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練習啞鈴弓步是我們雙腿錯開進行的，所以在進行的過程中，對于我們平衡力的鍛煉是比較明顯的，尤其是負重的過程中，對于我們力量的訓練更明顯，所以經常進行這個動作，需要我們兩腿協調的完成動作，能夠有效的讓我們的重心變得更穩。鍛煉你的腿和核心肌肉。
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啞鈴推舉可以說是練肩最關鍵的復合動作。用一幅啞鈴使其他肌肉參與進來從而得到鍛煉，這樣做效果非常明顯，同時使肩部肌肉更能協調發展。啞鈴健身中級階段時，再對單一輔助肌肉進行孤立訓練動作進行加強。?坐姿啞鈴推舉作為復合訓練動作，是鍛煉肩部的必練動作。
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啞鈴深蹲為了保持身體的平衡，會使更多的肌群參與鍛煉中。其中，幾乎有85%的骨骼和肌肉參與發力，從而使得這些肌肉得到鍛煉，整體提高全身肌肉的力量。可以讓健身者選擇大重量。在我們身體挺起的一瞬間，訓練者會集中更多的肌肉，使大重量啞鈴向上運動。
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初學者做啞鈴彎舉的時候，如果是在健身房，那么一定有很多種啞鈴供大家選擇，有的啞鈴重量是固定的，有的則是可以組合增加重量的。最好選擇可以組合使用的那種啞鈴，女生可以選擇3到5KG一副的杠鈴入手，而男生可以選擇5到10KG一副的啞鈴進行訓練。
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在家里健身的話，可以選擇平板臥推這個訓練動作，主要是訓練的手臂肌肉力量跟我們胸肌部位，經常訓練可以讓我們的胸肌看上去更加飽滿。坐在凳子上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，推起啞鈴，在最高點停留做頂峰收縮，感受肩部的收縮。
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