首先 鎖骨的形狀因人而異 是天生的 想要讓其看起來突出就只有讓自己變瘦了要是你已經比較瘦

每次看見別人的鎖骨都很羨慕？下面我們就一起來看看怎們練出的鎖骨吧！

女人想要擁有的鎖骨重點就在于肩部的線條，我們可以采用以下兩個動作來鍛煉：蛇式伸展。 這是

操作方法

活動脖子處筋骨

鎖骨保養短期的單純的自我訓練達到矯正的目的是很難的。需要藥物修復和長期的鍛煉相配合。運動修復

首先一開始要先暖身，讓你的肩膀周圍肌肉意識到要開始運動，先將雙腳與肩同寬，同步抬起雙肩往后扭動，接著將一手放置背后方、一手放在頭頂做拉展脖子的動作停留至少10秒，左拉右拉完為一組，可依個人習慣，這樣做可以使鎖骨看起來更明顯。

要想練出的蝴蝶鎖骨，則需要減少身體上的脂肪，多做運動。在健身時可以多做一些后仰式俯臥撐、手臂伸展

啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒后再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合，可以讓練出來的鎖骨是平，更好看哦。

其實網上有特別多的教程。各種地方的各種教程，其實特別多教我們怎么培養出一個美麗的鎖骨，所以主要是看

叉腰雙肩向后畫圈

大部分女性鎖骨的凹陷處感覺很敏銳，只要被輕輕碰一下，就會象觸了電一樣。由于這個部位特別接近胸腹，而且

站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往后做最大限度打圈（打向后時你會自覺挺胸收腹）不停做60次（最好以上），這個動作可以更快的練出鎖骨。

　　有時候想要知道一個女人的胖瘦或與否，看她的鎖骨就知道了。因為鎖骨甚至已經超越成為男性眼中

高舉手臂

由坐姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然后雙手臂從脖頸后面向正上方高舉。過程中保持背部挺拔，堅持這個動作就能使練出的鎖骨更。

　　在中國內地的明星中美女不少，不但都有顏值擔當，而且身材也非常好，而漏肩裝最能體現一個美女的身材的

俯臥撐

雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一只手后，腕部與肩部并齊，再將身體撐起。吸氣，右手手心朝上，并向前伸，感覺拉伸勁肩部位。呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次，這個動作不僅可以練出的鎖骨，還能練出翹臀哦。

首先 鎖骨的形狀因人而異 是天生的 想要讓其看起來突出就只有讓自己變瘦了要是你已經比較瘦

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

鎖骨怎樣鍛煉才能更明顯

首先 鎖骨的形狀因人而異 是天生的

想要讓其看起來突出就只有讓自己變瘦了

要是你已經比較瘦了就沒辦百法了

另外 你是不是看雜志上說女人的鎖骨很* 才這樣的

雜志上還度說女人的腳很* 女人的脖子很* 女人的手很* 女人的頭發很*……問………………

你是不是都要做到呢？？？

我是個男生 呵呵 屬于審美觀正常的哪種 我覺得這些說法你不需要都認同 很多都是難以改變的 假如你的頭發很好 那你只答需要記住“女人的頭發很*” 假如你的腳很* 就記住“女人的腳很*”………………

其實男人專不太關注鎖骨這類不顯眼的地方的 關鍵是你的整體形象

我覺得 腰部和腿部才是比較需要關心的地方（個人不太在意*的大小~-~ 開個玩笑）

祝你煩惱消失 開心美麗屬

怎么能讓鎖骨更明顯更*了

我以前也是，用了很多方法都堅持不下來。后來找了組比百較簡單的動作，骨感就練出來了。只要兩個度動作。1、起始姿勢：腰部挺直坐在椅子上，雙手握住啞鈴舉起，肘部和肩膀知呈水平直線。2、兩手臂同時向上舉起啞鈴，同時呼氣，保持2秒不動，后吸氣恢復至起始姿勢道。此為一次動版作。要注意：此套動作一組為十次，每天做三組。2、要注意，坐在椅子上時兩腿要分開，腰部挺直。權更多的你去媽媽匯看看。

女人如何擁有*鎖骨？

女人想要擁有*的鎖骨重點就在于肩部的線百條，我們可以采用以下兩個動作來鍛煉：

蛇式伸展。 這是一個瑜伽動作。頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持度30秒。 后仰式俯臥撐 這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。動作要點：坐在墊子上問，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張。

健身塑造*鎖骨—雙手并握啞鈴前平舉

動作過程：身體自然站立，挺胸收腹，雙手重疊抓答握啞鈴置于大腿前方。吸氣，將啞鈴舉至肩部水平，緩慢降低啞鈴動作完成呼氣。每15-20次為一組回，做5-8組。

要點提示：

速度盡量保持在一個較慢的速度，不可過快。前平舉時，身體盡量保持不晃動答，即使力竭時也不要有太大的晃動，以免形成“欺騙性運動”除此之外平時在家里也可以用姿黎雅塑造*鎖骨，是自己變得更美麗

怎樣才能使鎖骨變得美觀*？

鎖骨保養短期的單復純的自我訓練達到矯正的目的是很難的。

需要藥物修復和長制期的鍛煉相配合。

運動修復：雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起百來。

藥物修復：目前美化鎖骨的產品比較度少，姿黎雅算是比較專業的產品了。

打造深度*，哪些健身項目可以練出*蝴蝶鎖骨？

要想練出*的蝴蝶鎖骨，則需要減少身體上的脂肪，多做運動。在健身時可以多做一些后仰式俯臥撐、手臂伸展、坐姿推舉等專業訓練鎖骨的動作。