精神緊張焦慮的自我心理治療： 1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。 2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。 3、用系統脫敏法

焦慮是一種正常的情緒反應，當出現某些事情、困難或是危險時都會表現的一種情緒反應，那對這種情緒應該怎么辦呢

健康的焦慮是一種正常的心理保護功能，讓我們在遇到危險的時候更加小心謹慎。不健康的焦慮，會讓我們失去理性強烈關注不那么重要的細節，放大困難，擔憂不確定，輕易地消耗掉你的精力。

操作方法

良好的心態

平時盡量保持積極向上的樂觀態度，這樣會潛移默化的影響情緒，即使出現焦慮情況，潛意識也是積極的應對，想一些正面良好的積極暗示，從而緩解焦慮情緒。

成大事者總能控制好自己的情緒，不在公眾面前失態，能及時調整好情緒投入工作中。一定程度上來說，情緒是影響效率的關鍵因素。那么該怎樣控制情緒呢？視頻為您提供了一些建議，歡迎觀看。

保證睡眠

保證充分的睡眠在白天頭腦也可以更清楚，不至于做事情迷糊或其他事情引起焦慮。在睡前適當的喝一些有助于睡眠的如牛奶，有助于幫助睡眠消除疲勞還緩解壓力。

焦慮情緒是指對自身處境、生活狀態、及未來的不確定，感到緊張，難過，產生焦慮。心存焦慮，并不全是壞事。適當強度的焦慮往往能夠促使一個人鼓足力量，去應付眼下或將要發生的危機。 弗洛伊德把焦慮分成三類：現實焦慮、神經癥性焦慮和道德焦慮

自我疏導

自我疏導是焦慮情緒在自己能調節的范圍內進行自我調節，就像一根松緊的皮筋在他它的極限內的松緊他都可以自我恢復。自我開導、自我疏解可以有效的及時的處理自己的壞情緒，恢復到正常狀態處事不驚，這樣才能維護好心理健康，減低不良情緒對生活的影響。

焦慮癥是近年來很常見的一種精神疾病，焦慮癥患者常常擔心未發生的事情，也會覺得自己身邊充滿了危險，嚴重的焦慮癥患者還會出現如頭暈、心悸、血壓升高等全身癥狀。焦慮癥對人的身心健康危害較大，如果患上了焦慮癥，有哪些自我調節的方法呢？

自我放松

學生、參加工作的人都像是一臺不會停歇的機器一直在運轉沒有停歇，學生雖有假期可是還要參加各種興趣班輔導班，學生可以固定的挑個時間休息一下，緩解學業上的壓力。參加工作的上班者在忙綠一段時間后，要挑個時間放松一下我們的身心，早晨去跑步可以呼吸新鮮空氣，感受早晨的氣息放松自我，這樣都可以達到消除疲勞、減輕壓力的效果。

相信很多人都經歷過情緒波動事件： 比如， 當眾演講前無法控制的緊張 面試失敗后強烈的沮喪 失戀之后難以緩解的混亂和抑郁。 這些情緒體驗往往很折磨人，都是被人所排斥的一些負面情緒。 那么當負面情緒來臨，如何調節自己的情緒？ 其實，問題的

飲食調理

注意營養搭配，保證食物的多樣性，為身體提供充足的營養這樣避免導致人過胖或過瘦營養不足。應吃含維生素C，維生素B6、鈣、鐵的食物，如青菜、牛奶等，可以多吃魚類、堅果、香蕉等香蕉是可以讓人快樂的水果幫助大腦制造血清素，不可過食辛辣刺激食物。

【暗示調節】 心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響,內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調節不良情緒。暗示是一個正

適當運動

適度合理的運動可以使焦慮癥得到有效的緩解，進而達到分散注意力、轉移焦慮情緒的目的，運動一定要選擇適合自己的方式，運動的方式很多，適合自己的才是最好的。

健康的焦慮是一種正常的心理保護功能，讓我們在遇到危險的時候更加小心謹慎。不健康的焦慮，會讓我們失去理性強烈關注不那么重要的細節，放大困難，擔憂不確定，輕易地消耗掉你的精力。

參加感興趣的活動

如果擔心能解決問題，那我們就什么都不用干了，每天都窩在家里擔心好了。 想要緩解焦慮的情緒，首先你得告訴自己，擔心解決不了任何問題。把你所擔心的事情找出來，坦然面對，想方設法去解決，這才是正確打開方式。 ”杞人憂天“的故事，我想不用

人在做感興趣的事情時，也最容易放松自我，自然而然的轉移了注意力，所以當你焦慮的時候就做一些感興趣的事情，喜歡看電視劇就看電視劇，看電影，聽音樂或者逛街等等做完這些事情你的焦慮情緒已經不存在了，這就有效的分解了焦慮這種癥狀從而達到自我調節的目的。

作為考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復習充分，在考場上發揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩定，輕松走進考常這里，向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。 1、咨詢法。對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角

適當發泄

在焦慮時，有時發泄也是一種最佳的方法，把你焦慮、煩躁因為什么事可以給親人好友聊一聊給你提一些建議，不想給人講也可以大聲喊出來，但是要找正確的地方，避免在公共場所大喊大叫，這樣會打擾到別人，引起別人的不滿，在人少的地方大喊，發泄自己的情緒既不會打擾到別人自己的焦慮也沒有了一舉兩得。

從抑郁，焦慮，恐懼，悲傷到這個詞情緒中選擇一個你如何調節的，那就是焦慮癥，就是他郁悶嗯嗯，焦慮恐懼悲傷嗯中選擇哪一個你如何調節的，那就是用自己的心態來調節。

特別提示

以上就是如何調節焦慮情緒的一些內容，焦慮是一種正常的情緒，我們每個人都會因為某件事而焦慮，但我們并不會讓這種情緒左右我們，當焦慮的時候可以根據自身的實際情況選擇適合我們自己的方法進行自我調節，自我緩解以此恢復愉快的心情。希望可以給看到的你一些幫助。

焦慮的情緒每個人都會有，但是如果沒有正確的引導和處理的話，很可能會釀成較大的問題，所以學會控制自己的情緒是非常有必要的，高中三年是我最容易焦慮的時期，為了改變那種狀態，我嘗試過各種各樣的辦法，今天我就和大家分享幾種比較有效的辦

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

焦慮癥的心態怎么調整

1、通過性格測試，準確把握自己的性格、真實的“本我”，發現自己的優勢和潛能，從而壯大內心的力量，準確地自我定位。

2、從事順應自己本性、適合自己性格的職業，避免從事經常需要壓抑自己、強迫自己做內心本能抗拒的事情的工作。

3、通過有效的心理療法，例如：精神分析治療法、認知行為治療法、“系統脫敏”和“放松訓練”治療法或通過學習有用的技巧（比如社交技術，直言技術），從而領悟內在心理沖突的根源，改變認知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對各種情境的信心。

4、自我調節，例如：轉移注意力，培養業余愛好，聽音樂，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導和自我放松，保持樂觀的心態。

擴展資料：

焦慮癥很常見，國外報告一般人口中發e68a84e8a2ade799bee5baa631333431363537病率為4%左右，占精神科門診的6～27%。美國估計正常人群中終身患病機率為5%，國內發病率較低，平均為7‰。戰時焦慮癥占戰時神經癥的1%。常于青年期起病，男女之比為2：3。

焦慮是預感到未來威脅，與懼怕不同，后者則是對客觀存在的某種特殊威脅的反應。正常人的焦慮是人們預期到某種危險或痛苦境遇即將發生時的一種適應反應或為生物學的防御現象，是一種復雜的綜合情緒。

焦慮也可以是所有精神疾病的一種癥狀。病理性焦慮是一種控制不住，沒有明確對象或內容的恐懼，其威脅與焦慮的程度很不相符。

參考資料來源：百度百科-焦慮情緒

如何克服焦慮情緒？

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

第二點就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什么，挑戰又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的范圍，否關系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?

第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

最后一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發生了什么?

當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333431373863自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。

如何緩解焦慮情緒？

如果擔心能解決問題，那我們就什么都不用干了，每天都窩在家里擔心好了。

想要緩解焦慮的情緒，首先你得告訴自己，擔心解決不了任何問題。把你所擔心的事情找出來，坦然面對，想方設法去解決，這才是正確打開方式。

”杞人憂天“的故事，我想不用我再重復了。把自己生活中所遇到的困難都列舉出來，把能產生焦慮的問題，挨個去解決。

產生焦慮的最根本原因還是能力不夠，你總是會害怕會有什么意外發生在自己身上，而真正發生意外的時候，你卻無無能為力。

有這個時間焦慮，你不如想辦法去提升一下自己的能力。選擇提升一下學歷也好，選擇去鍛煉身體也好，這些都是你面對意外的本錢。

你越擔心的事情，越有可636f7079e79fa5e9819331333431353861能會發生，大名鼎鼎的”墨菲定律“，你應該聽說過。完全沒有必要和自己過不去，請放過自己。

沒事多讀書，補充一下自己的理論基礎，順便提升一下學歷。讀書越多，懂得的道理越多，學歷越高，相對應的收入會越高。

當你有了更高的收入，懂得了更多的道理，能解決更多的問題，你應該就不會再擔心還沒發生的事情。

時間太多就去健身，身體是所有一切的本錢。在家里焦慮未來的時間，換乘到健身房里揮汗如雨。哪怕未來你擔心的事情發生了，你至少還有一個好身體。

我其實就挺焦慮，我焦慮的是我未來的道路，是我該怎么選擇未來的生活方式。我每次靜不下心來的時候，就會到大街上去轉轉。

在路口看看來來往往的行人，每一個人都在為生活而努力，每一個人都在為未來而奮斗。匆匆忙忙絕對不是我們生命的主題，只是生活已經這么累，哪還有時間焦慮呢？

踏踏實實做好自己的工作，讓自己有一個穩步的提升。不要總是擔心還未發生的事情，該放過自己的時候放過自己，不然發際線可能保不住了。

生活太閑，焦慮太煩，有時間想三想四, 不如努力多賺點錢！

怎樣調節緊張的情緒？

　作為考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復習充分，在考場上發揮出最高水平百，另一方面要心情愉悅、情緒穩定，輕松走進考場。這里，向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。

　　1、咨詢法。對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以度排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。

　　2、放松法。出現緊張情緒時可以知通過聽輕松的音樂或專門的放松療法磁帶，調節一下情緒后再繼續復習。緊張時多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內關穴道，也可消除緊張。洗澡時可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。

　　3、運動法。暫時放下沉重的學習負擔，適當運動，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風景，和朋友溝通思想，這樣可以充分調節自己長期緊張而疲勞的身心，對于學習可以起到事半功倍的效果。

　　4、輪換法。根據自己的個專性特征制定復習計劃，在時間長短、學科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態下有效地進行復習。

　　5、遺忘法。對與應考無關而又難以忘記的事情，可向朋友或面對鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極屬的應考情緒專心復習

從抑郁焦慮恐懼,悲傷這四個情緒中選擇一個你如何調節的？

從抑郁，焦慮，恐懼，悲傷到這個詞情緒中選擇一個你如何調節的，那就是焦慮癥，就是他郁悶嗯嗯，焦慮恐懼悲傷嗯中選擇哪一個你如何調節的，那就是用自己的心態來調節。