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人們健身的目的主要是鍛煉肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出于哪種目的進行訓練，我們都應該先制定一個初級的健身計劃，并從減脂開始，因為身體如果脂肪過多會不利于我們進行鍛煉。健身計劃的制定要符合自己的身體情況，量力而為，這樣才能避免在運動中受傷。
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起步階段的健美者先要對訓練有一個認識，培養興趣是第一要務。不要用太重的重量，先選擇容易學和安全的動作。每周鍛煉3天，每次鍛煉60到90分鐘。每天時間或長或短可根據個人情況，但一定要堅持不懈。只達到你所能承受的最大強度的70%到80%即可。
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初學者做啞鈴彎舉的時候，如果是在健身房，那么一定有很多種啞鈴供大家選擇，有的啞鈴重量是固定的，有的則是可以組合增加重量的。最好選擇可以組合使用的那種啞鈴，女生可以選擇3到5KG一副的杠鈴入手，而男生可以選擇5到10KG一副的啞鈴進行訓練。
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球拍可以上多少磅的拍線，磅數越高，拍線越緊，拍面的彈性越小，擊球需要的力量就越大，但好處是對力量的控制會更加精確，能夠更好地控制球的軌跡和落點。所以，水平越高的選手就會選用更高的磅數。對于新手而言，男生用22磅，女生用20磅差不多了。
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第一種為腹式呼吸，這是氣功調息中常用的呼吸方法。它有利于內氣的聚集、貯存與調動。第二章為自然呼吸法，在平時習慣的自然呼吸的基礎上，身體放松入靜，然后將呼吸調整得柔細。第三種為鼻吸口呼法，鼻吸鼻呼法多用于靜功，太極氣功等。
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