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男性小腿勻稱的情況下有點肌肉會增添一股陽剛之氣，女性小腿勻稱也會多一點性感和漂亮，添加魅力。但如果小腿肌肉發達粗壯導致身材不協調則會降低一個人的整體美感，小腿肌肉過多導致的穿衣不好看造成的焦慮也十分廣見。
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在蹲馬步的時候，保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩的問題，不至于下蹲后向后跌倒。腳掌之間的間隙，不要太寬也不要太窄，以免影響重心。雙手選擇前傾，保證重心不變。
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坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反復15次，適當休息一下再做，做夠5分鐘。躺在床上，雙腿在空中伸直，與床成成直角的狀態，保持姿勢5分鐘左右，放下。
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