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頸部拉傷恢復方法有按摩、睡覺、冰敷等。適當的按摩能夠起到松弛肌肉緩解疲勞的作用。睡眠是你的身體能夠自我修復的時間。用冰袋改變血液流動。血液流動對緩解疼痛非常重要
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肩膀拉傷恢復方法有冷敷、按摩、及時就醫等。肩部肌肉拉傷部位，用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹癥狀。在肩部肌肉拉傷后24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣。如果是嚴重的肌肉拉傷情況，在局部包扎固定后及時到醫院就醫。
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初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1到1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣。
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