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的一種無氧運動，若每天堅持進行半小時的話，一來能夠對腹部進行針對性鍛煉，二來有利于塑造馬甲線，三來可以起到促進腸胃蠕動和預防便秘的作用。

找到原因之后就是對癥下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂

俯臥撐

雙臂撐住地面，身體上下來回移動，每天做三十個的話，不僅可以對，腹部，腿部肌肉進行鍛煉，還能夠讓體內的垃圾和毒素隨著汗液排出，達到減肥瘦身的目的。

產(chǎn)后瘦肚子的最快方法產(chǎn)后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都

游泳

游泳是一項能夠對各個部位都起到鍛煉效果的無氧運動，每周進行兩到三次，一來有利于促進血液的循環(huán)，達到增強免疫力的作用，二來對脊椎，心肺，骨骼等都有一定的好處。

結實緊致的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標志之一。但是，總會有很多朋友明明全身哪里都不胖卻腹部松

瑜伽

瑜伽在近些年來受到了越來越多人的歡迎和喜愛，既能夠幫助緩解壓力，放松身心，還可以促進體內脂肪的燃燒，使體型變得更加完美，晚上臨睡前可用雙手以順時針旋轉的方式按摩腹部，來促進脂肪的代謝。

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就

合理飲食

除去運動外，飲食的合理對于瘦肚子來說也是很重要的。建議可以以低熱量，低脂肪的蔬果和粗糧為主，里面含有的維生素，膳食纖維等物質能夠幫助消除小贅肉。

找到原因之后就是對癥下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂

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怎么快速瘦肚子

1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果：能有效強化*及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向*正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。

6、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333431353238吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。

8、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。

9、準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

怎樣在一周內快速減掉肚子上的肉

一周就能減掉腹部贅肉的土方法

一、仰臥起坐

要收緊肚子，腿部繃緊不要動，盡量雙手抱頭，勾起身體盡量保持3秒，重復動作20遍。

二、剪刀腳

躺在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動。大約重復動作20-30次左右。

三、上下抬腿

1、平躺，雙手放在身體兩側，雙腿并攏抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，停留10秒到20秒左右。

2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地。

重復動作1至2共20次，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

【拓展資料】

一、日常注意

1、食用健康綠色的食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

2、多走路、多喝水、多按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩，堅持按照方法三進行一周。

3、吃飯時慢慢吃，先喝湯，在吃菜，最后再吃肉類，咀嚼要夠充分。

4、任何的方法堅持都有效果，減肥之所以難是因為要重塑人的飲食生活習慣，否則即使減下去也會出現(xiàn)反彈的情況，只是或多或少。正確的認識減肥，才能做到正確的減肥。

二、管住嘴

1、少吃高淀粉食物

不要吃例如面包和薯條等這些含淀粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建筑基礎”。

淀粉是高熱量的載體，其本身并不會使人發(fā)胖，但如果攝入淀粉過量，熱量就多的消耗不完，多余熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

2、注重蛋白質攝入

較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養(yǎng)，高蛋白質，有助于體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。

3、多吃豆類

豆類含豐含蛋白質和纖維，能夠吸收人體里多余的脂肪。

三、從生活習慣抓起

1、上課或上班路上多走路騎車

走路時，可以練習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時候，用力地縮小腹，結合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實更實。

2、上課或上班時刻收腹

上課坐著或上班坐著時，把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。隨時做做收腹運動，在走路的時候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己，昂首挺胸，在這個吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利于消耗更多熱量。

3、飯后站立

吃完飯后不要馬上坐沙發(fā)，要站立半小時。看電視的時候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營養(yǎng)師都認為，腹部肥胖問e69da5e6ba907a6431333365663530題都與腸道健康有很大關系，酸奶中含有最富價值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制*菌生長，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養(yǎng)片，都是對減肚子上的贅肉有益處的。

4、做家務時不用吸塵器

做家務時收腹，對于懶人來說，做家務是很好的減肥運動，多干重活累活就對了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多干活多動起來，才會流很多汗，排掉身體里的毒素。

5、做完家務后快走

做完家務，我們可以去樓下散散步，聽說過一個暴走計劃，其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運動場所，按照標準競走的姿勢走起來，來回快走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。

6、洗澡時利用粗鹽減肥

洗澡時，用粗鹽減肥法瘦腹部。粗鹽減肥促進皮膚的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀，然后將其涂在腹部。過十分鐘后，用熱水把鹽沖干凈，也可以多加幾次按摩后再沖洗，最后才開始洗澡。如果皮膚比較敏感，可以網(wǎng)購沐浴鹽，質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。

【參考資料】

腹部減肥-百度百科

如何可以快速減小肚子？

身體平躺～兩腿懸空伸直，然后像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下來;第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上這樣重復)停留30秒

上下抬腿：躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至自最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復動作1至2共20次，做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，能有效消除腹部脂肪

平板式：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身zhidao肌肉線條。

希望對你有幫助，更多的減肥方法可以去《竹竿俠》公眾

怎樣才能快速有效地減掉肚子上的脂肪？

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運動減脂肪效果最好呢。

大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什么叫有氧運動呢。

有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續(xù)不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個心率的要求，心率就e79fa5e98193e58685e5aeb931333431376564是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近于無氧運動，就不是叫有氧運動了。

無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區(qū)間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。

所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。